Lento avanti, con bilanciere o manubri?

[DR. MORTE]

ovviamente.
se potessi, farei il lento dietro, ma le mie articolazioni non me lo permettono.
Concordo con Vale, varietà.
Ultimamente sto inserendo i rematori in verticale con i manubri.

quando ci fai vedere qualche tua foto in +?

[Sly83]

quando ci fai vedere qualche tua foto in +?

OT: Doc, in photogallery nel mio ultimo topic ce ne sono alcune sparse per le pagine

[ikuape86]

cosa ne pensate del military press coi manubri invece che con il bilanciere?

[Sly83]

cosa ne pensate del military press coi manubri invece che con il bilanciere?

è una variabile, IMHO il bilancere si presta meglio però

[GIGIGIGI]

Vabo, come unilaterale?? Sollevo un manubrio alla volta? Non rischio problemi di postura? E che benefici apporta?
TNX!

[vabo74]

no
con l'altra mano ti appoggi al rack
devi stare attento a sollevare la spalla interamente (la scapola) in modo che il gomito vada all'orecchio (E NN VICEVERSA! EHEHEHE)
per migliorare la stabilità poni un piede davanti

[konkoji]

la differenza tra manubri e bilancere è la stessa sia nella panca ke nele lento.

se usi il bilancere metti + carico, stressi di + il sistema nervoso, meno gli stabilizzatori e hai un range + corto.
si adatta ad allenementi di forza e massa con poche rip.

se usi i manubri metti meno carico, stressi meno il setema nervoso, di + gli stabilizzatori, hai un range maggiore e la possibilita di lavorare su + angolazioni variando stimolo.
si adatta ad allenamenti da massa con alte rip.

in pratica sono esercizi diversi, da inserire in contesti diversi.

[GIGIGIGI]

@ Konjoji: Grazie!

@ Vabo: mi stimola molto l'idea della spinta unilaterale! Ma che vantaggi apporta? L'isolamento di un deltoide e quindi un lavoro più attento e specifico?

[vabo74]

si parlava di principianti o no?
permette di focalizzare l'attenzione solo su un arto alla volta.
e di lavorare su un ROM maggiore
ed è cmq uno stimolo diverso

[GIGIGIGI]

TNX Vabo!

[markusruhl]

Ma la finiamo di dire str....e su questo fantastico esercizio?
Partendo dal principio e presupposto che tutti gli esercizi, eseguiti in modo non corretto o come dicono quelli bravi a parlare "poco ortodosso", portano inevitabilmente a problemi e soprattutto a traumi più o meno gravi, fatta questa premessa, il lento dietro col bilanciere è l'unico esercizio in grado di far lavorare effettivamente i capi posteriore e laterale del deltoide, capi di solito sconosciuti al comunità dei bodybuilders:infatti in giro (e non è una mia opinione) si vede gente con il deltoide anteriore sviluppato, ma visti da dietro o lateralmente, sembra che siano passati sotto una pialla tanto e vuota e liscia la spalla!
Bastano pochi accorgimenti quali:
1) usare il giusto peso;
2) usare una cintura contenitiva se si soffre di disturbi alla bassa schiena;
3) esecuzione lenta (non a caso si chiama lento dietro) e controllata dell'esercizio;
4) riscaldamento adeguato;
5) set portati al cedimento positivo senza forzate e negative che esalteranno certo il vostro ego ma che vi porteranno inevitabilmente a farvi male.
Reg Park, Sergio Oliva, Arnold, Franco Columbu, Vich Richards e tanti altri GRANDI amanti del ferro hanno fatto di questo esercizio l'ABC per l'allenamento delle spalle......

[Manx]

Ma la finiamo di dire str....e su questo fantastico esercizio?
Partendo dal principio e presupposto che tutti gli esercizi, eseguiti in modo non corretto o come dicono quelli bravi a parlare "poco ortodosso", portano inevitabilmente a problemi e soprattutto a traumi più o meno gravi, fatta questa premessa, il lento dietro col bilanciere è l'unico esercizio in grado di far lavorare effettivamente i capi posteriore e laterale del deltoide, capi di solito sconosciuti al comunità dei bodybuilders:infatti in giro (e non è una mia opinione) si vede gente con il deltoide anteriore sviluppato, ma visti da dietro o lateralmente, sembra che siano passati sotto una pialla tanto e vuota e liscia la spalla!
Bastano pochi accorgimenti quali:
1) usare il giusto peso;
2) usare una cintura contenitiva se si soffre di disturbi alla bassa schiena;
3) esecuzione lenta (non a caso si chiama lento dietro) e controllata dell'esercizio;
4) riscaldamento adeguato;
5) set portati al cedimento positivo senza forzate e negative che esalteranno certo il vostro ego ma che vi porteranno inevitabilmente a farvi male.
Reg Park, Sergio Oliva, Arnold, Franco Columbu, Vich Richards e tanti altri GRANDI amanti del ferro hanno fatto di questo esercizio l'ABC per l'allenamento delle spalle......

Ammazza che saccenza e arroganza, ultimo arrivato ma ben presto cartellinato.

In ogni caso il "vero" esercizio per i delt posteriori non è il lento dietro - non è che se una cosa si chiama "dietro" deve per forza avere a che fare con qualcosa "dietro".... quindi lento dietro---> delts posteriori - sono le alzate a 90 e varianti, nelle varie forme di lento i delts posteriori lavorano in sinergia.