If you wanna get a shape: training diary

[matrix23]

grazie, proverò...
sl una cosa, quando le braccio sn estese l'omero cn il pavimento forma un angolo di + o - di 90^?
cioè le braccio devo portarle in avanti o tenerle il + vicino possibile al busto?

+

[thecousin]

il braccio deve stare quanto più immobile dalla posizione iniziale, si muove solo l'avambraccio dal gomito. quindi a braccia (semi)estese le stesse sono ad angolo verso il tuo volto

[thecousin]

trovato http://www.weightliftingdiscussion.c...ingtriext.html

io le faccio all'incira così, solo su materassino blu, non rosa

[wanna_a_shape]

il braccio deve stare quanto più immobile dalla posizione iniziale, si muove solo l'avambraccio dal gomito. quindi a braccia (semi)estese le stesse sono ad angolo verso il tuo volto

ok allora la facevo bene, cmq proverò a farlo a terra

[wanna_a_shape]

trovato http://www.weightliftingdiscussion.c...ingtriext.html

io le faccio all'incira così, solo su materassino blu, non rosa

ok, penso ke dopo avere inserito quest'ex in palestra mi prenderanno definitivamente x pazzo...
già mi guardano cm un alieno qnd faccio stacchi ed esercizi posturali

[thecousin]

bah, fottitene. Poi non c'è niente di strano, rispetto agli skulls normali su panca portando il bilancere al volto qui hai il vantaggio di lavorare pure in allungamento in modo sicuro.

[wanna_a_shape]

bah, fottitene. Poi non c'è niente di strano, rispetto agli skulls normali su panca portando il bilancere al volto qui hai il vantaggio di lavorare pure in allungamento in modo sicuro.

si certo,alla fine facendo gli esercizi da fighetta si cresce x i primi mesi, poi stallo totale come è capitato a me e a tutti i miei amici di palestra...
ormai penso di essere documentato abbastanza x lavorare da solo e iniziare veramente a migliorare
cmq grazie x l'aito, hai rep

[matrix23]

[Marco pl]

ok, penso ke dopo avere inserito quest'ex in palestra mi prenderanno definitivamente x pazzo...
già mi guardano cm un alieno qnd faccio stacchi ed esercizi posturali

Io l'ho sempre fatto cosi... lo trovo mille volte + comodo che fare le acrobazie per posizionare il bilancere o chiedere aiuto a qualcuno.

[kickboxer_87]

acrobazie per un bilanciere da max quanto? 40kg? andiamo... minkia, lo prendi,ti distendi, lo alzi tipo panca stretta e pompi

[matrix23]

occhio a non caricare troppo però....i gomiti potrebbero non essere troppo felici

[wanna_a_shape]

magari caricare, mettero un disco da 5 x parte sul bil ez di 8 kg

[matrix23]

si va benissimo...che te frega del peso!!l'importante è lavorare bene e non esagerare
cmq per questo esercizio 5kg per parte non sono poi così pochi...io sono arrivato a caricare 15 per parte ma poi iniziava a darmi noie al gomito per cui non sono più salito di peso, piuttosto ho cercato di concentrarmi meglio sul movimento

[wanna_a_shape]

allenamento del 13/09/07

stacco: triple a salire partendo da 50 kg e incrementando di 2,5 kg a serie fino a 67,5 kg...
poi ho provato i 70 kg e sn saliti facile e cn ottima tecnica...
poi ho provqto i 75 sn venuti su così così... avrei potuto caricare ancora, ma ho avuto paura xke di usare una esecuzione troppo sporca e farmi male...
penso che nel giro di 1 mese -1 mese e mezzo i 100kg verran su se continuo cosi
squat manubri: culo a terra cn 18-19-20-20-20-18...sei rep x serie, le prime 4 facile, le ultime due toste...
pressa: 10-8-8-6-6 cn 100kg, le ultime a cedimento, ero cotto
leg curl seduto: 5 serie da 6-8 cn 50-55kg, nell'ultima un po' di cheating
iperestensioni:4x12 cn 12.5 kg di sovraccarico, ultima serie tosta
polpacci: calf press 5x6-7 cn 110kg, calf seduto ero cotto, cn 30 kg mi è venuto fuori un 10-8-6-6, però cn recuperi brevi 40''max
ah, nota positiva che a fine allenamento mi sn appeso alla sbarra x stirarmi un po' e sn riuscito a fare x la prima volta una trazione prona...avessi cominciato prima cn i fondamentali ora sarei già un pezzo avanti e forse avrei qlks di più di un fisikino da fighetto...vabbé

[Marco pl]

Lo reggi davvero bene il volume allora, se continui vedrai che i 100 arrivano presto.

Solamente nn capisco l'utilita dello squat manubri e della pressa.
Potevi fare un bello squat classico e te la cavavi alla grande.