Allora per il punto uno ti dico che dovresti prima di tutto postare la tua dieta in alimentazione e fartela rivedere e farne una ad hoc.
In media si consiglia di assumere 2/2.2gr di pro al giorno tra solido e polvere cercando di privilegiare il cibo solito e fare piccoli aggiustamenti con le polveri.
Per le marche le proteine sono quasi tutte buone dipende dal tipo che prendi consiglio quelle del latte le whey per la mattina e il post wo e x il prenanna le caseine
punto 2 i bcaa come ti ha gia detto nonno nn si contano nel introito giornaliero di pro e dovresti assumere circa 1gr ogni 10 kg
punto 3 la massa magra si misura con la plicometria o con bilancia impendeziometrica(poco affidabile) anche se di solito si tiene in considerazione la massa grassa che deve essere la + bassa possibile
La creatina non aggiungo altro xkè ha gia detto tutto ma_75
Cmq leggi i 3d in nota e se hai altri dubbi posta pure qui o in sezione integrazione se si tratta di integratori o in dieta x l'alimentazione ecc ecc
In media si consiglia di assumere 2/2.2gr di pro al giorno tra solido e polvere cercando di privilegiare il cibo solito e fare piccoli aggiustamenti con le polveri.
Per le marche le proteine sono quasi tutte buone dipende dal tipo che prendi consiglio quelle del latte le whey per la mattina e il post wo e x il prenanna le caseine
punto 2 i bcaa come ti ha gia detto nonno nn si contano nel introito giornaliero di pro e dovresti assumere circa 1gr ogni 10 kg
punto 3 la massa magra si misura con la plicometria o con bilancia impendeziometrica(poco affidabile) anche se di solito si tiene in considerazione la massa grassa che deve essere la + bassa possibile
La creatina non aggiungo altro xkè ha gia detto tutto ma_75
Cmq leggi i 3d in nota e se hai altri dubbi posta pure qui o in sezione integrazione se si tratta di integratori o in dieta x l'alimentazione ecc ecc
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