nuovo neofita (dubbi nuovo meso)

[Supertizio]

ciao a tutti!!
mi sono appena iscritto in questo forum.. ho letto già un pò di post davvero interessanti.. complimenti..

non sapevo dove postare..
comunque io mi sto allenando 4 x week da circa 7 settimane e finirò il meso tra 2.. e mi alleno in multifrequenza con il primo esercizio a basse reps (tipo4x6,5x5 etc) e poi gli altri sulle 8..
volevo chiedervi se secondo voi ha senso per uno alle prime armi fare un meso "classico" di ipertrofia del tipo:

PETTO TRIC
DORSO BIC
GAMBE SPALLE

o cosa fareste voi??
sinceramnte sono un pò alla ricerca di idee/spunti il nuovo meso..

[Tarantino]

Ciao supertizio...ti ritrovo anche qui!

Cmq, nn hai impostato già un wo in precedenza?
Caspita che balle ah...

Ah, sai come si mandano i pm su questyo forum?

[Supertizio]

Ciao supertizio...ti ritrovo anche qui!

Cmq, nn hai impostato già un wo in precedenza?
Caspita che balle ah...

Ah, sai come si mandano i pm su questyo forum?

ciao tarantino!! un nick conosciuto..
peccato..davvero un collasso totale!!

sì già una mezza idea ce l'avrei però non so ancora bene come impostare l'allenamento.. nel senso se continuare con una sorta di ibrido con il big a medio-bassse reps e i complementari a medio alte semptre in multifrequenza oppure se cambiare approcio per 4 setimane..

sinceramente non ho mai provato a mandare pm quindi non saprei.. prova a cercare nel regolamento..

[cressi007]

ma che gente circola ahah tatantella pure qui..ciao sper tizio

[abacus]

cavolo ieri sera si poteva riaccedere a bbhomepage...
ed ora non va nuovamente
Tara ho aperto un thread in questa sezione...se passi di li mi potresti rispondere??

[Supertizio]

ma che gente circola ahah tatantella pure qui..ciao sper tizio

davvero gentaglia..
ciao cressi!! e ciao abacus..
nessuno però che mi da un aiuto?? ..stardi

[abacus]

sarei disponibile ad aiutarti...ma direi che non ne sono all'altezza
aspetta meglio qualcun altro!

[homoforte]

Ciao ragazzuoli....
siete tutti qui come profughi?
Ma cosa caxxo è successo a bbhomepage, ci hanno sfrattati senza dircelo prima?

Ciao Supertizio, scusa se ti inzozzo la discussione e non rispondo nemmeno alla tua domanda...

..che gente che gira su sti forum...

[Marco pl]

ciao a tutti!!
mi sono appena iscritto in questo forum.. ho letto già un pò di post davvero interessanti.. complimenti..

non sapevo dove postare..
comunque io mi sto allenando 4 x week da circa 7 settimane e finirò il meso tra 2.. e mi alleno in multifrequenza con il primo esercizio a basse reps (tipo4x6,5x5 etc) e poi gli altri sulle 8..
volevo chiedervi se secondo voi ha senso per uno alle prime armi fare un meso "classico" di ipertrofia del tipo:

PETTO TRIC
DORSO BIC
GAMBE SPALLE

o cosa fareste voi??
sinceramnte sono un pò alla ricerca di idee/spunti il nuovo meso..

Ciao supertizio, benvenuto!

Se stai avendo risultai con la multifrequenza, continua. Cambia schemi allenanti, cambia esercizi, ma continua.
Se invece non stai avendo risultati, o la stai applicando male, oppure non va bene per te e dovresti provare altro.

In ogni caso posta la scheda completa e un po' di dati.

[Supertizio]

Ciao supertizio, benvenuto!

Se stai avendo risultai con la multifrequenza, continua. Cambia schemi allenanti, cambia esercizi, ma continua.
Se invece non stai avendo risultati, o la stai applicando male, oppure non va bene per te e dovresti provare altro.

In ogni caso posta la scheda completa e un po' di dati.

grazie del benvenuto!!
prima di postare ho letto un bel pò di thread, anche tuoi (tipo quello in firma) e speravo in un tuo intervento!!

allora con la multifrequenza ho risultati non eclatanti ma progredisco.. ma considera che avendo un'anzianità di allenamento di 4 mesi circa forse progredirei un pò con tutto.. vabbè questa è la scheda che seguo oramai da 7-8 settimane:

LUNEDì

-squat 4x8(carico a salire ogni volta e le ultime 2 settimane-> 4x6)
-pressa 4x8
-leg-curl 3x10
-calf ( in base a come mi gira comunque li porto a cedimento una volta con più carico una volta con + reps)
-extrarotatori 3x15 +2x12

MARTEDì

-Panca piana con bilanciere 5x5/ 4x4+1x5/3x3+2x5/3x2+2x5(sono arrivato qui dove era previsto un 2x2 + 3x5 ma visto che ne avevo ho fatto una doppia in +)/1x1+4x5
-Rematore con manubrio 4x6

-panca inclinata con manubri 4x8

-lat-machine(trazybar) 4x8
-curl con manubri3x10-12( alterno gli es una volta in piedi una volta su inclinata)
-Addominali (non seguo schemi precisi, faccio 2-4 serie da 15-25 in base alla difficoltà dell'esercizio)

