un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

giovedì, 23/07/09

gambe - polpacci
squat: 5x8-6-6-4-4-2 @80, 85, 85, 90, 95, 100kg. 90".
stacco gt: 3x3 @100kg. 60".
front squat: 5x12-12-10-10-8 @50kg. 60".
calf in piedi: 4x15 @50kg. 60".
seated calf: 3x50 @50kg. 30".
10' di saliscendi per le scale del palazzo con addosso 5kg di sovraccarico: faccia tipo fc4 della vicina, non ha prezzo!

YouTube - lukasmile sessione squat 80, 85, 85, 90, 95, 100kg

[lukasmile]

nel video manca solo la prima serie da otto reps, il resto ci son tutte!

[-Maccio-]

posso chiederti com'era la scheda che seguivi?


p.s luca se vuoi ho un programmino x calcolare le kcal e tutti i valori, x monitorare la dieta...me l'ha dato lucio, se ti serve fai un fischio..che ti dico dove trovarlo..

Fischio io!!!

Comunque la scheda era una da heavy duty pura e non la consiglio a chi non è entrato nell'ottica,soprattutto a Luca che si allena da solo.

3 esercizi per i muscoli grandi,2 per i piccoli,una serie da 6-12 rip,eseguita in modo lentissimo (tra negativa,positiva e isometrica passavano almeno 10 sec )
Un esercizio di isolamento (pectoral machine) e una superserie (panca piana,croci).
Bisogna comprendere bene la propria soglia di esaurimento muscolare però prima di intraprendere 'na cosa simile.
Quindi largo alle vie di mezzo




Luca,tocca stappare lo spumante! Complimenti
Buona l'esecuzione,non perfetta,ma l'aver messo qualche piastra in più ti fa un grande

[jeghe]

Fischio io!!!

Comunque la scheda era una da heavy duty pura e non la consiglio a chi non è entrato nell'ottica,soprattutto a Luca che si allena da solo.

3 esercizi per i muscoli grandi,2 per i piccoli,una serie da 6-12 rip,eseguita in modo lentissimo (tra negativa,positiva e isometrica passavano almeno 10 sec )
Un esercizio di isolamento (pectoral machine) e una superserie (panca piana,croci).
Bisogna comprendere bene la propria soglia di esaurimento muscolare però prima di intraprendere 'na cosa simile.
Quindi largo alle vie di mezzo




Luca,tocca stappare lo spumante! Complimenti
Buona l'esecuzione,non perfetta,ma l'aver messo qualche piastra in più ti fa un grande

se ti va un giorno potresti postarmela?

[jeghe]

Diminuisci il peso e scendi con quel culetto.

quoto! luca non arrivi nemmeno al parallelo, sembra un mezzo squat il tuo....ricordati che il peso è solo un mezzo, non il fine, cerca più che altro di sentire il muscolo lavorare, bada alla qualità.

[-Maccio-]

Dai dai l'esecuzione non è male,è un piccolo record personale,piano piano ci prenderà confidenza.
jeghe quando vuoi passa sul mio diario che te elenco tutto

[jeghe]

Dai dai l'esecuzione non è male,è un piccolo record personale,piano piano ci prenderà confidenza.
jeghe quando vuoi passa sul mio diario che te elenco tutto

nulla da obbiettare sull'esecuzione, solo che per me è meglio se scende di più!

p.s grazie maccio!

[lukasmile]

ragazzi ma io mi spavento a scendere sotto il parallelo con un carico pesante senza spotter o sbarre di sicurezza

[giopal84]

nn mi piace lo squat, cioè.. mi piace come mezzo squat, ma nn di più.. abbassa di una decina di kili e arriva almeno al parallelo!!! e poi, imho, via la cintura, via il manicotto, via i pantaloni.. ti voglio raw!!! ù

meglio abbassare un po di kili, ma migliorare la tecnica..

[jeghe]

ragazzi ma io mi spavento a scendere sotto il parallelo con un carico pesante senza spotter o sbarre di sicurezza

luca cala il peso... non riesci a metterti 2 sedie dai lati? tanto per appoggiare il bil in casi estremi?

[-Maccio-]

nn mi piace lo squat, cioè.. mi piace come mezzo squat, ma nn di più.. abbassa di una decina di kili e arriva almeno al parallelo!!! e poi, imho, via la cintura, via il manicotto, via i pantaloni.. ti voglio raw!!! ù

meglio abbassare un po di kili, ma migliorare la tecnica..

Ti vogliamo veder squattare NUDO!

[lukasmile]

ragazzi oggi avevo messo due panche ai lati del supporto del bilanciere... il fatto è che pure con 50kg più sotto del parallelo non ci vado, ho paura di non riuscire a risalire
cmq come è andata e come è venuta, sono contento di aver concluso l'anno solare palestrale(neologismo)con dei carichi che oserei definire decenti.


oggi ho mangiato come un porceddu:
colazione: 200ml latte ps + caffè + 50g fitness&chocolate
spuntino: 250ml gatorade
pranzo: 250g carne rossa magra + 150g funghi + 1cucchiaio evo.
spuntino: 100g crudo
cena: 50g gallette + 300g hamburger alla piastra + 100g zucchine + 50g funghi + 50g crudo + 2cucchiai evo.

[giopal84]

Ti vogliamo veder squattare NUDO!

tu scherzi, ma ormai io con questo caldo workeggio sempre in butande!!

ragazzi oggi avevo messo due panche ai lati del supporto del bilanciere... il fatto è che pure con 50kg più sotto del parallelo non ci vado, ho paura di non riuscire a risalire
cmq come è andata e come è venuta, sono contento di aver concluso l'anno solare palestrale(neologismo)con dei carichi che oserei definire decenti

allora metti 40kg, ma arriva a sto cacchio di parallelo!!

ti consiglio di fare ogni tanto il box squat.. a me è servito tanto..

[lukasmile]

a parte che pure io mi sto allendo in mutande ed oggi, causa video, non ho potuto farlo... detto ciò, mi posti un video di box squat gio?

[giopal84]

a parte che pure io mi sto allendo in mutande ed oggi, causa video, non ho potuto farlo... detto ciò, mi posti un video di box squat gio?

YouTube - box squat 160kg dietro

vediti anche i video di gagan.. ma il miglior box squat è del mitico enrico.. vediti anche tutti gli altri video sul canale!!