un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Andrio]

colazione: 500ml zymil + caffè + 70g cereali + misurino whey.
pranzo: 100g riso(2xweek)/pasta(2xweek)/400g patate(1xweek) + 150g carne(2xweek)/pollo(2xweek)/pesce(1xweek) + 100g verdure + 1cucchiai evo.
spuntino(mattina o pomeriggio a seconda di quando mi alleno): 100g affettati magri + 20g frutta secca + 4gallette.
cena: 6gallette(3xweek)/200g patate(2xweek) + 200g carne(2xweek)/pollo(2xweek)/pesce(1xweek) + 100g verdure + 2cucchiai evo.
pre-workout: mela.
post-workout: 6gallette riso.

credi che ci sono?

no,non ho un pc ora con me con programma per valutare meglio ma ad occhio penso che non ci sei almeno x quanto riguarda pro e carbo stai ancora un pò basso
almeno penso

[lukasmile]

scheda di ricondizionamento.

per le prossime due settimane ho pensato di fare un po' di ricondizionamento, ma già inizierò ad allenarmi quattro volte alla settimana, facendo una ABAB.

A: dorso, bicipiti, addome, deltoidi
trazioni: 5x6
hammer curl: 3x8
crunch: 3x12 con sovraccarico
lento: 4x6

B: gambe, polpacci, petto, tricipiti
squat: 5x6
seated calf: 3xmax
panca piana: 4x6
skull crash: 3x6

che ne dite? due settimane, giusto per farmi venire e passare gli accumuli di acido lattico.

[Andrio]

scheda di ricondizionamento.

per le prossime due settimane ho pensato di fare un po' di ricondizionamento, ma già inizierò ad allenarmi quattro volte alla settimana, facendo una ABAB.

A: dorso, bicipiti, addome, deltoidi
trazioni: 5x6
hammer curl: 3x8
crunch: 3x12 con sovraccarico
lento: 4x6

B: gambe, polpacci, petto, tricipiti
squat: 5x6
seated calf: 3xmax
panca piana: 4x6
skull crash: 3x6

che ne dite? due settimane, giusto per farmi venire e passare gli accumuli di acido lattico.

buondì caro,IMHO se vuoi fare un programma del genere scambia i bicipiti con i tricipiti

[lukasmile]

sai cosa? ho sentito master wallace dire che i suoi enormi tricipiti erano cresciuti allenandoli sempre e solo dopo il petto e, siccome io non l'ho mai fatto, volevo provare!
cmq la "schedina" come va? confermata?

[-Maccio-]

Luca buondì!


Ricondizionamento? Che è sta parola?



Io farei una scheda classica,ci vai piano per le prime 2 settimane e poi cominci a ritirar sù i carichi.
Non mi sono mai garbati i periodi di ricondizionamento con schede specifiche.

Magari toppo,però...

[lukasmile]

matteo mi conosco già, se non inizio così non inizio ad allenarmi

[zanelike]

Luca buondì!


Ricondizionamento? Che è sta parola?



Io farei una scheda classica,ci vai piano per le prime 2 settimane e poi cominci a ritirar sù i carichi.
Non mi sono mai garbati i periodi di ricondizionamento con schede specifiche.

Magari toppo,però...

[Andrio]

sai cosa? ho sentito master wallace dire che i suoi enormi tricipiti erano cresciuti allenandoli sempre e solo dopo il petto e, siccome io non l'ho mai fatto, volevo provare!
cmq la "schedina" come va? confermata?

a parte la 'correzione' che IMHO ti ho fatto,la schedina va bene,se vuoi procedere così allora procedi

[lukasmile]

perfetto, da domani si ricomincia!

[lukasmile]

dieta:
colazione: 500ml zymil + caffè + 70g cereali + misurino whey.
pranzo: 100g riso(2xweek)/pasta(2xweek)/400g patate(1xweek) + 150g carne(2xweek)/pollo(2xweek)/pesce(1xweek) + 100g verdure + 1cucchiai evo.
spuntino(mattina o pomeriggio a seconda di quando mi alleno): 100g affettati magri + 20g frutta secca + 4gallette.
cena: 6gallette(3xweek)/200g patate(2xweek) + 200g carne(2xweek)/pollo(2xweek)/pesce(1xweek) + 100g verdure + 2cucchiai evo.
pre-workout: mela.
post-workout: 6gallette riso.


inizio così queste due settimane di ricondizionamento, vediamo come va e se è il caso aumentero le kcal

[lukasmile]

colazione: 500ml zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g crudo.
pranzo: 100g riso + 150g pollo + 1cucchiai evo.
pre-workout: 50g crudo.
post-workout: 6gallette riso.
cena: 6gallette + 200g pollo + 100g verdure + 2cucchiai evo.

workout
trazioni p.p.: 5x6
hammer curl: 3x8
crunch: 3x12 con sovraccarico
lento avanti: 4x6

[-Maccio-]

Che dicono i tuoi muscolacci?
Hanno ripreso coscienza?

[lukasmile]

muscolacci? muscoli? cioè, vuoi dire la mia pelle?!?

[-Maccio-]

muscolacci? muscoli? cioè, vuoi dire la mia pelle?!?

pazzo

[lukasmile]

workout
squat: 5x6
calf scalino: 3x15
panca piana: 4x6
skull crash: 3x6

colazione: 500ml zymil + 70g cereali + caffè
spuntino: 100g crudo
pranzo: 100g pasta + salsa di pomodoro + 150g carne rossa magra + 1cucchiaio evo.
pre-workout: 50g crudo
post-workout: 3 gallette
cena: 200g carne rossa magra + 6gallette + 100g melanzane + 2 cucchiai evo.


allora, sto mangiando bene?