Experimental Powerlifting

[emaz92]

levia volevo chiedere sta cosa da tempo, ora visto che c'è il thread lo faccio qui, mi pare qualcuno lo avesse già detto però non mi ricordo.
Al minuto 1:08 perchè lo "squatter" adotta quel tipo di stile lì di squat? con le gambe che vengono spinte verso l' interno volontariamente?

Sempre la solita domanda: sembrerebbe uno stile da infortunio assicurato....ma non si rischia di farsi male ?


YouTube - Strength Feat Compilation (2)

[Ansicora_Gherreri]

io cicli ne ho provato un bel pò....in questi giorni vedrò di fare un resoconto..

[Leviatano89]

levia volevo chiedere sta cosa da tempo, ora visto che c'è il thread lo faccio qui, mi pare qualcuno lo avesse già detto però non mi ricordo.
Al minuto 1:08 perchè lo "squatter" adotta quel tipo di stile lì di squat? con le gambe che vengono spinte verso l' interno volontariamente?

Sempre la solita domanda: sembrerebbe uno stile da infortunio assicurato....ma non si rischia di farsi male ?


YouTube - Strength Feat Compilation (2)

il perché lo adotti non si può dire.. è come chiedere a Kostantinovs perché stacchi a dorso curvo e faccia panca a presa stretta... sono personalizzazioni ed evidentemente si trova così.

Quello che comporta l'apertura delle gambe in discesa lo so anche (ad esempio permette di scendere di più rimanendo con la schiena alta, a patto che la mobilità della caviglia sia d'accordo), però non saprei dire cosa comporti richiuderle a praticamente metà della fase positiva. Lo squat non è un'alzata facile da capire... anche perché lui le chiude e le riapre.

[Hulkhogan]

Non stringe le gambe per una questione di tecnica, ma perchè avrà i vasti laterali più deboli della restante parte. Un pò come quando si è a cedimento e si spinge "alla *****" tirando in ballo i muscoli più forti.

[luigi_ego]

devo riguardare tutto con calma, cmq post molto interessante

[emaz92]

Non stringe le gambe per una questione di tecnica, ma perchè avrà i vasti laterali più deboli della restante parte. Un pò come quando si è a cedimento e si spinge "alla *****" tirando in ballo i muscoli più forti.

interessante annotazione, o forse anche adduttori deboli, ho notato che capita anche a me lavorando con percentuali vicine all' 1 RM, però io perdo tecnica, lui no

[Leviatano89]

bisognerebbe anche dire che squatta da WL...

[emaz92]

bisognerebbe anche dire che squatta da WL...

infatti è anche quello che non capisco, dovrebbe essere un esercizio ausiliario agli OLS, ma fatto così ha transfer?

[Ansicora_Gherreri]

lo squat nel wl ha trnsfer...cmq l atleta sfrutta semplicemente le sue leve...anche io ho provato a farlo così lo squat...in pratica quando scendi sparando le ginocchia in fuori accorci il rom.ed è + faciloe andare sotto il parallelo..ributtandole in dentro usi i muscoli + forti e ciò ti permette di sfrutare uno strano slancio che ti fa uscire dalla buca...quando esci dalla buca ristabilizzi le ginocchia....
anche se mi sono chiesto perchè non lo usa nessuno come tecnica...

[emaz92]

lo squat nel wl ha trnsfer...cmq l atleta sfrutta semplicemente le sue leve...anche io ho provato a farlo così lo squat...in pratica quando scendi sparando le ginocchia in fuori accorci il rom.ed è + faciloe andare sotto il parallelo..ributtandole in dentro usi i muscoli + forti e ciò ti permette di sfrutare uno strano slancio che ti fa uscire dalla buca...quando esci dalla buca ristabilizzi le ginocchia....
anche se mi sono chiesto perchè non lo usa nessuno come tecnica...

perchè secondo me ti distrugge le ginocchia, quel movimento non mi sa di sano per i tendini del ginocchio

[Ansicora_Gherreri]

e in effetti è un movimento troppo complesso...se non riesci a cooordinarti bene ti smonti...

[Ansicora_Gherreri]

a proposito di squat vi posto una routine russa di don rechelle
calcolata su uno che ha un massimale di 170kg...si fa squat 2 volte a settimana...una il lunedì leggera in 105 5x5...e poi una progressione...il giorno di squat leggero si fa un complemen tare come front squat il giorno pesante invece si fa pressa in 3x20


