Kickboxer's S.o.W. - Chevelle's apprentice

[Hombrillo]

ME
Squat
1x6x60kg
1x6x70kg
1x4x80kg
1x2x90kg
8x1x96kg
delle fucilate... a parte la sesta dove sono andato troppo rilassato e ho spostato troppo le ginocchia in avanti e ho rischiato qualcosa. man mano che procedevo aumentavo il ROM. l'ultima era veramente parecchio profonda. spotter d'eccezione Hombre82. cmq sto iniziando a riscontrare che se mi alleno con qualcun'altro faccio meglio.
Deadlift
1x6x70kg
1x6x80kg
4x2x110kg
la terza serie l'ho fatta in rest pause perchè ho riposato poco... poi ho preso 3 min di pausa, mi sono incazzato e ho fatto decollare quei pesi manco fossero 10kg. Fuck
poi...
Chin-up
1x5xBW+7kg
1x3xBW+12kg
1x1xBW+17kg
1x5xBW+12kg
1x3xBW+17kg
1x1xBW+22kg
invece di aumentare la seconda onda nel prox WO diminuirò la differenza di kg.
Barbell Row
1x8x60kg rest 30"
1x4x60kg
voto:7
tempo:1h
commento: sto un botto di tempo per fare squat e stacco, poi non mi rimane molto per il resto ma sono contento. Il DE di panca l'ho eliminato totalmente perchè lo farei con pesi ridicoli e onestamente non ho cazzi.Buono lo squat, l'importante è questo.

chiedimi pure aiuto ogni qualvolta ti serva, non farti problemi sebbene non sia un esperto di PL.. anzi...

ps. scusa se nn ti ho salutato prima, credevo ti vederti poco dopo negli spogliatoi

[kickboxer_87]

ma figurati, manco io sono chissacchè... però l'aver dietro qualcuno ( anche se in verità non è che cambi il mondo, se uno rimane sotto nello squat non ci sono cazzi ) ti aiuta a superare la paura del peso e a concentrarti sull'alzata.
ciao enri'

[kickboxer_87]

alla fine ho pensato al corvettone e ho fatto come dice lui... overhead 1 - 0 bench press...
Push Press
1x6x36kg
1x6x40kg
3x3x48kg
1x2x52kg
prima volta che le faccio.... carino l'esercizio :77:
Military Press
2x6x40kg
Single Overhead Press
1x12x10kg
1x10x12kg
1x8x14kg
1x6x16kg
queste stanno diventando il mio amore...
Incline Dumbell Bench Press
2x12x20kg
potevo anche evitare, avevo le spalle massacrate...
DE
Box Squat
4x2x40kg
2x2x50kg
4x2x60kg
2x2x70kg
buono, ho perso un po' di esplosività nell'ultima. dalla prossima volta metto 60/70kg e tengo quelli, senza salire
voto:7
tempo: 50' min
commento: avrei dovuto evitare l'inclinata manurbi, proprio inutile, adesso mi dà fastidio la spalla sx... vabbè farò tesoro dell'esperienza.

[Chevelle]

Ottimo!
Vedo che le push press stanno diventando una realtà! Non ti preoccupare se non le chiudi. L' importante che dal petto fino a 3/4 di movimento ci sia la spinta.

PS: scenetta simpatica
L' altra volta che ho eseguito le push press con tutto quel peso, c'era il kosovaro nei paraggi che mi ha "preparato" il bilancere. Mi ha chiesto che facevo ed io gli ho risposto "spalle".
Era caricato con 4 dischi per parte e mi ha chiesto se andava bene come riscaldamento. Non so se prenderlo come un complimento o come una presa per il culo

[kickboxer_87]

ahahha... loro non sono forti di spalle.
le tirate al mento le fa con poco + peso di me mi pare con 56kg....
cmq le ho chiuse, dici che posso anche mettere di più e non fare il lock-out? dopo però è quasi tutto spinta...

[kickboxer_87]

oggi ho provato a freddo a vedere quanto salto da fermo (cioè, a che altezza atterro se salto su qualcosa...) e sono arrivato circa a 80cm...

considerando che oggi avevo il box squat penso che in 2/3 allenamenti arriverei a 90cm senza troppe difficoltà... non male come inizio, e io che pensevo di saltare poco

[Chevelle]

Porca *****!! 80 cm di vertical jump? Ottimo, il mio obiettivo

Prossimi obiettivi per il sottoscritto: almeno 80 cm di vertical jump, 130 kg 12 x 2 di low box squat esplosivi (1.5 s l' alzata), 120 kg di press in piedi per le spalle e 210 kg x 4 di stacchi alla rumena. Sono troppo "pretenzioso"? D

[kickboxer_87]

secondo me i 210 di RDL li fai come niente tra un po'...e le altre alzate pure.
se perdi altri 5kg arrivi anche a saltare come una cavalletta

cmq voglio arrivare a 110cm... la prossima volta misuro bene, credo di arrivare tranquillo ai 90.

