Lento avanti, con bilanciere o manubri?

[GIGIGIGI]

Sono intenzionato ad allenare le spalle con il military press, e leggendo il libro di McRoberts per capire l'esecuzione, prima di farmi insegnare dal trainer, ho visto che lui dice che usare i manubri è meglio per una questione di indipendenza dei deltoidi e di controllo/stabilità, il che costringe ad utilizzare più muscoli ausiliari. Inoltre si può trovare una presa più comoda e hai più varianti.
Insomma, sembrerebbe che usare i manubri sia moolto meglio... quindi perché usiamo il bilanciere? Che vantaggi apporta? Sicurezza?
TNX!

[Sly83]

mah..la questione nemmeno si pone, dal momento che entrambi sono esercizi fondamentali.
Personalmente, ho avuto ben poco dalla military press (cioè lento avanti in piedi con bilancere), molto meglio le spinte da seduto con manubri.

[GIGIGIGI]

Solo a livello di risultati, o come sensazioni? Come te lo spieghi, soggettività?

[vabo74]

c'è anche la variante con la trap bar
il lento dietro (per chi ha una buona postura e un passato senza problemi di spalle)
insomma, occorre variare (lapalisse) stimolo e quindi il modo di reclutare i deltoidi

[Sly83]

Solo a livello di risultati, o come sensazioni? Come te lo spieghi, soggettività?

ovviamente.
se potessi, farei il lento dietro, ma le mie articolazioni non me lo permettono.
Concordo con Vale, varietà.
Ultimamente sto inserendo i rematori in verticale con i manubri.

[GIGIGIGI]

Ok, varietà! Anch'io non posso fare il lento dietro, sono stato operato qualche anno fa alla spalla sx causa lussazioni...
Inizierò con la military press, che non ho mai fatto. Poi passiamo un po' ai manubri

PS: cos'è la trap bar?

[Power clean]

personalmente preferisco al military press il push press ma come dice giustamente vabo la soluzione è variare. A tal proposito vi chiedo se è importante variare un esercizio (in questo caso parliamo di deltoidi) a seconda del ciclo che si sta effettuando o è influente? tanto per fare un esempio, credo che il push press o il military sia più indicato in una fase di forza/potenza viceversa in quella di ipertrofia è più indicato il lento o le sue varianti. Si può accettare come considerazione o è del tutto indifferente scegliere questi esercizi (o anche altri) in base alla periodizzazione?

[giova88]

personalmente preferisco al military press il push press ma come dice giustamente vabo la soluzione è variare. A tal proposito vi chiedo se è importante variare un esercizio (in questo caso parliamo di deltoidi) a seconda del ciclo che si sta effettuando o è influente? tanto per fare un esempio, credo che il push press o il military sia più indicato in una fase di forza/potenza viceversa in quella di ipertrofia è più indicato il lento o le sue varianti. Si può accettare come considerazione o è del tutto indifferente scegliere questi esercizi (o anche altri) in base alla periodizzazione?

credo che però il push press sia una negativa per le spalle perchè nella fase positiva bisogna usare anche le gambe

[Power clean]

credo che però il push press sia una negativa per le spalle perchè nella fase positiva bisogna usare anche le gambe

Cosa intendi per negativo? Per il fatto che il lento isoli più il deltoide rispetto al push press?

[vabo74]

Ok, varietà! Anch'io non posso fare il lento dietro, sono stato operato qualche anno fa alla spalla sx causa lussazioni...
Inizierò con la military press, che non ho mai fatto. Poi passiamo un po' ai manubri

PS: cos'è la trap bar?

allora parti con i manubri e in modo unilaterale..

[vabo74]

Cosa intendi per negativo? Per il fatto che il lento isoli più il deltoide rispetto al push press?

negativa.. nel senso di "eccentrica"
nel PP spingi con le gambe e quindi "tagli" il lavoro per i delts (che lavorano nel lento nei primi gradi di movimento)
MA STRESSI I TRICIPITI
essendo il carico superiore rispetto a quello del lento, si parla di allenamento "eccentrico" o "negativo" per i delts
tutto qua

[Power clean]

negativa.. nel senso di "eccentrica"
nel PP spingi con le gambe e quindi "tagli" il lavoro per i delts (che lavorano nel lento nei primi gradi di movimento)
MA STRESSI I TRICIPITI
essendo il carico superiore rispetto a quello del lento, si parla di allenamento "eccentrico" o "negativo" per i delts
tutto qua

Bene. Il push press secondo te quando si può inserire in particolar modo in una periodizzazione?

[DR. MORTE]

allora parti con i manubri e in modo unilaterale..

come lo reputi come esercizio? io non l'ho mai fatto...ha uqalche vantaggio rispetto all'usare entrambi i man?

[matt85]

***** io faccio il lento dietro e lat dietro da un anno e ho notato peggioramento della postura con spalle che tendono ad andare avanti

[giova88]

penso che vabo ti stia dicendo il lento in piedi con un manubrio con presa neutra