Squat e stacchi in apnea?????

[GIGIGIGI]

Ho letto che occorre avere la "pancia" piena d'aria quando si stacca e si squatta, per essere rigidi (giusto?).
Vuol dire che si sta in apnea durante l'esecuzione? Respirando quando si è a riposo??? Non si rischiano problemi di pressione, ecc...???
Illustratemi l'arcano...

Gigi

[animal84]

questa non la sapevo, io respiro normalmente...inspiro quando scendo con lo squat ed espiro mentre salgo....

[murr]

Io sò che ciò si fà quando si usa la cintura! Comprimendo lo stomaco contro questa e stando in apnea si riesce a scaricare parte del peso che grava sulla colonna! C'era un post in cui veniva spiegato il tutto....

p.s. non sò se è utile farlo anche senza cintura, ma non credo....

[huge8020]

Personalmente faccio gli squat (a meno che nn siano proprio vicini al massimale) senza cintura, preferisco inspirare quando scendo, tenere l'aria e il petto bello alzato (mi fa tenere meglio il peso) e buttare l'aria in fase di salita..
Per gli stacchi, stesso discorso, ma lì la cintura la uso quasi sempre..

[Power clean]

in questi esercizi o anche in altri nella fase concentrica dell'esercizio bisogna buttare fuori l'aria (si prende ovviamente nella fase eccentrica) contraendo allo stesso tempo l'addome. Quindi nn bisogna gonfiare la pancia bensì l'opposto,come quando vi sforzate a fare la cacca

[huge8020]

Ho detto bene allora o mi sono sbagliato???

[Power clean]

si l'aria la devi buttare ma nn devi gonfiare la pancia. butti l'aria e contrai nello stesso istante gli addominali in questo modo la pressione intraddominale è nettamente maggiore rispetto alla cintura! la cintura usala solo quando vuoi fare un record

[huge8020]

Mai gonfiato la pancia! L'aria esce in fase di risalita mentre nel punto più basso potrei ricevere mazzate nello stomaco di come mi indurisco..
Comunque penso che ci siamo capiti..

[Power clean]

[animal84]

occhio se fate squat e gonfiate la pancia nella fase discendente...potreste bucare il pavimento....

[huge8020]

Una volta per caso su www.rotten.com (chi lo conosce quel sito?? da necrofili!!) ho visto un powerlifting che forse a causa di forte pressione nello squat all'atto di abbassarsi gli sono usciti i visceri dal culo... Oddio... Mi è rimasta impressa quella scena... Immaginate...

[GIGIGIGI]

Oddio...
Ok, niente più squat, e niente più palestra...

[pumbaa]

Una volta per caso su www.rotten.com (chi lo conosce quel sito?? da necrofili!!) ho visto un powerlifting che forse a causa di forte pressione nello squat all'atto di abbassarsi gli sono usciti i visceri dal culo... Oddio... Mi è rimasta impressa quella scena... Immaginate...

L'ho visto anch'io ma quel tipo stava caricando con più di 300kg

Non spaventate chi chiede info dai

[SteveTheZane]

E' la manovra di Valsalva che serve a stabilizzare la colonna vertebrale. Si trattiene il respiro dopo aver inalato un po' d'aria prima di scendere per lo squat (ed espirando verso fine movimento), si forma così una specie di cuscino interno che anche grazie agli addominali contratti serve a stabilizzare la colonna. Ci sono dei rischi però, perché la pressione sale di brutto, e se uno è sensibile agli sbalzi di pressione si rischiano danni alle arterie, al cuore, ai reni. C'è chi raccomanda di non superare uno o due secondi di apnea per limitare il rischio.

[huge8020]

L'ho visto anch'io ma quel tipo stava caricando con più di 300kg

Non spaventate chi chiede info dai

Non volevo spaventarti GiGi!!!

E' solo che m'è venuto in mente.. E ce n'è voluto per toglierlo di mente.. L'importante, come in ogni cosa, è nn esagerare, e nn si hanno mai problemi..