Lento e Alzate laterali e rematore

[luca82]

Avevo 1paio di domande su l'esecuzione di questi ex. in oggetto

Lento cn manubri: La partenza i palmi delle mani sono paralleli o ortogonali a l busto? che differenze ci sono?

Alzate laterali:
quale é la +corretta esecuzione?
vedo farlo con: 1. Partenza con palmi verso le cosce ed arrivo con braccia legg. flesse con palmi sempre verso l'interno (come la pos. Partenza) ma con le braccia che non sono in linea con il corpo cioe laterali al busto, ma creano con il busto un angolo di +o- 30° (guardando dall'alto);
2. pratenza idem come prima e arrivo braccia legg flesse orrizonatli alla spalla che creano +o- una solo linea tra le due braccia e parte alta della schiena;
3. laterali classiche

Rematore con Bilancere:
come lo vedete il rematore con bilancere invece di essere in piedi piegati, essere sdraiati a pancia in giu su di una panca inclinata?


spero di essermi spiegato ciao grazie!

[GIULIO]

Allora:
Lento con manubri lo faccio sempre con i palmi delle mani rivolti in avanti, ma non credo ci sia una grossa differenza tra le due esecuzioni che hai scritto tu

Alzate laterali: palmi delle mani verso le cosce e mantengono sempre la stessa posizione o al limite quando sei al massimo della trazione i pollici possono essere leggermente piegati verso il basso, le braccia leggermente flesse e non devono cambiare mentre esegui l'esercizio ( cioè non devi piegare il gomito per intenderci ), in fine arrivare a 90° col busto nel momento di massima trazione e non oltre.

Rematore:se lo fai su una panca non lavorano i lombari, se lo fai in piedi invece lavorano molto, per quanto riguarda i dorsali, se la panca è piana lavora il dorsale in tutta la sua lunghezza, se la panca è inclinata lavora meggiormente il dorsale nella parte alta.

[PROTEINS]

scusa giulio ma forse lui vede il military press come lento con manubri?
cioè manubri paralleli al petto e con una rotazione portarli in alto spero di essere stato chiaro

[GIULIO]

scusa giulio ma forse lui vede il military press come lento con manubri?
cioè manubri paralleli al petto e con una rotazione portarli in alto spero di essere stato chiaro

Io pensavo intenesse questo esercizio:

[Strength]

Avevo 1paio di domande su l'esecuzione di questi ex. in oggetto

Lento cn manubri: La partenza i palmi delle mani sono paralleli o ortogonali a l busto? che differenze ci sono?

Alzate laterali:
quale é la +corretta esecuzione?
vedo farlo con: 1. Partenza con palmi verso le cosce ed arrivo con braccia legg. flesse con palmi sempre verso l'interno (come la pos. Partenza) ma con le braccia che non sono in linea con il corpo cioe laterali al busto, ma creano con il busto un angolo di +o- 30° (guardando dall'alto);
2. pratenza idem come prima e arrivo braccia legg flesse orrizonatli alla spalla che creano +o- una solo linea tra le due braccia e parte alta della schiena;
3. laterali classiche

Rematore con Bilancere:
come lo vedete il rematore con bilancere invece di essere in piedi piegati, essere sdraiati a pancia in giu su di una panca inclinata?


spero di essermi spiegato ciao grazie!

Nel lento con manubri partendo con i palmi paralleli nella prima porzione di movimento solleciti maggiormente il deltoide anteriore, nella versione sagittale lo stress è leggermente maggiore nel deltoide mediale;

Nelle alzate laterali devi mantenere i manubri in linea con il corpo, arrivando a formare una "T" perfetta tra braccia e busto. I gomiti tienili appena piegati, ma bloccati. Il dorso della mano dovrebbe rimanere esattamente come la posizione di partenza. Si potrebbe anche piegare il pollice leggermente verso il basso, ma questo dipende anche dalla conformazione delle tue spalle, perchè a lungo andare potrebbe irritare il muscolo sopraspinato;

Per quanto concerne il rematore con bilancere, se hai la salute come schiena per eseguirlo ed hai appreso la tecnica giusta, fallo in piedi. Altrimenti passa al rematore con manubrio, che ti permette un movimento più ampio.

