NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[luigi_ego]

non cè pericolo

siamo in 2 allora

[lafettina]

pessimisti

[nomoretrouble]

Split D
Lento Avanti seduto smith 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ 70kg next week erano 68
Alzate Laterali sdraiato su panca (alla arnold) 2X5-6 R2’ 10kg
Tirate allo sterno snatch 2X7-8 (3/0/X) R90’’ 50kg
Laterali cavi 1X30-40 R60'' 35rep con 10kg (+3rep)
Alzate laterali a 90° 1X30-40 R60’’ 35rep con 12kg +5rep
Curl Bilanciere 3X4-6 Cheated o RP le ultime R2’ 40kg
Curl 1 man Panca Scott 2X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’ asimmetrico con man da 14
Curl cavo alto disteso su panca 1X30-40 R60’’ 39reè con 32kg +2kg e +2 rep
Curl cavi ercolina 1X30-40 R60’’ 39rep con 11kg +1kg +7rep
Cardio 20'

i carichi lievitano ancora

[luigi_ego]

ottimo fabbri ... ottimi lento e curl

[nomoretrouble]

ottimo fabbri ... ottimi lento e curl

il carlo è parecchio cittato

[Andrio]

Buongiorno ammore
e già a quanto pare i carichi aumentano sempre

[lafettina]

speriamo che nn cresce anche la panza

[nomoretrouble]

speriamo che nn cresce anche la panza

quella solo a te

questa week in low carb ho perso 700gr.... speriamo di non fare danni domani

[lafettina]

allora è xfetto la mia panza ormai.......

[nomoretrouble]

allora è xfetto la mia panza ormai.......

[nomoretrouble]

Split A Pettorali + core
Panca Piana Bilanciere 2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2’ 72
Panca Inclinata Man 2X5-6 R2’ Peak Contraction man da 30
Croci Panca Inclinata 2X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento mn da 18
Cross over 1X30-40 R60’’ 35rep@22 +2kg
Lento Avanti seduto smith 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ 70
Alzate Laterali sdraiato su panca (alla arnold) 2X5-6 R2’ 10
Laterali cavi 1X30-40 R60''35rep@10Curl Bilanciere 3X4-6 Cheated o RP le ultime R2’ 40kg
Curl 1 man Panca Scott 2X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’14
Curl cavo alto disteso su panca 1X30-40 R60’’ 38rep@33 +3kg
Cardio 20'

oggi wo stile maratona causa chiusura della pale x feste.... e cosi le feste le ho fatte a mè

nonostante tutto qualche carico l'ho incrementato

[Andrio]

Split A Pettorali + core
Panca Piana Bilanciere 2X3-4 +1-2F (3/0/X) R2’ 72
Panca Inclinata Man 2X5-6 R2’ Peak Contraction man da 30
Croci Panca Inclinata 2X7-8 (2/4/1) R60’’ 4'' pausa in allungamento mn da 18
Cross over 1X30-40 R60’’ 35rep@22 +2kg
Lento Avanti seduto smith 2X3-4 + 1-2F (3/0/X) R2’ 70
Alzate Laterali sdraiato su panca (alla arnold) 2X5-6 R2’ 10
Laterali cavi 1X30-40 R60''35rep@10Curl Bilanciere 3X4-6 Cheated o RP le ultime R2’ 40kg
Curl 1 man Panca Scott 2X6/8 2''-4'' pausa in allungamento R2’14
Curl cavo alto disteso su panca 1X30-40 R60’’ 38rep@33 +3kg
Cardio 20'

oggi wo stile maratona causa chiusura della pale x feste.... e cosi le feste le ho fatte a mè

nonostante tutto qualche carico l'ho incrementato

ottimo ammore ottimo ,sei un caso da studiare co sti carichi che aumentano ma io lo so che è stata la ricarica pulita di ieri

[nomoretrouble]

oggi gambe... son dovuto andare in pale a piotte... quindi 40min di camminata veloce tra andata e ritorno

carichi più o meno invariati

Split B Gambe
Squat TC 2X5 (3/0/X) R2’ kg 160
Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’ 260
Leg Ext 1X30-40 R60’’ 30rep@50
Rumeni 3X4 R2’116Leg Curl impiedi 2X7-8 (6/1/1) R90’’ 45
Leg Curl sdraiato 1X30-40 R60’ ’39rep@22 2kg in +
Sitting Calf piedi convergenti 4x15 + RP 55 l'ultima 60
Iperext+core…
Cardio 20'

[Andrio]

oggi gambe... son dovuto andare in pale a piotte... quindi 40min di camminata veloce tra andata e ritorno

carichi più o meno invariati

Split B Gambe
Squat TC 2X5 (3/0/X) R2’ kg 160
Pressa 45° piedi uniti 3X7-8 (2/4/1) R60’’ 260
Leg Ext 1X30-40 R60’’ 30rep@50
Rumeni 3X4 R2’116Leg Curl impiedi 2X7-8 (6/1/1) R90’’ 45
Leg Curl sdraiato 1X30-40 R60’ ’39rep@22 2kg in +
Sitting Calf piedi convergenti 4x15 + RP 55 l'ultima 60
Iperext+core…
Cardio 20'

ti sei fatto un bel riscaldamento ed un bel defaticamento

[nomoretrouble]

ti sei fatto un bel riscaldamento ed un bel defaticamento

orca vacca... con la neve poi