tecnica 8 x 8...

[fuma-slayer]

ciao... ..vorrei sapere se qualcuna ha provato questa tecnica??..è valida o è un azzardo al catabolismo visto che si fanno tante serie??...

grazie

[SteveTheZane]

ciao... ..vorrei sapere se qualcuna ha provato questa tecnica??..è valida o è un azzardo al catabolismo visto che si fanno tante serie??...

grazie

Considera che il German Volume Training prevede 10x10.
Come sempre, non è che si possa fare per mesi e mesi, va limitato a qualche settimana.

[fuma-slayer]

Considera che il German Volume Training prevede 10x10.
Come sempre, non è che si possa fare per mesi e mesi, va limitato a qualche settimana.

10 x 10 ........

steve tu lhai provata?? me la consigli per non so 4 settimane??:..

grazie

[endy_81]

dipende da come sei messo, nel senso che non è consigliabile proprio a tutti secondo me, ma solo a quelle persone che primo si allenano almeno da qualche anno e in secondo luogo che rientrino nella tipologia mesomorfo o endomorfo.

[SteveTheZane]

10 x 10 ........

steve tu lhai provata?? me la consigli per non so 4 settimane??:..

grazie

Come dice endy devi valutare se può fare al caso tuo. Ad ogni modo, provare non te lo impedisce nessuno, almeno per valutare come riesci a tollerarla e se ti piace.
Sono anni che dico di provarla ma non ho ancora avuto la possibilità, forse ce la faccio ento l'estate
Quattro settimane purtroppo non bastano, ce ne vogliono circa il doppio (60 giorni).
E' una tabella certamente dura, ma sembra efficace, anche se non mancano le critiche (ma quale sistema non ne ha??).
Se decidi di farla, non la modificare troppo ma seguila abbastanza alla lettera.

[fuma-slayer]

Come dice endy devi valutare se può fare al caso tuo. Ad ogni modo, provare non te lo impedisce nessuno, almeno per valutare come riesci a tollerarla e se ti piace.
Sono anni che dico di provarla ma non ho ancora avuto la possibilità, forse ce la faccio ento l'estate
Quattro settimane purtroppo non bastano, ce ne vogliono circa il doppio (60 giorni).
E' una tabella certamente dura, ma sembra efficace, anche se non mancano le critiche (ma quale sistema non ne ha??).
Se decidi di farla, non la modificare troppo ma seguila abbastanza alla lettera.

si per seguirla la seguo alla lettera...
mi consigli di seguirla per un periodo di 2 mesi quindi??...dopo mesi con schede fatte per la massa con esercizi fondamentali squat-panca-stacchi-rematori etc..volevo cambiare approccio di allenamento perchè mi sono accordo che sono entrato in periodo di stasi...
thanks

[fuma-slayer]

dipende da come sei messo, nel senso che non è consigliabile proprio a tutti secondo me, ma solo a quelle persone che primo si allenano almeno da qualche anno e in secondo luogo che rientrino nella tipologia mesomorfo o endomorfo.

ah bè si certo endy per un novizio mi sembra un suicidio...io sono un mesomorfo e si alleno da un 3 annetti...

OT.te lho scritto anche nell'altra sezione hai msn??..che magari ce se becca qualche volta

[SteveTheZane]

si per seguirla la seguo alla lettera...
mi consigli di seguirla per un periodo di 2 mesi quindi??...dopo mesi con schede fatte per la massa con esercizi fondamentali squat-panca-stacchi-rematori etc..volevo cambiare approccio di allenamento perchè mi sono accordo che sono entrato in periodo di stasi...
thanks

Sì, 2 mesi, eccoti un link:

http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Fai bene a cambiare, forse ora è proprio quello che ti ci vuole, una tabella ad alto volume per l'ipertrofia

[fuma-slayer]

Sì, 2 mesi, eccoti un link:

http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Fai bene a cambiare, forse ora è proprio quello che ti ci vuole, una tabella ad alto volume per l'ipertrofia

ah questo è quello che mi dicevi del 10x10!!ok..che manata di scheda ...

ho trovato anche questo come lo giudichi??:
http://www.abodybuilding.com/Miletto4.HTM

[Andrea1973]

8x8 e 10x10
sono ottimi per la definizione e ti pompano
ma non ho mai visto nessuno immenso allenarsi con quelle tecniche

[SteveTheZane]

ah questo è quello che mi dicevi del 10x10!!ok..che manata di scheda ...

ho trovato anche questo come lo giudichi??:
http://www.abodybuilding.com/Miletto4.HTM

Acc!!
Quello di Miletto è vero pompaggio! 15-30 secondi di riposo non sono adatti. Almeno un minuto e mezzo. E poi sono ben 32 serie per muscolo. Il 10x10 prevede 20-25 serie per muscolo al max.

[fuma-slayer]

Acc!!
Quello di Miletto è vero pompaggio! 15-30 secondi di riposo non sono adatti. Almeno un minuto e mezzo. E poi sono ben 32 serie per muscolo. Il 10x10 prevede 20-25 serie per muscolo al max.

quello che mi hai linkato tu sono 26 serie qua 32..tu quale mi consigli?? quindi tengo 1 minuto e mezzo di recupero??..
grazie ancora

[SteveTheZane]

quello che mi hai linkato tu sono 26 serie qua 32..tu quale mi consigli?? quindi tengo 1 minuto e mezzo di recupero??..
grazie ancora

Se proprio devo essere sincero non lo so se persino 26 serie saranno un po' troppine
Sui due esercizi di base fai pure 10 serie, ma sui due accessori fai una o due serie, poi ti regoli in corsa.
Il recupero mi pare sia 100 secondi.
La scheda di miletto serve al pompaggio/resistenza, per l'ipertrofia mi sembra molto più adatto il GVT.

[Luna Caprese]

Vince Gironda pensava che facendo molto lavoro in poco tempo si ipertrofizzasse il muscolo al massimo grado perdendo anche grasso contemporaneamente ( quando Vince vide il giovane Arnold portatogli da Joe Weider lo bollò come ciccione ) ; il suo famoso 8x8 prevede pause massime di 45" tra le serie con pesi però non al limite , anzi nelle versioni più voluminose i pesi sono alquanto leggeri ;
é un tipo di allenamento che si avvicina a quello dei pompatori ( Nubret , Oliva ecc. ) ma con meno volume

p.s. l' allenamento basato sul pompaggio necessita di una frequenza alta ; farlo una volta a week per gruppo muscolare produrrà un calo sicuro di massa

[stylus]

azzo sono curioso di provarla......ma non è decisamente troppo volume per la massa??