Понедельник 1. Приседание: (105 х 5) 5
2. Сгибание/разгибание ног на станке 3х8
3. Жим ногами 3х20
Пятница 1.Приседание:
Неделя 1: 105х5; (130х3) 3; 85х10
Неделя 2: 105х5; 130х2; 147,5х1; 165х1
Неделя 3: 105х5; (130х3) 3; 85х10
Неделя 4: 105х3; 130х2; 152,5х1; 160х1; 170х1
Неделя 5: 105х5; (135х3) 3; 85х10
Неделя 6: 105х5; 130х2; 142,5х1; 157,5х1; 165х1; 175х1
Неделя 7: 105х5; (135х3)3; 85,0х10
Неделя 8: 105х3; 130х2; 145х1; 160х1; 170х1; 180х1
Неделя 9: 105х5; (137,5х3)3; 85х10
Неделя 10: 105х3; 130х2; 142,5х1; 165х1; 175х1; 182,5х1
Неделя 11: 105х5; (137,5х3) 3; 85х10
Соревнования: 60х10; 105х5; 130х2; 147,5х1
I подход: 165,0
II подход: 185,0
III подход: 195,0

[pinobit]

perchè secondo me ti distrugge le ginocchia, quel movimento non mi sa di sano per i tendini del ginocchio

Non sono articolazioni propriamente progettate per le sollecitazioni di taglio o laterali... si rischia molto sul menisco...
Ad ogni modo una volta acquisita un minimo di tecnica diventa qualcosa di molto poco naturale anche solo da mettere in pratica...



Mi segno...

[EGMario86]

buongiorno! mi segno e parteciperò anche in questo thread.
giusto per non spammare chi ha provato a applicare i principi della forza nelle alzate da PL come preparazione atletica per uno sport di potenza come l'atletica (lanci, scatti) o baseball/rugby ecc? il metodo MAV di cui ho letto qualcosa sembra buono perchè sfrutta il fattore esplosività, mentre vedo inadatti ad esempio i metodi che prevedono il fermo prima dell'alzata (esempio fermo al petto nella panca) perchè potrebbero far perdere l'adattamento sulla componente elastica muscolare (quasi tutti i movimenti nello sport di potenza li sfruttano, oscillazione prima di lanciare il disco, prima di battere con la mazza ecc...)

[pinobit]

Non sono articolazioni propriamente progettate per le sollecitazioni di taglio o laterali... si rischia molto sul menisco...
Ad ogni modo una volta acquisita un minimo di tecnica diventa qualcosa di molto poco naturale anche solo da mettere in pratica...



Mi segno...

Riporto la mia...
Dopo circa 6-8 mesi di allenamento da powerBB causa piccoli fastidi al ginocchio dx e alla spalla sx ho ripreso da dicembre i wo stile PL...
Finora ho lavorato RAW anche perche' mi alleno in tana e sempre da solo...
Al max ho utilizzato le fasce giusto per godere di una 20ina di kg in piu' sullo squat, ma se devo fare il raw... che raw sia e quindi le ho messe di lato...
In questi ultimi 7 mesi e mezzo in pratica ho quasi ricominciato da principiante in particolar modo passando da uno stacco classico ad un sumo style... e risettando la tecnica su panca...
Dopo un russo e una progressione simil russa di accumulo trasformazione ad onde su un piano di paolino... (che appena ritrovo passo a postare...) quello che mi ha dato di piu', soprattutto vista l'enorme mole di lavoro su % cmq molto gestibili ed un lavoro piu' orientato alla tecnica e' stato lo sheiko classico (32)...
Soprattutto nel sumo dove ho dovuto reimparare la tecnica...
In questa fase ho sempre alternato volume a qualche micro piu' intenso...
Ora sto lavorando + o - in questo modo...
Day 1
Squat MAV 5x
Panca Piana tecnica (8-10 set x 2-3 rep con % tra il 75 e l'80%)
Complementari Squat (front-split-gm-jump squat-etc)
Day 2
Stacco MAV 5x alternato con Stacco Deficit 8x2@70% (circa dello stacco) + Stacco 5x3@70% circa di settimana in settimana
Panca Stretta (8-10 set x 2-3 rep con % tra il 70 e il 75% della panca classica)
Trazioni varie prese + Curl e lavoro per la presa
Day 3
Panca MAV 5x
Box Squat tecnica (9-12 set con 2-3 rep con % tra tra il 72 e il 78% dello squat)
Complementari panca (flies-dip-inclinata-french-etc)
Piu' che altro per assecondare la calura e lavorare su un range-rep meno impegnativo dal punto di vista del SNC...
Ne ho per altre 2 week poi massimali e torno a fare uno sheiko impostazione classica su 3 week con serie di attivazione (1x6@50%-2x4@60%-2x3@70%)
e
5x3@80%
3x3@80%+3x2@90%
3x3@80%+3x1@95%
...
Tenendo sempre le sessioni tecniche... con uno schema simile al precedente...

PS situazione attuale...
77kg
panca 140 RAW
squat 160 RAW
stacco 200 RAW
nello squat con le fasce thp aggiungo altri 20 kg...
uno neo dell'allenamento in solitaria sono proprio i massimali...