"Stranezze"...

[SUND]

Stranamente quando faccio curl con bilanciere EZ (dato che quello dritto mi dà problemi ai tendini dell'avambraccio...)faccio nella prima serie circa 8-9 rip. con picolo aiuto dello spotter all'ultima o ultime 2 rip....nella seconda serie arrivederci Roma!
Riesco a completare a malapena 4-5 rip. che già non ce la faccio + e devo farmi aiutare a portare fin sù il bilanciere...nella terza serie non ne parliamo,oggi ho fatto appena 2-3 rip e lo spotter mi ha aiutato a farne altre 3-4 negative...
Da cosa cavolo può dipendere?
D'altronde,a parte i bicipiti,ci sono altri ex dove il carico mi è rimasto pressocchè lo stesso da diverso tempo,forse x questo sarà il caso di spostarmi su altri ex...
Qualche mesetto fà andavo ok con i tris dove facevo dip alle parallele con il mio peso x circa una decina di rip....
Ora non riesco ad arrivare a farne tante e sento soprattutto il petto anche se stò abbastanza dritto...
Lo stesso vale x i tris ai cavi dove sento molto la contrazione del petto + che i tris...
Come mai?

[He Man]

Diminuisci il peso!

[Devis84]

beh la spiegazione piu' logica sarebbe di diminuire il peso,magari non di tanto,se no aumenta il tempo di recupero..

[Superfustakkion]

beh la spiegazione piu' logica sarebbe di diminuire il peso,magari non di tanto,se no aumenta il tempo di recupero..

si ma poi cosi come fà a seguire l' heavy duty da lui tanto agognato

[Steve Reeves]

Per la crescita bisogna cambiare spesso ex,
e ascoltare il proprio corpo.
E i guru del forum che dicono?

[KURTANGLE]

a me sta storia continua a risultare strana......e lo era gia' nell altro thread.....per me e' un fatto di testa...perke' dopo 2 minuti i bicipiti dovrebbero recuprerare pienamente.....secondo me chatti troppo all inizio.....e alla fine ti concentri sul movimento preciso....

[SUND]

si ma poi cosi come fà a seguire l' heavy duty da lui tanto agognato

Fanculo!
Cmq non adotterò l'HD non ti preoccupare....lo farò quando sarà il momento...

[SUND]

a me sta storia continua a risultare strana......e lo era gia' nell altro thread.....per me e' un fatto di testa...perke' dopo 2 minuti i bicipiti dovrebbero recuprerare pienamente.....secondo me chatti troppo all inizio.....e alla fine ti concentri sul movimento preciso....

Questa,secondo me,potrebbe essere l'ipotesi + vicina alla verità xchè il carico,sempre secondo me,c'entra poco in quanto x forza di cose qualsiasi carico si usi nella seconda serie la forza diminuisce di 1-2 rip. e non di 5-6...
Poi arrivo a fare CURL ALTERNATO SU INCLINATA che sono stanco (anche con manubri da 10 Kg...)...
Dopo la prima serie di CURL CON EZ è come se siano soprattutto gli avambracci ad essere i + stanchi...
Infatti gli avambracci sono proprio deboli e in diversi ex mi fanno mollare la presa magari anche prima di essere andato a cedimento del muscolo che stò allenando nell'ex...

[KURTANGLE]

Questa,secondo me,potrebbe essere l'ipotesi + vicina alla verità xchè il carico,sempre secondo me,c'entra poco in quanto x forza di cose qualsiasi carico si usi nella seconda serie la forza diminuisce di 1-2 rip. e non di 5-6...


alla seconda serie del primo esercizio dovresti essere in grado di cedere ancora alla stessa ripetizione della prima....si iniziano a perdere colpi dalla 4 o dalla 5 !!!


Poi arrivo a fare CURL ALTERNATO SU INCLINATA che sono stanco (anche con manubri da 10 Kg...)...
Dopo la prima serie di CURL CON EZ è come se siano soprattutto gli avambracci ad essere i + stanchi...
Infatti gli avambracci sono proprio deboli e in diversi ex mi fanno mollare la presa magari anche prima di essere andato a cedimento del muscolo che stò allenando nell'ex...


allenando i bicipiti col curl bilanciere rinforzi anche gli avambracci

tieni duro ragazzo

[SUND]

tieni duro ragazzo

Non preoccuparti che lo tengo duro...
Diciamo che prima di fare bicipiti faccio petto e nel primo ex di panca piana con manubri bene o male nella seconda serie riesco a fare qualche rip. in meno rispetto alla prima...poi ci sono giorni migliori e giorni peggiori...

