Pesi e karate

[gene69]

Mi alleno da diversi anni con i pesi (4 volte a settimana) ed ho una buona massa muscolare ma da circa un anno ho incominciato a frequentare un corso serale di karate, praticamente ho aggiunto all'allenamento che facevo con i pesi, 3 sedute di karate (lunedi mercoledi e venerdi).

il risultato è ovviamente il superllenamento.

Ora i miei obiettivi sono diversi, non mi interessa crescere più di tanto, voglio mantenere un fisico muscoloso e asciutto e vorrei continuare con il karate.

Come posso abbinare i pesi con il karate?
Che routine mi consigliate?
Che tipo di alimentazione devo seguire per un buon recupero?

Aiutatemi!

Grazie.

[Vengerdast]

secondo me non puoi che fare una full-body.

questi sotto li fai sempre.

squat 1x20 rest-pause
stacchi da terra 2x10
panca piana 2x8
lento avanti 2x10
trazioni sbarra 2x 8

questi li alterni
una volta fai curl bilancere e polpacci alla calf
un altra volta fai french press (o panca stretta,ecc) con crunch addominali.

da ripetere ogni 3-4-5 giorni a seconda di come recuperi e ti senti.
non credere sia poco, se non fosse per le 3 lezioni di karate, uno ci cresce con questa scheda, non solo si mantiene.

[Strength]

Concorde al 100% con l'amico!!! Un bel full-body dovrebbe fare al caso tuo, per l'alimentazione tieni comunque alte le proteine, anche se bisognerebbe sapere come hai mangiato sino ad oggi!

[menez]

partecipi a combattimenti?

[vabo74]

se si fanno sport oltre che ai pesi occorre "programmarsi" bene
se si fanno sedute tecniche intense e importanti è improponibile pensare allo squat 20 rps in rest pause!
con più le aggiunte poi degli altri esercizi tra cui stacchi

concentrati sui grossi pesi e fatti due full settimanali in cui in una particolareggi certe alzate e nell'altra (seduta) le altre (alzate)
lo squat va bene mentre nell'altra seduta di fai lunge o back lunge (pesanti!)
trazioni, lento, parallele, panca inclinata sono gli esercizi che puoi fare per la parte sup

[jonnystecchino]

quanto dura un allenamento di karate? fate anche dello studio di tecniche dove nn ci si stanca oppure fate del gran lavoro aerobico?

anch'io pratico judo oltre alla palestra ma riesco a conciliarla bene. magari nn crescerai tanto ma se ti organizzi bene nn credo che sia un problema.

[Vengerdast]

se si fanno sedute tecniche intense e importanti è improponibile pensare allo squat 20 rps in rest pause!

su questo forse hai ragione, se riuscisse a piazzare l'allenamento coi pesi a fine settimana, avendo poi 2 giorni pieni di recupero forse c'è la fa, altrimenti forse bisogna alleggerire.

[vabo74]

nn è che potrei aver ragione, ce l'ho!
se fai squat in rest pause, rimani secco di gambe nn per 2 gg ma per un po' di più
E con il karate cosa faresti?
ma cercate di concentrarvi sulla forza invece!

[menez]

il punto di partenza rimane sempre se si tratta di atleta agonista o meno.

[vabo74]

l'anagonista deve programmare maggiormente, questo è chiaro
Ma se uno nn gareggia e vuole fare il karate o altro sport con una parvenza di serietà, allora valgono regole similari (sempre di un uomo trattasi!)
Se fai squat alla morte e rimani imballato per 5 gg cosa si va a fare in palestra (karate)?
a guardare gli altri?
poi chiaramente si possono discutere sulle differenze ma nn credo sia saggio fare certe cose come se nn se ne stessero facendo altre

[menez]

infatti, siamo d'accordo che esercizi e metodologie di allenamento sono altamente specifiche per lo sport praticato.
Nel caso specifico nel Karate prevalgono alcune componenti coordinative, la velocità esecutiva,la visione periferica,la precisione,la rapidità alla risposta, oltre ovviamente agli aspetti organici e muscolari.
Fare squat con rest pause non è correlabile con il karate sia in termini di risposta muscolare(non c'è feedback), che in termini metabolico-energetico (velocità,rapidità).

[vabo74]

hai ragione, pensare di allenare in palestra le componenti specifiche di sport come il karate (o i 100 m o il calcio o il basket e bla bla bla) è da folli
Si fa squat per mettere forza (nelle gambe e in generale) e potenziare il SN
Se fatto con intelligenza servirà altrimenti no!
ma questo vale per tutti gli sport

[menez]

ok.

[Cesarius]

trazioni, lento, parallele, panca inclinata sono gli esercizi che puoi fare per la parte sup

Non c'è troppa spinta e pochissima trazione?

[menez]

nel Karate c'è maggior azione di spinta che di trazione, per questo ritengo che vabo abbia inserito un modulo esercizi spinta:trazione chiamato tre:uno.