Oggi vorrei descrivere n pò il tipo di allenamento che faccio.
Allora Lun-Mer-Ven faccio un'ora di LifePump.
Per chi non conoscesse il LifePump (preso da internet) :"Il formato standard di una lezione di LifePump si sviluppa su esercizi di trazione e di spinta, ottenendo spettacolari livelli di contrasto. La lezione comprende 10 brani musicali, uno per ogni distretto muscolare. Con le pause comprese tra un brano e l'altro (che sono al max di 60''), si arriva a strutturare una lezione di un'ora. Il programma viene modificato ogni tre mesi e le uniche varianti in questo periodo riguardano i carichi di lavoro. Se ci si sente meglio rispetto alla lezione precedente si può caricare di più, se si è un pò affaticati si lavora con un carico inferiore. "
Gli altri giorni (Mar-Gio-Sab qualche volta)per adesso faccio un'oretta e mezza di cardio, ma se mi consigliate di fare body-building non ci sono problemi. Per ora non faccio bosybuilding perchè già con lifepump faccio gli esercizi che farei in sala pesi, solo che con carichi un pò più bassi ma velocemente e con tante ripetizioni.
Se può interessare vi metto la sequenza degli esercizi con i carichi così potete farvi un'idea del lavoro che faccio:
Riscaldamento con bilanciere con 2 pizze da 5kg.
Gambe: 2*15 kg, si fanno solo squat
Petto: 2*13 kg, classico esercizio tipo panca piana
Dorso:2*10 kg, rematore, pulley e alzate
Tricipiti:2*8 kg, distensione su panca, e alla fronte
Bicipiti:2*7 kg, classico curl con bilanciere in piedi
Affondi:2*15 kg, squat e un pò di affondi
Spalle:2*7 kg, tirate al mento e alzate frontali,spinte in alto
Addominali: vari senza bilanciere
Stretching vario.
Ogni gruppo muscolare si fa in 5 minuti a ritmo di musica senza pause durante l'esercizio!
Spero di esser stato esauriente. Ciao Ciao!
Allora Lun-Mer-Ven faccio un'ora di LifePump.
Per chi non conoscesse il LifePump (preso da internet) :"Il formato standard di una lezione di LifePump si sviluppa su esercizi di trazione e di spinta, ottenendo spettacolari livelli di contrasto. La lezione comprende 10 brani musicali, uno per ogni distretto muscolare. Con le pause comprese tra un brano e l'altro (che sono al max di 60''), si arriva a strutturare una lezione di un'ora. Il programma viene modificato ogni tre mesi e le uniche varianti in questo periodo riguardano i carichi di lavoro. Se ci si sente meglio rispetto alla lezione precedente si può caricare di più, se si è un pò affaticati si lavora con un carico inferiore. "
Gli altri giorni (Mar-Gio-Sab qualche volta)per adesso faccio un'oretta e mezza di cardio, ma se mi consigliate di fare body-building non ci sono problemi. Per ora non faccio bosybuilding perchè già con lifepump faccio gli esercizi che farei in sala pesi, solo che con carichi un pò più bassi ma velocemente e con tante ripetizioni.
Se può interessare vi metto la sequenza degli esercizi con i carichi così potete farvi un'idea del lavoro che faccio:
Riscaldamento con bilanciere con 2 pizze da 5kg.
Gambe: 2*15 kg, si fanno solo squat
Petto: 2*13 kg, classico esercizio tipo panca piana
Dorso:2*10 kg, rematore, pulley e alzate
Tricipiti:2*8 kg, distensione su panca, e alla fronte
Bicipiti:2*7 kg, classico curl con bilanciere in piedi
Affondi:2*15 kg, squat e un pò di affondi
Spalle:2*7 kg, tirate al mento e alzate frontali,spinte in alto
Addominali: vari senza bilanciere
Stretching vario.
Ogni gruppo muscolare si fa in 5 minuti a ritmo di musica senza pause durante l'esercizio!
Spero di esser stato esauriente. Ciao Ciao!
Commenta