NoMoreTrouble LB.... The Diary of the Crazy Young Boy

[Andrio]

Bravo ammore stai andando sulla strada giusta

[nomoretrouble]

Bravo ammore stai andando sulla strada giusta

ma il prossimo anno devo pensare ad abbassare un bel pò la bf

[Pedro17]

sei arrivato sotto al 10 quest'anno! cosa vuoi disegnarlo con il pennarello l'addominale da mare??

[nomoretrouble]

sei arrivato sotto al 10 quest'anno! cosa vuoi disegnarlo con il pennarello l'addominale da mare??

voglio solo tornare all'8%

[Pedro17]

e che sarà mai....cmq dacci sotto che c'arrivi

[nomoretrouble]

porca la p mi tocca fare il 3° wo di fila domattina non posso allenarmi devo andare in facoltà

[Pedro17]

anche lo studio vuole la sua parte

[giacomo82]

beato te.... una volta ero pure io un forno inceneritore mi toccava ingurgitare l'universo... bei tempi
28 anni tra una settimana, bf 12% circa, 64kg x 165/7 sono elastico

ora punto minimo all'hp (in massa) quindi mi mancan solo 2-3kg
il prossimo anno hp tirato... e per tirato intedo squartato

non mi ricordavo fossi così "secco" e piccino.

[nomoretrouble]

non mi ricordavo fossi così "secco" e piccino.

ha parlato il gigante quello che fa 60kg di lento al peck dek
ricordati che il peso è relativo se hai le ossa grosse tipo ettore fai alla svelta ad arrivare a 80kg

[nomoretrouble]

Split C scarico
Trazioni Composte 3x2 Prona Larga + 2 Prona Media + 2 Supina Stretta + 2 Supina Media bw+5
Rematore EZ 3x8-10 60
Rematore T-Bar 1B 3x12 22
Curl Composto (Pre-Exhaust) 3x5+5+5+5 8
Curl EZ 3x10 28
Preacher Curl 1M 2x12 10
Cardio 20'

oggi wo veloce e rilassante, questo scarico con i pesetti mi sta rigenerando

[vincent.simeone]

porca la p mi tocca fare il 3° wo di fila domattina non posso allenarmi devo andare in facoltà

anche io dovrò fare così dalla sett prox
mi tocca fare
LUN -> WO
MAR -> WO
MER -> WO
GIO -> REST
VEN -> REST
SAB -> WO

[nomoretrouble]

anche io dovrò fare così dalla sett prox
mi tocca fare
LUN -> WO
MAR -> WO
MER -> WO
GIO -> REST
VEN -> REST
SAB -> WO

idem poxxo diaz

ho letto di là che come mè hai difficoltà a sgrassare le gambe, (da quado ho lasciato il ciclismo sti due prosciutti crescono solo a guardarli e non riesco più ad avere lo squartamento che piace a mè) che metodo usi?

[vincent.simeone]

idem poxxo diaz

ho letto di là che come mè hai difficoltà a sgrassare le gambe, (da quado ho lasciato il ciclismo sti due prosciutti crescono solo a guardarli e non riesco più ad avere lo squartamento che piace a mè) che metodo usi?

Ti faccio prima una premessa però ....
Allora scorso anno....
Allenamenti a basse rip e allenamenti più mirati sulla forza, alimentazione non calibrata al GR come ora....in altri termini CAMMINAVO CIECO ....RISULTATO = mettevo facilmente grasso su basso addome fianchi e gambe....in tutto ciò però raggiunsi un discreto risultato in termini di KG sullo squat....ma.......

Quest'anno invece....tengo relativamente un VOLUME MEDIO...alimentazione e allenamento calibrati...tuttavia ho aumentato il set range sul primo esercizio a 6-8ripetizioni....e alterno front squat attg (pref quad) e back squat attg (pref femo e glutei) il tutto in tensione continua senza blocco articolare...
2ex in 10-12 rip
3ex in 15 rip con contrazioni di picco

a conti fatti niente di che...però piccolezze che hanno dato alle mie gambe una linea diversa e si sono sfinate notevolmente come il giro vita....

spero di essere stato chiaro

[nomoretrouble]

Ti faccio prima una premessa però ....
Allora scorso anno....
Allenamenti a basse rip e allenamenti più mirati sulla forza, alimentazione non calibrata al GR come ora....in altri termini CAMMINAVO CIECO ....RISULTATO = mettevo facilmente grasso su basso addome fianchi e gambe....in tutto ciò però raggiunsi un discreto risultato in termini di KG sullo squat....ma.......

Quest'anno invece....tengo relativamente un VOLUME MEDIO...alimentazione e allenamento calibrati...tuttavia ho aumentato il set range sul primo esercizio a 6-8ripetizioni....e alterno front squat attg (pref quad) e back squat attg (pref femo e glutei) il tutto in tensione continua senza blocco articolare...
2ex in 10-12 rip
3ex in 15 rip con contrazioni di picco

a conti fatti niente di che...però piccolezze che hanno dato alle mie gambe una linea diversa e si sono sfinate notevolmente come il giro vita....

spero di essere stato chiaro

chiarissimo

[Pedro17]

buon il wo di scarichetto cugggg