Il mio diario di allenamento alimentazione e competizione

[mariasole82]

il seytan lo trovo molto buono, almeno a me piace. proteico con già di suo una dosed di carbo quindi magari in def lo terrei fuori ma in massa o forza è ottimo. oltretutto è una buona laternativa al pesce alla sera. io una volta a settimana lo mangio.
vedo bene le pro della soia in definizione sono leggere meno caloriche rispetto a quelle del latte.
i suoi derivati..intendi tipo seytan o burger di soya?
anche se ho iniziato da poco ad usarle, ora sono in massa anche se una massa pulita in quanto sto crescendo asciutto
tofu spalmabile? mmm da provare

si però ho visto che sia i burger di soya che il tofu sono pieni di grassi...

[Steve77]

si però ho visto che sia i burger di soya che il tofu sono pieni di grassi...

lo so cara infatti io quelli non li mangio mai, ho ti sbafi un kg di germogli di soya oppure il seytan che sec me è il migliore.
altrimenti bevande di soya con agg di pro alla soya.
ora le pro alla soya le sto usando in bassa misura 15 grammi al di, le ho inserite perchè porto la dieta da 3000 Kcal a 3500 Kcal prevalentemente queste 500 Kcal derivano dal pollo (100 grammi in più al dì) dalla soya da 50 grammi di pane integrale in più alla mattina epoi devo vedere la rimanenza dove mettercela sempre in termini di pro durante l'arco della giornata

[mariasole82]

lo so cara infatti io quelli non li mangio mai, ho ti sbafi un kg di germogli di soya oppure il seytan che sec me è il migliore.
altrimenti bevande di soya con agg di pro alla soya.
ora le pro alla soya le sto usando in bassa misura 15 grammi al di, le ho inserite perchè porto la dieta da 3000 Kcal a 3500 Kcal prevalentemente queste 500 Kcal derivano dal pollo (100 grammi in più al dì) dalla soya da 50 grammi di pane integrale in più alla mattina epoi devo vedere la rimanenza dove mettercela sempre in termini di pro durante l'arco della giornata

io ho provato a prenderle le pro della soya, ma al momento il cacao e la nocciola che ci sono debntro mi danno problemi...continuo ad avere allergie su allergie e a gonfiarmi...
cmq credo siano grassi buoni...al limite evito di mettere l'olio o dimezzo la quantità!!
senti una cosa, ma tu non vieni a vederti le gare?

[Steve77]

io ho provato a prenderle le pro della soya, ma al momento il cacao e la nocciola che ci sono debntro mi danno problemi...continuo ad avere allergie su allergie e a gonfiarmi...
cmq credo siano grassi buoni...al limite evito di mettere l'olio o dimezzo la quantità!!
senti una cosa, ma tu non vieni a vederti le gare?

ehh le gare mary con gli impegni che ho difficilmente riesco, diciamo che se non ho impegni con la casa a bologna vengo a vedere la gara
devo rendere conto a impegni con mia moglie

[mariasole82]

ehh le gare mary con gli impegni che ho difficilmente riesco, diciamo che se non ho impegni con la casa a bologna vengo a vedere la gara
devo rendere conto a impegni con mia moglie

Allora magari ci si becca a Bologna!

[Steve77]

Allora magari ci si becca a Bologna!

se vengo a bologna ve lo faccio sapere
poi domenica 25 c'è i campionato italiano wabba a verona e essendo già al lago di garda dove ho casa forse faccio un saltino anche li

[Steve77]

aggiornamento:

fatto spuntino alla faccia dello spuntino alle 15 e 15:
250 gr di yogurt magro + 30 gr di pro
5 gallette di riso
1 cucchiaino di burro di arachidi
1 banana
10 grammi di aminopool

alle 17 e 45 circa spalle 2 e tricipiti

[polscol]

scusa steve ma non capisco..hai fatto una low per dimagrire un po e adesso dei tornato in massa?

[Steve77]

scusa steve ma non capisco..hai fatto una low per dimagrire un po e adesso dei tornato in massa?

yes mi sono un pò tirato per due mesi e ora sono in massa ma decisamente pulita, sto salendo asciutto più dl previsto
lo so è un pò stressante scendere e salire ma secondo me da dei benefici se azzecchi le alimentazioni e diete.

[Steve77]

buongiorno allora ieri allenato spalle 2 e tric

super serie: lento avanti + alzate laterali manubri 3 x 8+10
super serie: alzate lat manubri + lento dietro 3 x 8+ 10
alzate frontali su panca 70 ° 3 x10 + 2x8
tirate al mento 1 presa larga 12 reps
1 presa media 10 reps
1 presa stretta 8 reps


tric: french press 12/6+2/5+1
stripping ai cavi presa doppia 3 x 6/8 + max + max
french press panca 75° 3 x 10/8/6
kick back ai cavi 2 x 12

[Steve77]

scusa steve ma non capisco..hai fatto una low per dimagrire un po e adesso dei tornato in massa?

aspetta non era una low ma una scarico progressivo di carbo divisa in 4 giorni

[polscol]

ah capito

[katty84]

buongiorno allora ieri allenato spalle 2 e tric
super serie: lento avanti + alzate laterali manubri 3 x 8+10
super serie: alzate lat manubri + lento dietro 3 x 8+ 10
alzate frontali su panca 70 ° 3 x10 + 2x8
tirate al mento 1 presa larga 12 reps
1 presa media 10 reps
1 presa stretta 8 reps
tric: french press 12/6+2/5+1
stripping ai cavi presa doppia 3 x 6/8 + max + max
french press panca 75° 3 x 10/8/6
kick back ai cavi 2 x 12

buongiorno a te steve..
li hai proprio strizzati questi muscoli..
cosa intendi per super serie?

[polscol]

Quindi per due mesi hai abbassato pian piano i cho e alzato fat e prote?o hai fatto ricarike ecc..spiegazione grazie

[polscol]

superserie è quando fai un esercizio e subito dopo l altro senza pausa