Kickboxer's S.o.W. - Chevelle's apprentice

**Hombrillo** · 30-11-2006, 11:18:02

ciao kick ho letto il mess, figurati no problem.. anzi hai fatto bene!! io per le gambe sono iper svogliato, fa conto ke per molto tempo nn le ho nemmeno allenate, mi fa solo ke bene se qlcuno mi sprona a impegnarmi nello squat!!!

cmq oggi riguardandole le vedo molto meglio le gambe, rispetto a un mese fa... alla fine nn sono malaccio, peccato x la forma della gamba in sé che è "rettangolare" e poco "tondeggiante" (specie nella parte sopra, infatti inizierò a lavorare di più sugli adduttori)

ciao!!!

**Hombrillo** · 30-11-2006, 11:20:06

azz 30kg alla macchina scott sono ottimi... io lì metto 20 o 25 massimo... kick con la forza ke hai dovresti essere una bestia di massa!!

**kickboxer_87** · 30-11-2006, 12:42:47

e invece sono piccirillo

l'anno scorso mi ricordo che il kosovaro piccolo mi aveva fatto morrire facendomi fare un 10x40kg a quella macchina ....ovviamente cheating,strattonate e un aiuto pazzesco da parte sua ma era durissimo

x fortuna adesso mi alleno "tranquillamente"

**Chevelle** · 30-11-2006, 13:26:49

La macchina Scott è una schifezza a mio avviso

**kickboxer_87** · 30-11-2006, 14:32:38

sono d'accordo, ma guarda il mio allenamento...
circa 26 serie coi pesi liberi...
onestamente avevo il ***** pieno e non vedevo l'ora di finire, figurati se avevo palle di prendere manubri/bilancieri...

le macchine servono a questo,no?

**giova88** · 30-11-2006, 20:03:34

sono d'accordo che la panca è una rottura di palle!!!

**kickboxer_87** · 30-11-2006, 20:17:45

ashahha ... già... sono proprio una pippa clamorosa nella panca...

nelle dip invece ho carichi decenti... solo che è inutile x adesso fare solo gli esercizi in cui sono + forte...

fai te che prima di fare questi ultimi 2 mesi allenamenti la panca l'avrò allenata 20 volte in un anno

**giova88** · 30-11-2006, 20:20:08

io la alleno ma è sempre troppo bassa!!!!!credo di non essere portato a questo esercizio

**kickboxer_87** · 30-11-2006, 20:27:22

penso che se entro un mese non ottengo risultati accettabili passo alla declinata e poi,se non succede nulla, torno alle mie amatissime dip

**giova88** · 30-11-2006, 20:33:32

i dip allenano anche più muscolatura della panca!!!

**Hombrillo** · 01-12-2006, 01:03:16

Originariamente Scritto da Chevelle Visualizza Messaggio

La macchina Scott è una schifezza a mio avviso

addirittura?? io non la faccio quasi mai, però non mi pare malaccio dai.. riesci a "spremere" bene il bicipite

**kickboxer_87** · 02-12-2006, 01:06:27

Bench press
1x12x40kg
1x6x50kg
1x4x60kg
1x3x66kg
4x2x72kg
le ho fatte tutte e 4 con 72, la prossima volta provo un paio di serie a 74
Rainbow press
5x6x40kg
è una sofferenza quest'esercizio. cedimento nelle ultime 2 serie.
Decline dumbell bench press
4x8x22kg
1x7x22kg ->ceduto, 'azz

Skull crasher close grip
4x8x20kg ?
non so quanto pesa il bil... cmq sono una pippa allucinante su french e vari...
Hanging pikes 4set
Standing calf 5set
tempo:1h15'
commento: discreto wo, con hombre82 a cui faccio i miei migliori auguri x la laurea (martedì), in culo alla balena (87(

**kickboxer_87** · 02-12-2006, 14:48:04

DE

Box Squat
8x2x50kg

Deadlift
1x1x80kg
1x3x60kg
1x1x90kg
1x3x70kg
1x1x100kg
1x3x80kg
1x1x110kg
1x3x90kg
nelle serie da 3 ho fatto anche le scrollate già che c'ero.

Front Squat
5x6x54kg
buffer di 2 che però non mi ha fatto rimpiangere il cedimento.

ho difficoltà a respirare bene però. purtroppo nella mia palestra sono l'unico che fa il frontale e per cui nessuno mi può correggere...

Barbell bent-over row 90°
1x6x50kg
1x6x56kg
2x6x60kg
1x6x64kg
sta salendo... ancora un po' di buffer...

Pull-Up
5x6xBW
benone, tecnica buona, belle esplosive in concentrica... cmq il TUT nelle trazioni è veramente basso, anche se le faccio controllate le 6 non credo di farle in + di 15 secondi...

Barbell curl
5x6x30kg

tempo:1h30'
commento:buon wo, sono contento e ... abbastanza disintegrato

anche se ho ceduto solo nei curl