nuovo neofita (dubbi nuovo meso)

[Supertizio]

Sugli esercizi principali dovresti strutturare una progressione da portare avanti allenamento dopo allenamento, sugli altri (braccia abs...) fai come preferisci.
Una progressione potrebbe essere da 4x6 a 4x8, e appena completato il 4x8 si riparte dal 4x6 con qualche kg in più.

Per squat e stacco nella stessa seduta non ci sono problemi se fai in questo modo (riferito a un 4x3 di staccom 4x6 di squat, 4x10 di pressa):

"Stacco e squat possono essere eseguisti nello stesso allenamento usando range di ripetizoni diversi, perchè vengono stressati sistemi energetici diversi.

Con le serie da 3 di stacco il sistema energetico prevalente è quello anaerobico alattacido, e vengono stancate le fibre ad elevata soglia di attivazione (si carico l'85%).

Con le serie da 6 di squat il sistema energetico prevalente è quello anaerobico lattacido, e vengono stancate le fibre a medio alta soglia di attivazione (si carica il 75%-80%), che sono gia state reclutate ma che essendo più resistenti hanno bisogno di un volume maggiore.

Con le serie da 10 di pressa il sistema energetico prevalente è quello anearobico lattacido e viene finito il lavoro fatto dallo squat, in relazione alle esigenze poteva essere inserito il front squat, gli affondi. il GM..."


Il rematore è con un manubrio quindi niente stress ulteriore sulla bassa schiena. Per altro sarebbe ad 8-10 rip. LA tieni 3-4 settimane e poi cambi esercizi o progressione.

La scheda verrebbe una cosa del genere:

A
Stacco 4x3/5
Squat 4x6/8
Trazioni supine 4x6/8
Rematore manubrio 4x10/12
Curl manubri/bilanciere ...
Altro

B
Panca 4x6/8
Croci 4x10/12
Lento 4x6/8
Alzate laterali 4x10/12
Skull manubrio/bilanciere ...
Altro

Il cedimento lo gestisci come meglio credi, io lo raggiungerei solo nell'utlimo set, ed eventualmente negli esercizi complementari.

ottima la spiegazione dello stacco squat e co.!!!
quindi tu faresti comunque 2 allenamenti uguali a week.. ho capito bene??
tu hai scritto altro.. ma non so quante cose si riescano ad aggiungere.. tu cosa aggiungeresti??

ti ringrazio perchè è davvero un 'ottima scheda!!
mi piace di brutto!!

[Marco pl]

Puoi inziare in questo modo, poi potrai fare squat e stacco in sedute separate aggiungendo i dovuti complementari. Stesso discorso per gli altri ex.

Altro significa che fai quello che ti pare, se ne hai voglia. Se no vai a casa.

Sono contento che la scheda ti piaccia, adesso bisogna vedere che risultati porta.

[Supertizio]

Puoi inziare in questo modo, poi potrai fare squat e stacco in sedute separate aggiungendo i dovuti complementari. Stesso discorso per gli altri ex.

Altro significa che fai quello che ti pare, se ne hai voglia. Se no vai a casa.

Sono contento che la scheda ti piaccia, adesso bisogna vedere che risultati porta.

semplice e brutale..

in questo modo la schiena è sempre dopo le gambe.. di solito lo aleno per primo credi possa migliorare anche se sempre in secondo piano??

perdonami ma essendo agli inizi faccio un sacco di domande idiote..

[Marco pl]

E giusto fare domande, evidenzia curiosità e interesse.
Se riesci a fare quanto scritto la schiena migliora.

[Supertizio]

E giusto fare domande, evidenzia curiosità e interesse.
Se riesci a fare quanto scritto la schiena migliora.

sono moolto interessato!!

la comincio il 16 poi se ho dei dubbi mi farò risentire..
grazie dello spunto!!

[Marco pl]

Prego!