tecnica 8 x 8...

[fuma-slayer]

azzo sono curioso di provarla......ma non è decisamente troppo volume per la massa??

è quello che penso anch'io!!..boh sono indeciso

[fuma-slayer]

Se proprio devo essere sincero non lo so se persino 26 serie saranno un po' troppine
Sui due esercizi di base fai pure 10 serie, ma sui due accessori fai una o due serie, poi ti regoli in corsa.
Il recupero mi pare sia 100 secondi.
La scheda di miletto serve al pompaggio/resistenza, per l'ipertrofia mi sembra molto più adatto il GVT.

quindi mi dici un 22 serie di cui 10 nelle basei( squat-panca) e un paio negli accessori??..con un allenamento del genere con molto volume in poco tempo dovrò alzare le calorie giornaliere?? (ora sono sulle 3000 Kcal)..
thanks

[fuma-slayer]

Vince Gironda pensava che facendo molto lavoro in poco tempo si ipertrofizzasse il muscolo al massimo grado perdendo anche grasso contemporaneamente ( quando Vince vide il giovane Arnold portatogli da Joe Weider lo bollò come ciccione ) ; il suo famoso 8x8 prevede pause massime di 45" tra le serie con pesi però non al limite , anzi nelle versioni più voluminose i pesi sono alquanto leggeri ;
é un tipo di allenamento che si avvicina a quello dei pompatori ( Nubret , Oliva ecc. ) ma con meno volume

p.s. l' allenamento basato sul pompaggio necessita di una frequenza alta ; farlo una volta a week per gruppo muscolare produrrà un calo sicuro di massa

dici che si perde molto??

[SteveTheZane]

dici che si perde molto??

Il GVT più che pompaggio è allenamento ad alto volume. I pesi sono cmq abbastanza elevati e il recupero è sul minuto e mezzo.
Il vero pompaggio si fa con pesi più leggeri e pause più corte e cambia molto l'effetto rispetto all'allenamento ad alto volume come il GVT.
Semplicemente il GVT è il tipico allenamento culturistico con un volume elevato. Il peso sta sul 75%1RM, il che non è poco.
Nel pompaggio si sta sul 50-55%, è tutta un'altra cosa; col GVT non perdi, semmai guadagni! (se lo reggi.... )

[fuma-slayer]

Il GVT più che pompaggio è allenamento ad alto volume. I pesi sono cmq abbastanza elevati e il recupero è sul minuto e mezzo.
Il vero pompaggio si fa con pesi più leggeri e pause più corte e cambia molto l'effetto rispetto all'allenamento ad alto volume come il GVT.
Semplicemente il GVT è il tipico allenamento culturistico con un volume elevato. Il peso sta sul 75%1RM, il che non è poco.
Nel pompaggio si sta sul 50-55%, è tutta un'altra cosa; col GVT non perdi, semmai guadagni! (se lo reggi.... )

ok..quindi mi consigli quello che mi hai linkato tu?? riducendo a 10 serie i fondamentali + 2 articolari..con tempo di recupero di 1,30

[SteveTheZane]

ok..quindi mi consigli quello che mi hai linkato tu?? riducendo a 10 serie i fondamentali + 2 articolari..con tempo di recupero di 1,30

Certo! Del pompaggio puro non te ne fai quasi di niente. Se invece il GVT riesci a tollerarlo, ti può dare molto in ipertrofia.

[vabo74]

un 8 x 8 in due esercizin (al massimo) nn è un volume eccessivo in quanto dovete considerare la bassa intensità e il buffer elevato nelle prime serie
Cmq sia, c'è chi riesce a sopportare questi protocolli per 3 sedute, c'è chi per due (specie con un 10 x 10), c'è chi nn riesce a terminare la seduta
dipende soggettivamente insomma

[endy_81]

scusa, mi ero dimenticato di risp, non ho msn

[fuma-slayer]

Certo! Del pompaggio puro non te ne fai quasi di niente. Se invece il GVT riesci a tollerarlo, ti può dare molto in ipertrofia.

ok..proverò verso fine mese..ho paura di perdire la massa acquisita in questi mesi ..per evitare non mi conviene alzare le calorie giornaliere??

[fuma-slayer]

scusa, mi ero dimenticato di risp, non ho msn

magari mettilo è comodo....per scambiare due pareri visto che sei un istruttore e dal fisico che hai messo su ne sai!!..ci sono certe istruttori incompetenti dalle mie parti che non immagini....

[SteveTheZane]

ok..proverò verso fine mese..ho paura di perdire la massa acquisita in questi mesi ..per evitare non mi conviene alzare le calorie giornaliere??

Se poi lo cominci e vedi che non rispondi bene, non sei mica obbligato a continuarlo! Ma se non lo provi non lo puoi sapere.
Però non capisco questo tuo timore di perdere massa.

[fuma-slayer]

Se poi lo cominci e vedi che non rispondi bene, non sei mica obbligato a continuarlo! Ma se non lo provi non lo puoi sapere.
Però non capisco questo tuo timore di perdere massa.

ah bè si certo se non si prova..non si può sapere ....

proverò da fine febbraio..faccio come mi hai detto 3 split con 10 serie per i fondamentali e 1 per gli articolari..

sperem

[Luna Caprese]

il vero pompaggio è una filosofia d' allenamento più che una scheda o un programma ; fare 60 o 70 serie per gruppo muscolare con pesi leggeri , pause quasi nulle e alta frequenza ( tipo Nubret , Oliva e pochi altri ) vuol dire entrare in un altro ordine d' idee rispetto a quello che si fa normalmente nel bb ; è l' atteggiamento mentale che cambia e soprattutto cambia il tempo che si è disposti a sacrificare per fare bb : il pompaggio richiede parecchie ore al giorno di pesi ; è roba da pazzi...

[fuma-slayer]

il vero pompaggio è una filosofia d' allenamento più che una scheda o un programma ; fare 60 o 70 serie per gruppo muscolare con pesi leggeri , pause quasi nulle e alta frequenza ( tipo Nubret , Oliva e pochi altri ) vuol dire entrare in un altro ordine d' idee rispetto a quello che si fa normalmente nel bb ; è l' atteggiamento mentale che cambia e soprattutto cambia il tempo che si è disposti a sacrificare per fare bb : il pompaggio richiede parecchie ore al giorno di pesi ; è roba da pazzi...

mi sembri contrario a questo tipo di allenamento quindi?? ....

[vabo74]

il vero pompaggio è una filosofia d' allenamento più che una scheda o un programma ; fare 60 o 70 serie per gruppo muscolare con pesi leggeri , pause quasi nulle e alta frequenza ( tipo Nubret , Oliva e pochi altri ) vuol dire entrare in un altro ordine d' idee rispetto a quello che si fa normalmente nel bb ; è l' atteggiamento mentale che cambia e soprattutto cambia il tempo che si è disposti a sacrificare per fare bb : il pompaggio richiede parecchie ore al giorno di pesi ; è roba da pazzi...

dai, nn è così