SOLID Blog - Marvelous Adventures in Intermittent Fasting

[SOLIDToM]

Oggi in programma circuitone con particolare attenzione al dorso: eseguirò anche stacchi pesanti e trazioni a sfinimento.

Da stamattina:

- 200 grammi di fiocchi di latte
- 120 gr bresaola
- 12 mandorle

Stasera abbiamo in programma:

- 450 gr pollo al curry e insalatone con un po' formaggio.

[SOLIDToM]

Oggi:

Allenamento:

Spalle + Petto

- Lento avanti 12-10-0
- Scrollate su panca 30° 12-10-8
- Alzate laterali in piedi 12-10-8
- Alzate frontali 10-10-10
- Alzate single-handed "desperate style" 12-10-8
- Shrugs posteriori 10-10

- Spinte su piana 12-12-10
- Croci su piana 12-10-8
- Croci basse ai cavi 12-10-8

Alimentazione:

- 50 gr whey con acqua + banana, ore 08:30
- 50 gr whay con acqua, ore 13:30
- 1000 gr ALC
- 4 caffè

Stasera, 500 gr pollo al curry e insalatona, 200 grammi fiocchi, e 4 gallette di riso.

[SOLIDToM]

Da un po' non postavo.

Aggiornamenti degli ultimi 20 giorni.

Peso attuale: 85 circa (oscillante, non sono ancora mai sceso sotto gli 85).

Allenamento: sono tornato a un 3 split classico con 2 giorni intermedi di solo cardio + abs.

Dieta: warrior + ckd con due ricariche settimanali, mercoledì e sabato. Pulitissima mercoledì, leggermente più zozza (ma niente schifezze, magari pane e pasta) il sabato.

BF stimata: intorno al 15.

Vado avanti così, per tutta l'estate. Vediamo dove arriviamo per settembre...

[marco83]

Da un po' non postavo.

Aggiornamenti degli ultimi 20 giorni.

Peso attuale: 85 circa (oscillante, non sono ancora mai sceso sotto gli 85).

Allenamento: sono tornato a un 3 split classico con 2 giorni intermedi di solo cardio + abs.

Dieta: warrior + ckd con due ricariche settimanali, mercoledì e sabato. Pulitissima mercoledì, leggermente più zozza (ma niente schifezze, magari pane e pasta) il sabato.

BF stimata: intorno al 15.

Vado avanti così, per tutta l'estate. Vediamo dove arriviamo per settembre...

ciao solid, dato che anche io sto in if ormai da tempo volevo sapere come avevi impostato la cheto. secondo me in cheto è meglio fare una sola ricarica il fine settimana, facendola il mercoledì non dai al corpo il tempo di adattarsi ai grassi, diverso è il discorso se fai una psfm.

[SOLIDToM]

Sì più che una cheto è una PSMF. Nel senso è una hi-pro, zero carbs e low fats. Potrei definirla una PSMF anche se ho introdotto qualche latticino magrissimo.

Ecco perché arrivati al mercoledì muoio senza una minima ricarica di carbo.
Metto pochissimi carbo, puliti, massimo 150 gr tutti da riso e frutta (mele prevalentemente).

Mi aiuta a riuscire ad allenarmi fino a venerdì.

[SOLIDToM]

Aggiornamento: proseguono allenamenti con una 4 split.
Prosegue dieta CKD/Warrior.

Peso pre-we: 82.8
Post we: 84.1

Sono soddisfatto... procedo così fino a fine agosto e poi si vedrà.

[hurll]

ciao solid volevo chiederti cosa intendi per ricarica?
vorrei intraprendere la warior potresti darmi qualche info nell'attesa che mi arrivi il libro.
io peso 97 e sono alto 1,90 ho 31 anni e pratico ciclismo (da settembre vado in palestra)

ho iniziato a mangiare qualche frutto e a bere molta acqua durante il giorno e la sera mangio 500gr di verdura cotta/cruda 350 gr di carne rossa o pollo o tonno 50gr di mozzarella di bufala.
anchio bevo 5-6 caffè al giorno.

grazie per l'aiuto
ciao

[SOLIDToM]

Ciao hurll.

La ricarica, strettamente detta, non è prevista in warrior.
Nella warrior diet, tu dovresti stare in intermittent fasting SEMPRE, ogni giorno della settimana.
Ma la warrior è una dieta bilanciata in macronutrienti, equivalente ad una zona.
Invece io faccio intermittent fasting e sono ANCHE il low-carb.
Una dieta low-carb prevede 5 o 6 giorni a bassissimi carboidrati e poi una ricarica settimanale per rialzare i livelli di insulina e ricaricare di glicogeno i muscoli.

[hurll]

a te quale ha portato più risultato in terimini di perdita di pesi e di energia giornaliera?

[SOLIDToM]

Decisamente in termine di perdita di peso.

[spot86]

Ciao hurll.

La ricarica, strettamente detta, non è prevista in warrior.
Nella warrior diet, tu dovresti stare in intermittent fasting SEMPRE, ogni giorno della settimana.
Ma la warrior è una dieta bilanciata in macronutrienti, equivalente ad una zona.
Invece io faccio intermittent fasting e sono ANCHE il low-carb.
Una dieta low-carb prevede 5 o 6 giorni a bassissimi carboidrati e poi una ricarica settimanale per rialzare i livelli di insulina e ricaricare di glicogeno i muscoli.

attenzione

l'autore dice di alternare periodi con meno carbo e periodi con più carbo

e la ricarica ci sta a pennello

[SOLIDToM]

Eccomi di ritorno dopo due settimane di ferie.
Allenamento discontinuo, alimentazione ho fatto quel che potevo perché fosse pulita.

Ieri alla bilancia segnavo 83.4.
Mi vedo meglio di quando ho staccato, probabilmente il recupero mi ha fatto bene.

Oggi sono tornato in IF: colazione 50 gr whey, poi 10 mandorle ore 11, 200 gr carne in scatola e 200 gr fiocchi ore 13.

Allenamento: la mia palestra e chiusa, quindi andrò a correre una mezz'ora e mi farò un 5x20 di flessioni e 5x max di trazioni, conditi con addominali.

[samoajoe83]

...la mia un pò più stretta...30 gr di whey+30 gr nocciole stamattina, pranzo con 2 fette di anguria, una pesca un'ora fa...tra mezz'ora jehuty, poi si cenerà con 100 gr di riso+2 scatolette di tonno+verdura iceberg a volontà+50 gr di grana...

[SOLIDToM]

Da quanto la segui, samoajoe?

[samoajoe83]

ciao...ma guarda..l'ho intrapresa essenzialmente quas senza accorgemi, più che altro per una questione di comodità..ero al mare tutto il giorno, colazione veloce la mattina, 1-2 frutti a pranzo, e fame da orbi la sera..poi però , mi vedevo più tirato, e con meno problemi anche digestivi, oltre che di comodità..a quel punto ho letto qualcosa sul tuo diario, su quello di malexio, e gagan soprattutto...resettato qualcosa, migliorato in alcuni punti, ora sono, vacanze comprese , circa 20 giorni che la porto avanti...ora mi alleno in jehuty, ma da inizio setttembre farò cicli di massa e forza..vediamo come risponderò, la voglio portare avanti, se posso, tutto l'anno...