GIOVEDì
-stacchi 6x4
-affondi semplici 4x8
-calf
-extrarotatori

VENERDì

-trazioni supine 5x5/4x6/5x6/ adesso faccio 1x5@BW +1X5@BW+3KG+3x5@ BW+9 kg+ 1x10 @bw Insomma ne faccio 40 col carico che me lo consente e non faccio + di 5 reps tranne l'ultima dove vado finchè salgo)

-lento avanti (da seduto si chiama così??) 4x6
-Pulley 4x8
-Panca stretta/dip/piegamenti stretti 4x8 (un es per tric di solito piegamenti a terra)
-Alzate laterali 3x10
-addominali


ho 21 anni e sono 1.92 x 82 kg.. mi alleno da gennaio, da quando ho finito la riabilitazione alla spalla..

con questa mi trovo abbastanza tranne il giovedì dove arrivo che ho le gambe ancora inchiodate dal lunedì, inoltre nello stacco nn faccio progressioni ma vado a sensazione perchè devo imparare la tecnica ancora..
con questo schama mi sono trovato bene solo che è 2 mesi che lo faccio e volevo cambiare qualcosa..

[Marco pl]

Se hai 4 mesi di allenamento concetrarti su pochi esercizi in modo da progredire più velocemente nel carico. Se hai problemi nello stacco facendolo una volta a settimana ci stai troppo tempo ad impararlo. Quindi per esempio:

A
Stacco
Squat
Trazioni supine
Rematore manubrio
Curl manubri/bilanciere
Altro

B
Panca
Croci
Lento
Alzate laterali
Skull manubrio/bilanciere
Altro

Su 4 allenamenti a settimana alternando A e B.

[Supertizio]

Se hai 4 mesi di allenamento concetrarti su pochi esercizi in modo da progredire più velocemente nel carico. Se hai problemi nello stacco facendolo una volta a settimana ci stai troppo tempo ad impararlo. Quindi per esempio:

A
Stacco
Squat
Trazioni supine
Rematore manubrio
Curl manubri/bilanciere
Altro

B
Panca
Croci
Lento
Alzate laterali
Skull manubrio/bilanciere
Altro

Su 4 allenamenti a settimana alternando A e B.

mi piace parecchio come cosa!!
ma come intensità devo variare qualcosa??
ad esempio la panca la faccio 2volte ma con carichi diversi o uguali??
e lo stacco e lo squat??

[the_drifter]

potresti anche separare squat e stacco, accoppiare panca / row e lento / trazioni, mettendo squat con il primo e stacchi con il secondo.
ma è forse uno splittaggio più adeguato ad una aba-bab

su una ab multi non è male quello che ha detto marco... però stcchi+squat+row nella stessa sessione è un suicidio.

[Supertizio]

potresti anche separare squat e stacco, accoppiare panca / row e lento / trazioni, mettendo squat con il primo e stacchi con il secondo.
ma è forse uno splittaggio più adeguato ad una aba-bab

su una ab multi non è male quello che ha detto marco... però stcchi+squat+row nella stessa sessione è un suicidio.

per questo chiedevo riguardo l'intensità... fare stacchi pesanti squat pesante e row pesante è per me IMPOSSIBILE!
quindi devo di sicuro fare che ne so.. una volta stacco leggero la volta dopo pesante.. e viceversa con lo squat.. il row verrebbe sempre intenso??

Aspetto delucidazioni anche da chi l'ha proposta.. prima di sfasare tutto..

[Marco pl]

Sugli esercizi principali dovresti strutturare una progressione da portare avanti allenamento dopo allenamento, sugli altri (braccia abs...) fai come preferisci.
Una progressione potrebbe essere da 4x6 a 4x8, e appena completato il 4x8 si riparte dal 4x6 con qualche kg in più.

Per squat e stacco nella stessa seduta non ci sono problemi se fai in questo modo (riferito a un 4x3 di staccom 4x6 di squat, 4x10 di pressa):

"Stacco e squat possono essere eseguisti nello stesso allenamento usando range di ripetizoni diversi, perchè vengono stressati sistemi energetici diversi.

Con le serie da 3 di stacco il sistema energetico prevalente è quello anaerobico alattacido, e vengono stancate le fibre ad elevata soglia di attivazione (si carico l'85%).

Con le serie da 6 di squat il sistema energetico prevalente è quello anaerobico lattacido, e vengono stancate le fibre a medio alta soglia di attivazione (si carica il 75%-80%), che sono gia state reclutate ma che essendo più resistenti hanno bisogno di un volume maggiore.

Con le serie da 10 di pressa il sistema energetico prevalente è quello anearobico lattacido e viene finito il lavoro fatto dallo squat, in relazione alle esigenze poteva essere inserito il front squat, gli affondi. il GM..."


Il rematore è con un manubrio quindi niente stress ulteriore sulla bassa schiena. Per altro sarebbe ad 8-10 rip. LA tieni 3-4 settimane e poi cambi esercizi o progressione.

La scheda verrebbe una cosa del genere:

A
Stacco 4x3/5
Squat 4x6/8
Trazioni supine 4x6/8
Rematore manubrio 4x10/12
Curl manubri/bilanciere ...
Altro

B
Panca 4x6/8
Croci 4x10/12
Lento 4x6/8
Alzate laterali 4x10/12
Skull manubrio/bilanciere ...
Altro

Il cedimento lo gestisci come meglio credi, io lo raggiungerei solo nell'utlimo set, ed eventualmente negli esercizi complementari.