Appena finito....

[Frankie78]

....questo il mio wo di oggi dato dal mio niuovo istruttore...
io l'ho fatto ma mi sembra un pò troppo x un wo per la massa voi che ne dite?
Pectoral machine 3x12
Dist panca piana 4x15-12-10-8
Croci su incl. ai cavi bassi 3x12
Distenzioni su panca incl. 5x15-12-10-8-8
Leg curl 3x12
Affondi con manubri 3x12

[marcokrt 1984]

Personalmete non mi piace affatto...

[Frankie78]

OK,ma dimmi pure perchè.... cosa cambieresti

[marcokrt 1984]

Non mi piace l'ordine degli esercizi, ranges di reps e trovo il volume eccessivo..io ti riproporrei una delle routines trite e ritrite che puoi trovare ovunque sul forum (sono un conservatore), ma soprattutto inizierei con la panca piana con basse ripetizioni e poi aggiungerei qualche complementare...

[Frankie78]

Nemmeno a me piace tanto altrimenti non l'avrei postata...
però dato che sono in un periodo di stallo da un pò e ho cambiato palestra e istruttore volevo provare per un mesetto per vedere come andava,cmq secondo te come dovrei impostare l'all per il petto tenendo conto che sono carente nella zona superiore..

[marcokrt 1984]

Io farei panca, spinte su PI ed infine croci sempre su PI; comunque tranquillo, c'è vabo...

[Frankie78]

Io farei panca, spinte su PI ed infine croci sempre su PI; comunque tranquillo, c'è vabo...

e le serie? 4x10-8 rip.?

[bigronnie]

ma sopratutto che ci azzeccano quei leg-curl e gli affondi..mah
Cose basilari......
-panca inclinata 4 x 6 rip, lavora con buffer, cedimento nell'ultima serie ,rec. 120"
-croci su declinata 4 x 10, lavora con buffer,rec 75,90"
-dip 3x8 ( se riesci zavorrati) rec 90"

Stop

[Frankie78]

ma sopratutto che ci azzeccano quei leg-curl e gli affondi..mah
Cose basilari......
-panca inclinata 4 x 6 rip, lavora con buffer, cedimento nell'ultima serie ,rec. 120"
-croci su declinata 4 x 10, lavora con buffer,rec 75,90"
-dip 3x8 ( se riesci zavorrati) rec 90"

Stop

Gli esercizi per le gambe ci sono perchè mi alleno tre volte a settimana nella pausa pranzo quindi non ho molto tempo e altrimenti non riuscirei ad allenare le gambe... le croci su declinata non le ho mai fatte,in palestra non c'è la panca decl... potrei mettere sotto il sedile dei dischi per farla?

[nicnoc]

scusa bigronnie cosa è il buffer?

[marcokrt 1984]

e le serie? 4x10-8 rip.?

Io farei:
piana:8-6-4 (a carico fisso) oppure 4-6-8 scalando un 5-10% tra le serie
dist man su PI:3x6-8
croci PI:2x10

recupero tra le serie di panca 2-3'

[Frankie78]

Scusa ma ho capito male o hai detto 8-6-4 rip. a carico fisso?!
Se non aumenti il carico che senso ha abbassare il numero di rip.?

[marcokrt 1984]

Dipende...se arrivi a cedimento con 8 reps avrai problemi alla successiva a completarne 6 con lo stesso carico, oppure se non vuoi arrivare a cedimento nella prima lasciando un buffer allora puoi salire col peso ed abbassare le reps, ma in questo caso sarebbe meglio aggiungere almeno un'altra serie. Comunque ho visto che iron paolo ha scritto un ottimo articolo a riguardo (di sicuro è + competente di me in materia)..ciao e buon allenamento

[Power clean]

....questo il mio wo di oggi dato dal mio niuovo istruttore...
io l'ho fatto ma mi sembra un pò troppo x un wo per la massa voi che ne dite?
Pectoral machine 3x12
Dist panca piana 4x15-12-10-8
Croci su incl. ai cavi bassi 3x12
Distenzioni su panca incl. 5x15-12-10-8-8
Leg curl 3x12
Affondi con manubri 3x12

cioè questa sarebbe dovuta essere una seduta petto-gambe? nn ci credo...

[The_Pilonwolf]

scusa bigronnie cosa è il buffer?

E' la differenza tra le rip che fai e le rip che dovresti fare se nadassi a cedimento.
Esempio: mi alleno con un 8RM (8 rip e cedo) ne faccio 6. Di buffer ne ho 2.