Ho preso una decisione: Ricomincio da...ZERO

[chomog]

Dopo anni di allenamento incentrato in primis sull'aerobica ed il poco uso di pesi {con ottimi risultati a dirla tutta} ho deciso di voler sperimentare il BII allenandomi solo 3 volte a settimana.

Volevo ristrutturare l'allenamento e a dirla tutta non volevo rinunciare ad andare a correre e/o fare la cyclette {spin bike}.
Eliminando così gli esercizi per le gambe e focalizzandomi solo sul tronco.

Mi potreste proporre, gentilmente e se avete tempo, una scheda per allenare solo questa parte del corpo? Grazie !

Sono accettate anche considerazioni sul togliere o far rimanere l'aerobica.

Adesso sto seguendo un programma di definizione, è la terza settimana di Low Carb {ho già fatto una ricarica} e penso che, prendendo in esame la conoscenza del mio corpo, mi durerà per ancora 8-10 settimane.
Quindi questo NUOVO piano di allenamento di 3 giorni alla settimana sarà da adottare dopo questo periodo di definizione.

Ultima cosa:
mi alleno in casa.

Grazie ancora e ciao

[marcolone]

considerazioni doverose.

mantieni l'allenamento anche sulle gambe!
si vede troppa gente messa bene sopra e cacante sotto.

e come dicono molti "il corpo non e' fatto a compartimenti stagni".

[chomog]

Vorrei mantenere l'allenamento aerobico, farlo di meno ma cmq farlo, non riesco a non sudare
Ho gambe e polpacci già molto grosse in definizione, anzi direi che sono il mio punto forte, quindi penso che con l'aerobica riuscirei a mantenerle abbastanza bene.

[marcolone]

l'aerobica a lungo andare, specialmente quella di resistenza rischia di traformarti un po di fibre bianche in rosse... quindi ci metteresti molto piu tempo un domani a farle crescere.

dai retta a un cretino:
se proprio sudi, fatti guerilla cardio:
4 minuti di sangue e morte, paragonabile a uno sforzo anaerobico, boost metabolico non indifferente e sono fin certo che ha proprieta' ipertrofiche.

p.s. ho scoperto cosa mi faceva sudare la notte, era appunto il guerilla

[marcolone]

anzi, joina #bodyweb su caltanet che se famo 2 parole.

[chomog]

Arrivo Marco

[Derek]

E' ottimo il guerrila cardio, un consiglio, i primi periodi alza leggermente di più i secondi di recupero

[marcolone]

no no, chomog ha un altra storia dietro...
cia solo bisogno di far scendere il cortisolo da marte.

[Derek]

Io ci metterei più recupero, e un po' di glutamina prima di dormire oppure il cort-bloc della Muscle-link

[marcolone]

no no, e' molto piu grave...

a proposito, oggi leggevo le info della lecitina..
bene, su 10 gr di lecitina ci sono 7,6 gr di fosfolipidi.
costa tipo 3 -4 euro 250 grammi...

fatte i tuoi conti.

[Steel77]

Originally posted by marcolone
no no, e' molto piu grave...

a proposito, oggi leggevo le info della lecitina..
bene, su 10 gr di lecitina ci sono 7,6 gr di fosfolipidi.
costa tipo 3 -4 euro 250 grammi...

fatte i tuoi conti.

quindi potrebbe essere un discreto anticatabolico a buon mercato?

[chomog]

Ho preso la lecitina di soia sabato, marcolone

Ora vorrei ristrutturare la scheda per l'allenamento con i pesi:

Avevo intenzione di allenare ogni gruppo muscolare con 1, massimo 2 esercizi portati per 3 serie.

Per quanto riguarda la suddivisione avevo pensato:

Lunedì
Braccia Gambe

Mercoledì
Petto

Venerdì
Braccia Schiena

Che ne dite?
E quali esercizi proponete?

[chomog]

Mi hanno consigliato di fare questa scheda, vedete se vi piace:

1° Giorno Petto-Braccia


panca piana 3*10
croci su panca inclinata 3*10

curl in piedi alternato con manubri 3*10


2° giorno Gambe-Spalle


Squat 3*10

Military Press 3*10
lento avanti 3*10
tirate al mento 3*10

3° giorno Dorsali-tricipiti


lat machine 3*10 ---> ma con cosa lo sostituisco a casa?
rematori 3*10 ---> che esercizio è?

tricipiti 3*10

Fatemi sapere se possibile, consigli e critiche

[RAS]

consiglio di RAS:
allenati in palestra e NON a casa.

[MISTER X]

Originally posted by RAS
consiglio di RAS:
allenati in palestra e NON a casa.

e perchè?
se uno ha in casa un'ottima attrezzatura può benissimo allenarsi in casa.


p.s.PER CHOMOG

per me così alleni 3 volte a sett. i tricipiti.