Alternativa ai mezzi stacchi

***vabo74*** · 15-09-2005, 15:06:37

capisco che i dorsali siano molto coinvolti negli stacchi ma spiacente, gli stacchi nn sono un esercizio propriamente per la schiana
Né gli stacchi né i mezzi stacchi
Ma ancora queste convinzioni esistono nelle palestre italiane?
ma può essere che altrove si classifica come esercizio per la parte inf (con stress in quella sup) mentre da noi vale come esercizio per la parte sup?
mah!!!

***T-Rex*** · 15-09-2005, 15:14:36

Io so solo che sulle schede della mia palestra lo stacco è inserito fra gli esercizi per i dorsali. E' sicuramente vero, però, che lavorano anche (se non soprattutto) i lombari e i quadricipiti.

***vabo74*** · 15-09-2005, 15:34:37

in italia..
lavorano soprattuto glutei e femorali (i movers)
con i mezzi stacchi i quads lavorano in regime quasi isometrico
E la schiena è coinvolta ancora di più degli stacchi per via del maggiore carico che si può maneggiare
ma sia chiaro una cosa: chi sa fare gli stacchi?
pochi
E chi i mezzi stacchi?
pochissimi
molti fanno i quarti squat..

***KURTANGLE*** · 15-09-2005, 16:07:01

non esistono alternative a stacchi mezzi stacchi......esistono altri esercizi duri per glutei e femorali....ma non danno la stessa spinta anabolica ne sono altrettanto efficienti.....

***vabo74*** · 15-09-2005, 16:28:39

beh, ci sono tanti esercizi
Poi come dice Kurt, gli stacchi sono la base per i glutei

***T-Rex*** · 15-09-2005, 16:33:55

Ok, capito. Allora che esercizio mi consigliate per "allargare la schiena", a parte la lat machine?

***vabo74*** · 15-09-2005, 17:50:09

la lat machine lasciala perdere
concentrati su trazioni (variando ogni 3 settimane la prese per l'esercizio principale) e rematore
Potresti farle pure 2-3 volte a settimana

***T-Rex*** · 15-09-2005, 17:52:43

Ok, grazie.

**PiGi72** · 16-09-2005, 08:50:24

Originariamente Scritto da vabo74

in italia..
lavorano soprattuto glutei e femorali (i movers)
con i mezzi stacchi i quads lavorano in regime quasi isometrico
E la schiena è coinvolta ancora di più degli stacchi per via del maggiore carico che si può maneggiare
ma sia chiaro una cosa: chi sa fare gli stacchi?
pochi
E chi i mezzi stacchi?
pochissimi
molti fanno i quarti squat..

Infatti Vale, basta vedere il punto di partenza per capire che fanno movimenti di solo 10/20cm, ma che roba è?

**PiGi72** · 16-09-2005, 08:51:11

Comunque, x i dorsali rematori e sbarra

***T-Rex*** · 16-09-2005, 12:50:40

Assodato che il rematore è l'esercizio giusto, voi come mi consigliate di eseguirlo? Con rotazione, senza rotazione, con i manubri, col bilanciere...?

**Luna Caprese** · 16-09-2005, 13:30:39

rematore con bil. partendo dai piedi fino al bacino salendo lungo le gambe : dovresti farlo stando su un rialzo in modo da partire col bil. al livello dei piedi ; ottieni spessore e larghezza specie nella parte bassa del dorsale ; anche il vecchio dorsy bar è ottimo

***T-Rex*** · 16-09-2005, 18:24:27

Mi sa che questo è l'esercizio a cui facevo riferimento io quando parlavo dello stacco. Infatti l'istruttore sulla scheda mi segnava lo stacco, ma poi mi faceva eseguire questo esercizio.