scheda massa conferma!!!

[agitator]

ho preso questa scheda per massa su questo forum dall'utente che non ricordo il nome la riposto e ditemi se è perfetta!

A
Panca piana 4x max (non più di 10) a cedimento
Panca Inclinata 4x max con manubri (idem)
Croci con manubri 4x9
Curl con bilancere ez 3x8-10
Curl Alternato 3x8-10
B
French Press 4x8-10
Spinte presa stretta 4x8-10
Dip 3xmax
push down inverso 1x12
Spinte in alto in panca a 90 4x10
Alzate laterali 4x8 negative curatissime
alzate frontali idem
Tirate al mento
C
lat machine 4x10
pulley 4x8
Tirate al petto 4x10
pullover 3x10-8
Squat al multipower 4x12-10-8-8
calf in strippin 3x8+8+8+8+8


devo aggiugnere qualcosaltro? io vorrei aggiungere l'arnold press.

p.s. Spinte presa stretta 4x8-10-----|
Dip 3xmax -------------------------->cosa sono?

[DORIAN]

ma che e' sta cosa???prima i tricipiti e poi le spalle??!!ma per favore....bella l'idea di eseguire solo 4 serie per le gambe...cresceranno in fretta....

[chupacabras]

secondo me è molto buona dorian.... perchè tu dove le metteresti le spalle????

[GIULIO]

Spalle prima di tricipiti!
E per gambe 4 serie di squat benchè siano molto buone, sono un pò pochine!
Inoltre troppi esercizi per i tricipiti , 2 per i bicipiti e 4 per i tricipiti???

[Piske]

Io sono dell'idea di fare i tricipiti o lo stesso giorno del petto o con una sessione differente.

A petto/tricipiti

o fare

A petto/...
B ...
C tricipiti

[DORIAN]

secondo me è molto buona dorian.... perchè tu dove le metteresti le spalle????

le spalle prima dei tri opp tri dopo il petto...e poi troppe serie per i tri...

[chupacabras]

mha io ora faccio petto bicipite, tricipite squat, dorsali spalle.

[DORIAN]

dunque?a me non piace perche' i tri non riposano mai... cosi' li coinvolgi in ogni sessione...parer mio...ovviamente...

[agitator]

potete dirmi dove trovo una scheda decente dato che ogni scheda che posto non va mai bene?

[agitator]

non per dire niente.. ma avro visto 1000000 3d di gente che posta la scheda per massa e mai nessuno ha detto che è ok.. sempre "non va bene... fa cagare... è fatta male"
mai nessuno che ha detto "ok è perfetta" se mi sbaglio sono felice di vedere qualche link a sto post -.- (capace che uno si compra un libro scritto da ultra professionisti,posta qui la scheda e si troverebbe i difetti pure su quella)

[agitator]

Lun
squat 4x6
polpacci 2x20
panca piana 4x8
curl bilanciere 3x8
crunch 4x20

Mer
rematore 4x8
panca piana 4x8
alzate laterali 3x10
french press 3x10
crunch 4x20

Ven
lento avanti 4x8
squat 4x6
trazioni 4x8
polpacci 2x20


cos'è che non va in questa invece? :/

[DORIAN]

sembra una scheda di mcroberts??sbaglio??non so...io preferisco soprattutto per i principianti ed intermedi le classiche schede 3 split opp a-b-a...cmq....
questa mi sembra valida per un avanzato che riesce ad esprimere il suo massimo potenziale ad ogni serie...

[agitator]

sembra una scheda di mcroberts??sbaglio??non so...io preferisco soprattutto per i principianti ed intermedi le classiche schede 3 split opp a-b-a...cmq....
questa mi sembra valida per un avanzato che riesce ad esprimere il suo massimo potenziale ad ogni serie...

bo l'ho presa in un altro forum...
si sono un principiante ma l'incazzatura e la grinta negli esercizi la metto a modo! unica cosa... in pratica dici che questa scheda è troppo pesante ma in che senso? nel senso che rischio il sovrallenamento e quindi il catabolismo oppure non cresco o cresco poco? (oppure mi affaticherei solo un po di piu?)

[DORIAN]

bo l'ho presa in un altro forum...
si sono un principiante ma l'incazzatura e la grinta negli esercizi la metto a modo! unica cosa... in pratica dici che questa scheda è troppo pesante ma in che senso? nel senso che rischio il sovrallenamento e quindi il catabolismo oppure non cresco o cresco poco? (oppure mi affaticherei solo un po di piu?)

non e' che cresci poco o che e' troppo faticosa...anzi...il problema sussiste.... non sei in grado di esprimere al meglio il tuo potenziale e quindi potrebbe esserecontroproducente ai fini di un tuo miglioramento..ti consiglio un approccio graduale split piu semplici che ti avvicinano ad un allenamento ponderato e gradatamente piu' tosto....io ti consiglio di allenare ogni muscolo una volta la sett...petto+tri dorso+bic spalle+gambe opp petto spalle tri....gambe.....dorso+bi....

[agitator]

quindi va bene la prima che ho postato... cosa sposteresti/modificheresti?
fammi sto favorere :-) se si puo splittare in 4 giorni alla settimana tanto è meglio cosi faccio piu muovimento e la panza mi va via ^_^