Stretching: metodologie funzionali e non, e loro applicazione

**Pivellino2** · 13-11-2009, 16:16:10

Complimenti Leviatano.
Contributo interessante.

**enzq** · 14-11-2009, 01:20:30

che l'elastina e il collagene cambino il loro rapporto con l'avanzare dell'età è vero, ma che poi si arriverebbe all'infortunio è esagerato: lo stretching dovrebbe essere fatto SEMPRE, sia pre-wo (dinamico) che post-wo (statico), ma modulandone l'intensità.

**Leviatano89** · 14-11-2009, 10:16:49

Originariamente Scritto da enzq Visualizza Messaggio

che l'elastina e il collagene cambino il loro rapporto con l'avanzare dell'età è vero, ma che poi si arriverebbe all'infortunio è esagerato: lo stretching dovrebbe essere fatto SEMPRE, sia pre-wo (dinamico) che post-wo (statico), ma modulandone l'intensità.

si ma se commenti un pezzo di tutta la frase sono capace anch'io a trovare i difetti di un discorso

leggi tutto il discorso, parlo dello stretching inteso come stretching per allungare i muscoli, che è sbagliato di suo.

**enzq** · 14-11-2009, 13:21:01

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

si ma se commenti un pezzo di tutta la frase sono capace anch'io a trovare i difetti di un discorso

leggi tutto il discorso, parlo dello stretching inteso come stretching per allungare i muscoli, che è sbagliato di suo.

ho letto tutto, non preoccuparti...
"allungare" i muscoli è sbagliato proprio come termine, è vero: con lo stretching si cerca di ripristinare la capacità di allungamento della muscolatura, capacità già sviluppata da bambini. dopo i 12 anni circa, la mobilità articolare tende a regredire se non si effettuano esercizi appositi.
però guarda il post di awl:

Quindi finito il Wo, il mio dedicare tempo allo strec è inutile...

Pero' mi sono reso conto che non fare mai alcun allungamento, si arrecano "danni" alle strutture/articolazioni...
Ora [informatemi se sbaglio, grazie] a forza di contrarre durante esercizi su esercizi il muscolo perde capacità e si "restringe", tutto questo cosa porta? Il muscolo perde elasticità e questa perdita porta a sovraccaricare le articolazioni [perchè il muscolo "ammortizza" meno]...
Ora mi rendo conto che ho un linguaggio poco "appropriato", pero' sapevo
questo... Se potreste illuminarmi, grazie...

lui non aveva chiaro il post, altrimenti una considerazione del genere non l'avrebbe mai fatta.
non serve dedicare mezz'ora per lo stretching: 10 minuti per allungare tutti i muscoli utilizzati in allenamento sono più che sufficienti.
riguardo lo stretching PNF, è da consigliare a soggetti già con una buona base di flessibilità, dato che è un pò pesante come metodo.

**Leviatano89** · 14-11-2009, 13:40:31

Originariamente Scritto da enzq Visualizza Messaggio

ho letto tutto, non preoccuparti...
"allungare" i muscoli è sbagliato proprio come termine, è vero: con lo stretching si cerca di ripristinare la capacità di allungamento della muscolatura, capacità già sviluppata da bambini. dopo i 12 anni circa, la mobilità articolare tende a regredire se non si effettuano esercizi appositi.

in tal caso siamo d'accordo

**Alw** · 14-11-2009, 14:13:44

Originariamente Scritto da enzq Visualizza Messaggio

lui non aveva chiaro il post, altrimenti una considerazione del genere non l'avrebbe mai fatta.
non serve dedicare mezz'ora per lo stretching: 10 minuti per allungare tutti i muscoli utilizzati in allenamento sono più che sufficienti.
riguardo lo stretching PNF, è da consigliare a soggetti già con una buona base di flessibilità, dato che è un pò pesante come metodo.

Infatti avevo qualche dubbio, che è stato pienamente risolto...
Non faccio 30 minuti di stret, sarò sui 10 minuti, quindi involontariamente effettuo una pratica corretta... Questo volevo sapere, grazie...

**simone1990** · 14-11-2009, 14:24:35

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Infatti avevo qualche dubbio, che è stato pienamente risolto...
Non faccio 30 minuti di stret, sarò sui 10 minuti, quindi involontariamente effettuo una pratica corretta... Questo volevo sapere, grazie...