[GIULIO]

Strenght quando dici gomiti mai bloccati cosa intendi? Perchè io vedo molta gente che per tirare su più peso, quando sale piega i gomiti così accorciando la leva il deltoide fa meno fatica!......me è sbagliatissimo!!!

[Strength]

NO Giulio, ho scritto "ma bloccati" e non "mai bloccati".

[GIULIO]

NO Giulio, ho scritto "ma bloccati" e non "mai bloccati".

Oppsssss...

[Strength]

Figurati

[luca82]

Io pensavo intenesse questo esercizio:

esatto questo con palmi paralleli invece con la partenza con i palmi perpendicolari al busto si avra una rotazione di 90° dell'avambraccio

[luca82]

[QUOTE=Strength]Nel lento con manubri partendo con i palmi paralleli nella prima porzione di movimento solleciti maggiormente il deltoide anteriore, nella versione sagittale lo stress è leggermente maggiore nel deltoide mediale;

quindi questo di sotto sollecita di + il delt. mediale





Grazie cmq quello che volevo sapere!

[Strength]

Si, rispetto al partire co i palmi paralleli, anche se le differenze non sono abissali.

[Qwerty]

non sono d'accordo sull' esecuzione delle alzate laterali...

le braccia a mio avviso non vanno tenute in linea con il busto , ma vanno portate leggermente , ripeto leggermente , in avanti .
I gomiti sono , in tutto l'arco del movimento , leggermente flessi e a fine range si può((in alcuni casi) fare una piccola rotazione dell' avambraccio in modo da portare il mignolo + in alto rispetto al pollice.
se si hanno problemi al sopraspinato le alzate laterali non sono da fare

[luca82]

Nelle alzate laterali devi mantenere i manubri in linea con il corpo, arrivando a formare una "T" perfetta tra braccia e busto. I gomiti tienili appena piegati, ma bloccati. Il dorso della mano dovrebbe rimanere esattamente come la posizione di partenza. Si potrebbe anche piegare il pollice leggermente verso il basso, ma questo dipende anche dalla conformazione delle tue spalle, perchè a lungo andare potrebbe irritare il muscolo sopraspinato;

Cioé dici che durante l'esecuzuione tenere il pollice sotto il manubrio (l'asticelle che tiene il peso) puo portare a probl. al sovraspinato?

Per quanto concerne il rematore con bilancere, se hai la salute come schiena per eseguirlo ed hai appreso la tecnica giusta, fallo in piedi. Altrimenti passa al rematore con manubrio, che ti permette un movimento più ampio.

é che facendo il rematore non mi sento lavorare bene.. nn so x'... quindi volevo trovare qualke cos'altro,

a dire la verita nn riesco a combinare bene l'all. schiena (spessore/amp)
volevo provare trazioni-lat-pulley-rematore ma non volevo tralasciare gli stacchi, penso sia un po troppo volume, anke se farei al max 3 serie a testa...
dici che posso sostituire il pulley cn rematore?

gli stacchi gli facevo con la schiena x' altrimenti farli con le gambe sarebbe troppo pesante visto che ho gia lo squot da fare... cosa dite?

[Budda]

Cioé dici che durante l'esecuzuione tenere il pollice sotto il manubrio (l'asticelle che tiene il peso) puo portare a probl. al sovraspinato?

Mi permetto di rispondere al posto di Strenght

Il sovraspinato è uno di quei muscoletti delicati che servono per ruotare la spalla (la cuffia dei rotatori, appunto). Questi muscoli dovrebbero essere sollecitati il meno possibile, per evitare problemi che possono essere più o meno gravi (bruttissima la spalla infortunata ) e facendo quel movimento tu solleciti si meglio il deltoide, ma abusando di questo "trucco" a lungo termine il sovraspinato potrebbe risentirne, essendo molto meno forte del deltoide.

Spero di essermi spiegato bene!