New Entry... in cerca di consigli

**Leviatano89** · 25-05-2009, 11:34:15

gli addominali vanno fatti una sola volta alla settimana, con sovraccarico... fai in modo di non superare le 12 ripetizioni... Quindi cerca anche esercizi che ti permettevano di sovraccaricare..

**Caso85** · 25-05-2009, 12:22:40

ok,
- che serie mi consigli fare per:

Crunchcon sovraccarico al petto?

- Andrei a mettere questo esercizio, una volta a settimana il giorno delle GAMBE. Faccio bene?

- va bene scambiare Mercoledi' con Venerdi' (Spalle-Trapezio-Bicipiti ----> Gambe). Noto che Martedi' e Mercoledi' sono due giorni molto impegnativi, con tanti esercizi da fare. non vorrei arrivare al giorno dopo spompato.... La scheda risulterebbe:

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*MARTEDI’
PETTO - TRICIPITI

Panca piana bilancere 4x6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci su panca piana manubri 4x10Flessioni 2x6
French Press manubri 3x8Spinte ai cavi 4x12

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*MERCOLEDI’
GAMBE

Squat bilanciere 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 4x6
Leg curl in piedi 4x8

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*GIOVEDI’
SPALLE

Lento avanti bilancere 4x8
Alzate laterali manubri 3x10
Alzate frontali o tirate al mento 3x12
Alzate 90° 4x12

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*VENERDI'
SCHIENA - TRAPEZIO - BICIPITI

Stacco da terra 4x6
Lat Machine 4x8
Rematore manubri o bilanciere 3x8
Pulley 4x12
Scrollate 4x10
Curl con sbarra EZ 3x8
Curl manubri panca inclinata 3x12
Curl di concentrazione 2x10 rip. Lente (pump)

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**Leviatano89** · 25-05-2009, 13:08:25

si va bene anche così.. come esercizio per l'addome va bene.. però metti anche qualcos'altro..

**Caso85** · 25-05-2009, 13:27:09

Potrei fare questi 2 esercizi.

Crunchcon sovraccarico al petto
Alzate delle gambe verso l’alto con varie angolazioni

cosa te ne pare? che serie posso eseguire su questi 2 esercizi?

**Leviatano89** · 25-05-2009, 15:46:46

meglio spinte del bacino con sovraccarico.. le alzate delle gambe vanno sapute fare.. sono più complicate di quanto si creda..

**Caso85** · 25-05-2009, 21:58:48

intendi il Crunch?

**Leviatano89** · 25-05-2009, 22:19:26

c'è un 3d in allenamento per gli addominali.. cmq no se dico alzate del bacino non intendo il crunch

**Caso85** · 30-05-2009, 14:27:48

Mi accorgo che venerdi' è troppo impegnativo con troppi esercizi.

se sposto l'esercizio "scrollate" del trapezio il Giovedi' (spalle) va bene?

**Leviatano89** · 30-05-2009, 14:31:41

se poi non hai troppo doms per fare lo stacco va bene

**Caso85** · 01-06-2009, 11:20:19

ok, questa settimana provo.

**Caso85** · 04-06-2009, 16:53:40

Lunedi' mi accorgo che "Spinte ai cavi 4x12" è troppo impegnativo, arrivo a fare 4x6 non più, con un peso di 10Kg.

questo è l'esercizio: Tricipiti ai cavi - push down

Devo cambiare esercizio? cosa modifico?