Appena finito....

[Frankie78]

Dipende...se arrivi a cedimento con 8 reps avrai problemi alla successiva a completarne 6 con lo stesso carico, oppure se non vuoi arrivare a cedimento nella prima lasciando un buffer allora puoi salire col peso ed abbassare le reps, ma in questo caso sarebbe meglio aggiungere almeno un'altra serie. Comunque ho visto che iron paolo ha scritto un ottimo articolo a riguardo (di sicuro è + competente di me in materia)..ciao e buon allenamento

cioè questa sarebbe dovuta essere una seduta petto-gambe? nn ci credo...

E' la differenza tra le rip che fai e le rip che dovresti fare se nadassi a cedimento.
Esempio: mi alleno con un 8RM (8 rip e cedo) ne faccio 6. Di buffer ne ho 2.

ok marco ho capito cosa intendi!

Powerclean non ci crederai ma è così... è la scheda per il petto mentre le gambe sono divise nei 3 gg di allenamento (2-3 esercizi ad ogni wo)
Per il petto che ne pensi,sono troppi esercizi?

Pilon/bigronnie allora secondo voi dovrei allenarmi con un buon buffer quindi senza arrivare al cedimento?

[The_Pilonwolf]

ok marco ho capito cosa intendi!

Powerclean non ci crederai ma è così... è la scheda per il petto mentre le gambe sono divise nei 3 gg di allenamento (2-3 esercizi ad ogni wo)
Per il petto che ne pensi,sono troppi esercizi?

Pilon/bigronnie allora secondo voi dovrei allenarmi con un buon buffer quindi senza arrivare al cedimento?

Sì, scaricando regolarmente e periodizzando il cedimento, cioè facendo una seduta (per gruppo) in cui vai a cedimento ed altre due in cui usi due buffer diversi (questa è un'ipotesi di lavoro).

[Frankie78]

ok e come scheda di allenamento per il petto che ne pensi?

[Frankie78]

Un'ora fa ho finito il wo per dorsali e gambe(2' parte)....
mi dite cosa ne pensate?

Lat machine presa davanti larga 4x15-12-10-10
Pulley 4x12
Lat machine presa inversa 4x10
Rematore ai cavi bassicon picco di 3 sec. 3x12

Leg ext. 2x12+3x15 aum.
Squat 4x12
Polpacci alla macchina in piedi 4x20