BEH SCUSA, MA A QUANTO HO CAPITO SAREBBE MEGLIO EVITARE STRETCHING RILASSATO POSTWO, ALMENO CHE NON SI ABBIA MOLTO TEMPO A DISPOSIZIONE, IMHO MEGLIO PRENDERSI 1-2gg A SETTIMANA DA DEDICARE ESCLUSIVAMENTE ALLO STRETCH. UN ALTRO DISCORSO è IL PNF.

**enzq** · 14-11-2009, 14:36:20

Originariamente Scritto da simone1990 Visualizza Messaggio

BEH SCUSA, MA A QUANTO HO CAPITO SAREBBE MEGLIO EVITARE STRETCHING RILASSATO POSTWO, ALMENO CHE NON SI ABBIA MOLTO TEMPO A DISPOSIZIONE, IMHO MEGLIO PRENDERSI 1-2gg A SETTIMANA DA DEDICARE ESCLUSIVAMENTE ALLO STRETCH. UN ALTRO DISCORSO è IL PNF.

quantifica il "molto tempo a disposizione"

**Leviatano89** · 14-11-2009, 14:37:10

Originariamente Scritto da simone1990 Visualizza Messaggio

BEH SCUSA, MA A QUANTO HO CAPITO SAREBBE MEGLIO EVITARE STRETCHING RILASSATO POSTWO, ALMENO CHE NON SI ABBIA MOLTO TEMPO A DISPOSIZIONE, IMHO MEGLIO PRENDERSI 1-2gg A SETTIMANA DA DEDICARE ESCLUSIVAMENTE ALLO STRETCH. UN ALTRO DISCORSO è IL PNF.

esatto.. a meno che non si tratti di stretching tanto per evitare di avere qualche doms.. cioè ti metti nella posizione di allungamento e la tieni per un pò.

Lo stretching rilassato serve a migliorare la mobilità, e non va fatto quando si è a corto di tempo e/o stressati. Io ad esempio lo faccio la sera davanti ai simpson

***luigi_ego*** · 14-11-2009, 14:43:11

segnato, poi rileggo tutto con calma

***giopal84*** · 14-11-2009, 14:44:24

complimenti levia, se ho tempo oggi mi leggo con calma.. sembra davvero interessante

**Belaz** · 14-11-2009, 15:16:49

Appena ho tempo, posto un riassunto di un grande studio di metanalisi condotto dal dott. Stefano Zambelli, a proposito dell'applicazione delle metodiche di stretching nei vari utilizzi, per la potenza e la forza, oppure per la mobilita' articolare.

In sintesi massima comunque, si sconsiglia lo stretching pre-attività esplosiva allo scopo di migliorare la prestazione, che numerosi studi evidenziano calare.
Analogamente, si sconsiglia lo stretching post-attività per migliorare il recupero, perche' questo tende invece ad allungarsi.

Viene invece consigliato in sessioni separate, per migliorare il ROM massimo o la postura, anche se quasi mai in maniera statica per atleti di forza ed esplosività.

***luigi_ego*** · 14-11-2009, 15:23:21

mmm.. sul pre ci siamo... non mi convince molto il fatto che facendolo nel post wo si allunghi il recupero

***the_drifter*** · 14-11-2009, 15:38:43

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

mmm.. sul pre ci siamo... non mi convince molto il fatto che facendolo nel post wo si allunghi il recupero

manco io ci credevo luis, ma powerclean mi passò degli articoli di cometti che mi fecero riflettere.

in effetti, vai a creare microtraumi su microtraumi, il discorso torna.

diciamo che nel post ci sta uno statico blando, giusto quello che è necessario per riacquisire mobilità articolare.
ma le sessione di stretching vera e propria andrebbe spostata in off.

ma qui si ritorna un po' al discorso di pavel: " di quanta elasticità abbiamo EFFETTIVAMENTE bisogno"?
nel senso: c'è veramente la necessità di dedicare una sessione completa di stretching (sul modello che diceva menez: un vero e proprio WO dedicato)"?

ai posteri l'ardua sentenza.

***luigi_ego*** · 14-11-2009, 15:42:33

articoli articoli... esce sempre qualcosa che mi dice che quello che ho fatto fino a quel momento è sempre sbagliato

... cmq il discorso è intressante... anche se poi da un punto di vista pratico trova un riscontro parziale... personalmente, lo stretching post-wo mi riduce i doms nei giorni seguenti, anche se è vero che non faccio mezz' ora di stretching... perderò max 5min... 30" stretch 30" rest e così via...