[nicnoc]

quando dici salto 80 cm intendi il delta tra la posizione di partenza e quella di arrivo a gambe tese?

[kickboxer_87]

ME

Squat
1x10x60kg
1x6x70kg
1x4x80kg
1x3x90kg
4x2x96kg

buone, si vede un casino la differenza di tecnica e profondità rispetto a un paio di mesi fa...

Romanian DL
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg

ok, il mio PR è 6x116kg ma con le fascette. qua ho fatto tutto senza. l'ultima rep dell'ultima serie è stata a rischio, tenevo il bil praticamente con i mignoli ROTFL...

Chin-up
1x5xBW+10kg
1x3xBW+15kg
1x1xBW+20kg
1x5xBW+12kg
1x3xBW+17kg
1x1xBW+22kg

come mi ero promesso ho aumentato la prima onda invece della seconda e devo dire che è stato un successo... visto il rec di 1' quei pochi kg in + si sentono bene.

Dumbell bent-over row
2x8x30kg

Hanging Pikes
2x15
Sit-Up
2x30
voto:8
tempo:1h scarsa
commento: tutto a posto, con buffer soddisfacente. buona idea mettere gli hanging pikes x rinforzare la presa visto che le serie durano abbastanza. a domani x panca e DE squat

[kickboxer_87]

oggi WO con parecchie novità, d'altronde ogni volta che mi alleno quando c'è corvette ne approfitto per fare qualcosa di nuovo e migliorare qualcosa.
il box squat, tanto annunciato, non l'ho fatto perchè grazie ai Romanian DL di ieri ho chiappe e femorali doloranti e non sicuramente pronti per una seduta dinamica. per cui giorno dedicato solo alle spinte e,col senno di poi, anche con un discreto volume.
Bench press - concentrica da 5cm dal petto
2x4x60kg
2x2x70kg
1x1x74kg
1x1x76kg - con un minimo di aiuto
1x2x70kg
1x6x60kg
una figata di esercizio. elimina il mio punto forte(i primi 5 cm) e il riflesso miotatico.
Push press close grip EZ
warm-up+
1x5x30kg
1x5x36kg
2x5x40kg
1x4x46kg
Dumbell incline bench press
1x10x22kg
1x6x26kg - spotter
1x3x28kg - botto totale ( e fatti malissimo)
voto:6
tempo:1h e qualcosa
commento: wo sperimentale... che dire.. le spinte manubri mi hanno fatto incazzare un po' ma fa niente.
p.s.: in palestra sono tutti d'accordo che il mio punto debole siano i tricipiti. me l'hanno fatto notare senza mezzi termini.
es: "sei una merda nei tricipiti" - "se non fosse che quando prendi il manubrio le tue braccia del (beep) non lo tengono non avresti problemi" - "ti blocchi sempre a metà corsa, sei una **** di braccia" ....ok ok ho capito *****

[kickboxer_87]

wo sperimentale
Bench press
2x2x70kg
1x2x70kg fermo
1x2x72kg

ok.

Rainbow press
3x8x40kg
2x6x40kg

pensavo fosse + facile... minkia se picchia

JM press
3x8x28kg
2x7x28kg

qua devo vedere se la tecnica va bene...

Incline Flies
3x12x12kg

Barbell Curl
4x6x32kg

Hanging pikes
3x15xBW

Crunch
2x20

tempo:1h10'
commento: bel wo, proprio divertente, mi sono accorto che non ho fatto le spinte manubri e allora un due serie di croci ci stavano...curl fatti xkè sennò stavo in palestra troppo poco tempo. cmq era da tempo che non stavo così bene in palestra.A parte un dolore al tendine del tricipite destro nel JM press che però è passato verso la quarta serie.

[thecousin]

Floor press non li fai mai?

[kickboxer_87]

non ancora,per due motivi
1-sono parziali e non credo che mi servano ancora (almeno fino ai 100kg di panca)
2-non saprei con chi farle e rischierei di sfracellarmi i gomiti

tu, cousin? come alleni la panca???

[thecousin]

Al momento non ho un programma un granchè strutturato. Ho ripreso da un mese ad allenarmi causa stop infortunio polso sx. Le floor press le facevo prima di infortunarmi. Cmq non è un movimento parziale, cioè lo è ma non nel senso che caricheresti di più. Devi partire da fermo. Il massimale è abbastanza minore di quello della panca.