ok, per la prima volta

[luigi_ego]

infatti non lo completerò di sicuro, anzi, se lo completo significa che ho sbaglaito carico
si, voglio testare la mia resistenza e dare una botta diversa ai muscoli che sono troppo abituati a range bassi (comunque il secondo esercizio è più carico ). magari riesco a risolvere anche i problemi di stallo...ma anche no




lo stacco è un esercizio molto particolare ma è anche "variabile" ci puoi fare qualunque range di lavoro a seconda di come lo imposti. ovviamente se vai ad alte reps il movimento non sarà a pieno rom (immaginati un coleman) sarà fluido come una unica rep lunga 12 volte. lo stesso discorso lo di deve fare per lo squat e la panca. a vista devono sembrare esercizi per il pumping, in realtà si sta lavorando sul totale coinvolgimento di tutti quegli stabilizzatori che porti ad uno sfruttamento massimo che con range di rep più basso non può avvenire...

un 4x12 mi sembra ipotizzabile solo di rumeni...

cmq della progressione ke ti ho postato cosa ne pensi??

[Manx]

si al limite un 4x12 di rumeno oppure di stacco GT ce lo vedo, ma al limite.

[GalDregon]

un 4x12 mi sembra ipotizzabile solo di rumeni...

cmq della progressione ke ti ho postato cosa ne pensi??

che è una botta incredibile, e che potrei provarla in futuro

[luigi_ego]

che è una botta incredibile, e che potrei provarla in futuro

[GalDregon]

manx, se disturbo chiudo o sposta dove vuoi. non mi va di aprire un diario, vorrei inserire qualche commento qua.

provata la sessione gambe. Buona. cavolo mi è piaciuta anche se nello squat ho fatto 3 serie da 10 e sono riuscito a tirarne 6 o 7 senza fermarmi un secondo! poi è iniziato il senso di vomito credo cmq che una serie in più ci sta. bene anche gli affondi "normali" ottima la leg con più carico: ho deciso di fare un 6 reps per 4 serie con carico alto (facendo attenzione a non strafare). contento ma si può fare di più, prossima sessione 4 serie.

[luigi_ego]

visto ke le sensazioni sono buone continua così... è un modo x mettersi alla prova

[Manx]

manx, se disturbo chiudo o sposta dove vuoi. non mi va di aprire un diario, vorrei inserire qualche commento qua.

provata la sessione gambe. Buona. cavolo mi è piaciuta anche se nello squat ho fatto 3 serie da 10 e sono riuscito a tirarne 6 o 7 senza fermarmi un secondo! poi è iniziato il senso di vomito credo cmq che una serie in più ci sta. bene anche gli affondi "normali" ottima la leg con più carico: ho deciso di fare un 6 reps per 4 serie con carico alto (facendo attenzione a non strafare). contento ma si può fare di più, prossima sessione 4 serie.

Semmai potrai esporre le tue impressioni nella nuova sezione "Experimental - Traninig - Team Libero di Ricerca per il Nuovo BB" che abbiamo aperto ieri sera. C'è il regolamento (leggilo cosi' si capisce di che cosa si sta parlando) nella sezione e un 3d di adesioni qui in allenamento, se ti va e ti piace l'idea, lascia la tua adesione nel 3d adatto.

[GalDregon]

vado

[Hulkhogan]

Gal metti prima il pesante all'80% e poi le 10 al 70%...

[pette]

4x12 stacco, se inserito in tabella, deve avere una sua valida spiegazione logica perchè di per sè, a mio avviso, non è una grande scelta.
Lo sfruttamento massimo degli stabilizzatori con reps alte come spiegazione mi lascia un po' perplesso: qui parliamo di grosse catene cinetiche che necessitano di carichi consistenti per essere sollecitate.

[GalDregon]

"consistente" vuol dir tutto e niente.

dobbiamo sperimentare ? Bene, allora scordatevi delle 6/8 45 reps.
qui si fanno le cose, poche pugnette.
Come coinvolgi al massimo una catena ? pesi consistenti che offrono uno SFORZO, sono d'accordo, ma lo sforzo è il risultato di diversi componenti. è piàù "sforzante" fare 6 rep all'80% con andatura normale o fare 10 rep con il 70% a velocità massima ?

per lo stacco: quali sono i primi muscoli che vengono esauriti ? i più forti o quelli più favorevoli alla leva. quali sono i muscoli che possono aiutarti a completare 6 rep quando i principali sono fuori gioco ? Visto il carico elevato non ce la fanno. Allora abbassi il carico e permetti l'esaurimento di tutto il gruppo..

[GalDregon]

allenamento di ieri:
piana 3x10 con 70% veloce fatto in 7/8 minuti in tutto
alta 3x6 pesante e lenta
croci 2x8 lentissime fermo su apertura massima e stirata
parallele con 12kg 2x8

come per l'altro wo mi sentivo di poter dare di più ma mi sto "conservando" per la progressione prevista, credo che aggiungerò una serie nella panca e una nella alta.


staserà mettero sù la foto post wo.

[Hulkhogan]

Gal senza voler fare polemica le serie al 70% con 10 reps non hanno nulla di esplosivo (a meno che non è il 70%). Se vuoi lavorare di esplosività dovresti usare il 50-60% del carico facendo 3-5 reps, il tutto in meno di 10 secondi di lavoro.
Con il 70% del carico si fanno 12-13 reps....

[pette]

Ma allora perchè fare stacco a 12 reps, che per i grossi muscoli ha una utilità limitata, e non fare un lavoro differenziato per i piccoli?

[GalDregon]

Ma allora perchè fare stacco a 12 reps, che per i grossi muscoli ha una utilità limitata, e non fare un lavoro differenziato per i piccoli?

il lavoro differenziato è previsto le 12 reps le faccio per migliorare la resistenza dei grossi e spremere i piccoli