for expert!(vabo etc)

[vabo74]

aspetta
se prendi un maratoneta vedrai che questo mangia come un *****
ma quanto consuma?

l'esempio delle 5000 calorie era per dire che se ne consumi 3000, nn puoi assumerne 5000 per mesi e mesi!
nel caso tuo, se ne consumassi 5000 che senso avrebbe assumerne 8000?


PS: il numero delle calorie è un fatto individuale sia chiaro

[menez]

gli esercizi di potenziamento hanno un relativo basso costo energetico.
Per esempio per un giovane una serie di 8 o 10 reps di un esercizio isotonico o isometrico sarebbero di basso fabbisogno energetico sia considerando la freq. cardiaca(circa 130 bpm), sia considerando il consumo di O2 (3-4 MET).
L'esercizio è talmente breve che non determina una significativa variazione della funzione metabolica e cardiovascolare.
Per cui una serie di esercizi di potenziamento non è neppure da paragonare, per i termini di cui sopra, ad attività quali ciclismo, corsa ecc che tra l'altro coinvolgono masse muscolari maggiori.
In un'ora di esercizi di potenziamento il tempo effettivamente speso per sollevare i bilanceri è veramente esiguo più o meno 7 minuti circa.
In effetti, una sana ed equilibrata alimentazione dovrebbe da sola essere sufficiente a coprire le esigenze imposte da tre o 4 sedute di allenamento settimanali di bb inteso come attività sana e regolare.

[vabo74]

considera che fa rugby
e con 2 sedute di pesi aggiuntivi mette tutto quel grasso?
per questo dico solo di diffidare di tutti questi geni in giro

[mikysurf09]

in effetti sono ingrassato come un bovino

[vabo74]

una domanda: chi ti ha ispirato questa idea che occorre essere dei Bber per mettere massa?

[mikysurf09]

bho è un idea che mi son fatto leggendo sul forum..ma è colpa mia!

[vabo74]

è colpa anche di chi si dopa e nn lo afferma
e colpa tua quando leggi ad esempio di 4000 calorie riferite ad un ragazzo di 80-90 kg quando tu invece sei da 60 kg
ok
la cosa importante è che hai capito l'errore (o meglio, sai ora qual è il giusto approccio con le diete)

[mikysurf09]

diete ipercaloriche solo per poche settimane e resto dell anno dieta adatte al mio fabisogno giusto?_?

[vabo74]

e controlli su intolleranze, deficienze e livelli dei minerali

[mikysurf09]

che potrei fare per togliere un po di panza senza mettermi a fare dietina low carb e tapis a stomaco vuoto..stacco la pale, abbaso un po i carbo dopo le 4 e solo rugby?

[vabo74]

ma hai letto cosa ti ho scritto?

[mikysurf09]

una dieta che mi faccia star bene nn è detto che mi faccia dimagrire...

[vabo74]

ovvero quella che tiene conto delle tue intolleranze e deficienze (oltre al resto)
quindi come prima cosa vatti a fare qualche test sulle intolleranze e quindi cerca di assumere cibi adatti
come prima cosa

[mikysurf09]

vabo che te pensi di questa scheda per il rugby



A

Panca inclinata 3x6

Piegamenti a terra (x8) + Panca Piana (x12) + Piegamenti jump a terra (x8) eseguiti in super set, 3 serie

Press manubri su piana 3x8 (eseguiti in modo esplosivo)

Lento avanti in pedi 3x6

Tirate a boxe conmanubri (30 secondi) + alzate lat (x10) eseguiti in superset, 3/4 serie

Panca presa stretta x tricipiti

B

Squat 3x7

1/2 squat specifico 4x10 (al 70% 1RM, per lavoro di potenza)

Jump squat 4x4 (ovver squat con salto in alto, esplosivo)

Affondo sul posto 3x10

Strappo "dinamico" 3x5

addome

polpacci

C

Stacco da terra 3x7-6

Girata al mento 3x4

Trazioni sbarra 3x

Rematore bilancere 3x7

Tirate al mento 3x10 (lavoro al 70% 1RM, per la potenza)

Curl bilancere x bicipiti

[mikysurf09]

e di questa?(modificata da me quella di prima è davvero massacrante)



A
Panca inclinata 3x6 1'30

Piegamenti a terra (x8) + Panca Piana (x12) + Piegamenti jump a terra (x8) eseguiti in super set, 3 serie 1'30

press manubri su piana 3x8 (eseguiti in modo esplosivo) 1'30

curl bicipiti bilancere 3x5 6+6 12 (sparato a *****) 1'30

curl bicipiti manubri 3x5 6+6 12 (di nuovo sparato) 1'30


B
Squat 3x7 1'30(pesante)

strappo dinamico 3x5 (quindi non a cedimento carico abb leggero) 1'30

girata al mento esplosiva 3x4 (nn a cedimento carico abb leggero)1'30

polpacci 3x25 1'30

push down 3x5 6+6 12 (sparato a ***** dimmi tu)1'30

panca presa stretta 1'30



C

trazioni sbarra 3x10 1'30 (messo come primo almeno ne facccio un p'ò)

stacco da terra 3x7 1'30(pesante)

rematore bilancere 3x7 1'30 (pesante)

Tirate al mento 3x10 (lavoro al 70% 1RM, per la potenza)
Lento avanti in pedi 3x6 (palmi rivolti verso la faccia ?_?)

Tirate a boxe conmanubri (30 secondi) + alzate lat (x10) eseguiti in superset, 3/4 serie