Stacchi & femorali

[asdsa]

Qual è lo stacco migliore che allena principalmente i femorali e che, soprattutto, non stressi molto la schiena?

[konkoji]

sia lo stacco completo ke lo stacco rumeno allenano i femorali, ma quello completo a mio avviso + superiore.

[vabo74]

lo stacco rumeno è "completo"

rispondendo alla domanda: per stressare di meno la schiena occorrono varianti in cui si sollevi meno
se si hanno problemi, allora meglio nn fare nessuno stacco
o no?

[matt85]

c'è qualche gif dove si vede uno stacco eseguito perfettamente?

[Andrea1973]

lo stacco rumeno è "completo"

rispondendo alla domanda: per stressare di meno la schiena occorrono varianti in cui si sollevi meno
se si hanno problemi, allora meglio nn fare nessuno stacco
o no?

giusto valerio

ma e' pur vero che se non ha grossi problemi ciclicamente puo' inserire lo stacco sumo che e' meno stressante per la bassa schiena

il punto e' cosa intende l'amico di preciso?

[asdsa]

A dire il vero non ho nessun problema alla schiena...solo che ho i lombari un pò deboli e, poichè non ho mai eseguito lo stacco, non vorrei che mi saltasse la schiena ^^'

[Andrea1973]

se e' solo quello non ti succede niente se li esegui bene

e considera che i primi mesi non ci vai pesante perche' devi imparare l'esecuzione

cmq lo stacco sumo stressa un po' meno i lombari

ma tieni in considerazione che se devi fortificarli e non c'e' niente di meglio degli stacchi (non solo ovvio )

[vabo74]

A dire il vero non ho nessun problema alla schiena...solo che ho i lombari un pò deboli e, poichè non ho mai eseguito lo stacco, non vorrei che mi saltasse la schiena ^^'

ma che domande sono allora?

[DR. MORTE]

A dire il vero non ho nessun problema alla schiena...solo che ho i lombari un pò deboli e, poichè non ho mai eseguito lo stacco, non vorrei che mi saltasse la schiena ^^'

se continui a non farli, non vedo come tu possa risolvere il problema la schiena salta solo se usi un'esecuzone scorretta e un peso non consono alla tua preparazione fisica.
non esistono esercizi pericolosi, ma solo esercizi eseguiti male con carichi inadatti.
per rafforzare lombari e bassa schiena non c'è niene di meglio di eseguire esercizi sempre in piedi, senza appoggi, hyperextension, stacchi e squat.

[vabo74]

io nn capisco una cosa
state bene?
allora fateli!
ma ciò nn significa partire con 250 kg il primo giorno!
anche se partite con 70 kg (serie massimo da 5-6 rps!!!!!), progredite di 2.5 kg a settimana (alla quarta nn fatelo)
nel giro di un annetto avrete carichi su cui programmare allenamenti più seri
MA AVETE UN ANNO PER ADATTARVI!
nn stiamo parlando del curl!
mah

[huge8020]

Valerio che ne pensi?? Meglio stacchi sumo o stacchi convenzionali???

[vabo74]

gli stacchi sumo stressano meno la catena muscolare posteriore
meglio i classici

[marco78]

io nn capisco una cosa
state bene?
allora fateli!
ma ciò nn significa partire con 250 kg il primo giorno!
anche se partite con 70 kg (serie massimo da 5-6 rps!!!!!), progredite di 2.5 kg a settimana (alla quarta nn fatelo)
nel giro di un annetto avrete carichi su cui programmare allenamenti più seri
MA AVETE UN ANNO PER ADATTARVI!
nn stiamo parlando del curl!
mah

Partire con 70 kg è esagerato.... a meno che uno non pesi 100 kg di suo...

[vabo74]

no
se hai già esperienza di squat (parliamo di gente che ha già un annetto di allenamenti e che nn sia ragazzino), è un peso minimo.
maneggiare facilmente 130-140 kg per una quintupla dopo un annetto (di stacchi) nn è difficile
chiaramente sono linee guida
se hai uno forte, progredisci più velocemente (e viceversa)

[marco78]

no
se hai già esperienza di squat (parliamo di gente che ha già un annetto di allenamenti e che nn sia ragazzino), è un peso minimo.
maneggiare facilmente 130-140 kg per una quintupla dopo un annetto (di stacchi) nn è difficile
chiaramente sono linee guida
se hai uno forte, progredisci più velocemente (e viceversa)

Come ribadivo in altre sezioni, io sti talenti non li ho mai visti. Quando vedo qualcuno che fa gli stacchi parte per impararli con 20-30 kg.. e io stesso li insegno con questo peso..