Chiarimenti generali:sia lodato chi mi toglie i miei dubbi!

[Nickk]

Vorrei qualche delucidazione da qualcuno così gentile da togliermi un pò di dubbi.Scusate il milione di domande e la mia confusione,ma penso che questa sia la sezione giusta.

La mia scheda:18 anni; 70 kg x 1.85;lavoro in palestra da un anno e mezzo circa.

1-Assumo circa 100 g di proteine al giorno con la sola alimentazione:quante proteine in polvere devo aggiungere per aumentare la mia massa muscolare?Quali sono le migliori marche di proteine in polvere?Qual'è la loro giusta assunzione?Quali le migliori al mattino appena sveglio e quali le migliori per andare a dormire?

2-Prendo i BCAA prima e dopo l'allenamento.(prendo una bustina prima e dopo l'allenamentogni bustina contiene: l-leucina 1.6 ; l-alanina 1.6; l valina 0.8; l isoleucina 0.8) I BCAA hanno solo una funzione enrgetica?O c'entrano con la dose giornaliera di proteine che dovrei assumere?(Scusate le idee un pò confuse )

3-Come si calcola la massa magra e a cosa serve conoscerla?

4-Qual'e la funzione della creatina

Ringrazio in anticipo chi sarà sì gentile da rispondermi.

[warry]

ciao!

guarda sono tutte risposte che troverai in giro non preoccuparti!

cerca nel forum e vedrai che non rimarrai deluso

[warry]

ti linko le sezioni:

Integratori uso e caratteristiche. - Il Forum del Body Building & Fitness

cerca li' e in guide e manuali

Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

dai un occhio anche ai thread in nota!

[Nickk]

Grazie mille,sei davvero gentile,anche se ho già dato un occhiata lì e non riesco a capirne molto.Le persone parlano con abbreviazioni incomprensibili e sembra vivano di proteine in polvere

[warry]

Grazie mille,sei davvero gentile,anche se ho già dato un occhiata lì e non riesco a capirne molto.Le persone parlano con abbreviazioni incomprensibili e sembra vivano di proteine in polvere

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/135331-abbreviazioni-piu-usate.html

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/38527-glossario.html

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/88718-basi-di-nutrizione.html

vai con calma, leggi, cosi' le domande che porrai saranno mirate e ti potranno aiutare!

[Gandhi]

Allora le proteine in polvere sono da prendersi a patto che hai una dieta abbastanza equilibrata, non fanno mica "miracoli" prese da sole...

Sei sottopeso, quindi inutile dirti che devi massificare

[nonno]

ciao, ti rispondo per punti, per quanto ne so io:

1) in teoria andrebbe bene anche così ma puoi tranquillamente aggiungere 30 gr di pro in polvere al giorno (consiglio le "whey" a rilascio veloce, subito dopo l'allenamento); Per le marche, sono quasi tutte di ottime qualità ma io personalmente ti consiglio pro action, eas, optimum nutrition, pro90; si possono assumere col latte o con acqua e si sciolgono molto facilmente quindi non ne occorre molto/a; per il mattino credo siano meglio le whey mentre come pre nanna sono più indicate le caseine (a rilascio lento).

2) specifica quanti grammi è una bustina di bcaa. I bcaa diminuiscono il catabolismo muscolare, quindi riducono il tempo di recupero e si dice sarebbero più indicati con una dieta ipo; cmq servono sia in massa che in definizione (anche se appunto sarebbero piu indicati per quest'ultima);
i bcaa non centrano con le pro e si assumono 1 gr x 10 kg di peso corporeo, quindi se tu pesi 70 kg devi assumerne 7 gr al giorno (meglio se dividi la dose e fai metà 15 min prima dell'allenamento e metà subito dopo).

3) questo dovrebbe essere l'ultimo dei tuoi problemi credo..

4) la crea serve per aumentare la forza/volume del muscolo, ma l'effetto finisce quando si smette di assumerla.

Prego

[Nickk]

Grazie ,ma in che senso l'effetto della creatina "finisce" quando smetti di assumerla?

[nonno]

cioè ti sgonfi facilmente perche la crea monoidrata provoca una sorta di ritenzione idrica, ovvero porta più acqua ai tessuti muscolari così da farli sembrare più gonfi.

[Nickk]

Quindi in realtà non serve a nulla la creatina?

[nonno]

in un certo senso serve a aumentare un po i carichi visto che assumendola tiri di piu.. e una volta finito l'effetto cali di qualcosina ma non ritorni proprio al punto iniziale

[Nickk]

Serve ad aumentare un pò i carichi perchè da un maggiore apporto energetico?

[ma_75]

Quindi in realtà non serve a nulla la creatina?

No. La creatina comporta una superidratazione cellulare che crea un ambiente favorevole all'anabolismo. Quella monoidrata determina anche una certa ritenzione idrica che è responsabile in buona parte dell'aumento di peso, ma che scompare al termine dell'assunzione. Intervenendo nei meccanismi di produzione dell'ATP determina di solito un incremento energetico durante l'allenamento, quindi maggiore forza e, come risultato, maggiore massa.

[Nickk]

Quindi me ne consigliate l'assunzione o data la mia giovane età(17) e l'energia che ne consegue,posso anche farne a meno?

[nonno]

è del tutto soggettivo.. io ne ho 19 e ho fatto un ciclo di 1 mese e mezzo.. cmq dipende tutto da te. se pensi di non riuscire ad alzare più di un tot allora puoi provare a prenderla e vedere se spingi di piu..