[aldo76]

Questa,secondo me,potrebbe essere l'ipotesi + vicina alla verità xchè il carico,sempre secondo me,c'entra poco in quanto x forza di cose qualsiasi carico si usi nella seconda serie la forza diminuisce di 1-2 rip. e non di 5-6...
Poi arrivo a fare CURL ALTERNATO SU INCLINATA che sono stanco (anche con manubri da 10 Kg...)...
Dopo la prima serie di CURL CON EZ è come se siano soprattutto gli avambracci ad essere i + stanchi...
Infatti gli avambracci sono proprio deboli e in diversi ex mi fanno mollare la presa magari anche prima di essere andato a cedimento del muscolo che stò allenando nell'ex...

il problema allore potrebbe stare proprio qui, cerca di rinforzare un pò l'avambraccio, probabilmente è questo che ti fa cedere

[Luna Caprese]

le ipotesi possibili sono 2 :

1. fai un volume troppo basso e quindi non hai sviluppato resistenza muscolare
2. mangi pochi carbo e quindi finisci subito la benzina quando ti alleni

soluzione : fai + serie e mangia + carbo

[SUND]

Allora andiamo con ordine:


Di CARBO penso di assumerne parecchi...almeno fino a qualche giorno fà ne assumevo di + in quanto mi è stato consigliato di abbassarli un pochetto visto che ho parecchio grassetto (soprattutto su gambe e glutei...)e tenere troppo alti i CARBO sarebbe un pò darsi la zappa sopra i piedi....quindi meglio optare,visti i miei "problemi",x un regime normocalorico cercando di spingere il + possibile (e la cosa non sempre mi riesce bene...forse anche x la stupidità di selezionare carichi alti e quindi l'esecuzione ne risente andando avanti con le rip. e quindi stò solo stressando le ossa e non i muscoli...),portare le sedute in palestra da 3 a 4 ed inserire aerobica (20 minuti di corsetta...)ad ogni fine seduta...
Con questo sistema e vista la mia tipologia di fisico potrebbe essere buono x togliere un pochino di grasso e pian piano mettere anche una base di muscolatura....quindi non posso considerarmi proprio in massa "pesante"...
Fino a qualche giorno fà i CARBO totali di un giorno venivano da:

COLAZIONE: 500 ml LATTE PARZ SCREM./50 gr SPECIAL K/2-3 GALLETTE

MATA' MATTINO: PANINO INTEGRALE 80/100 gr

PRANZO: 120-150 gr circa PASTA

CENA: 50 gr circa PANE INTEGRALE


Le fonti di CARBO a medio/basso IG(verdure/insalata/frutta) non le ho messe x nulla xchè le q.tà giornaliere non cambiano moltissimo la q.tà totale di CARBO...saranno quei 10/20 gr in + a occhio e croce...



Da qualche giorno stò facendo + o - cosi (mangiando qualcosina in + di tutto nei gg di wo...)con i CARBO:

COLAZIONE:

350 ml LATTE PARZ.SCREM./50 gr FIOCCHI DI FARRO o SPECIAL K o ALL BRAN/2 GALLETTE

META' MATTINO: 3 WASA

PRANZO:

PASTA sempre sui 100-120 gr

CENA:

PANE 20-30 gr oppure se non mi alleno niente pane...



Questo è tutto,scusate un pò l'OT,ma se non vi mettevo anche la dieta non potevate capire...

Adesso devo vedere un pò i cambiamenti di peso e forma x poi vedere se modificare di nuovo le q.tà dei cibi...

[SUND]

Inoltre se vi interessa vedere il volume della mia scheda vedete qui:


http://http://www.bodyweb.it/forums/...ad.php?t=74252


...sarà pure che in questo periodo col caldo mi sento proprio giù...

Cmq ora porterò le sedute,come dicevo,da 3 a 4 suddividendo la scheda appunto in 4 split e cambiando qualche ex...
Mi consigliate anche come posso suddividere al meglio la scheda in una 4 split,cioè gli abbinamenti migliori almeno?
E il volume può restare sempre lo stesso?
Nel senso che se ad esempio ora tolgo le SPALLE nel giorno in cui alleno le GAMBE farò sempre le solite 8-9 serie x le SPALLE oppure potrò alzare anche di qualche serie?

[Solo]

ho letto una marea di cose che secondo me sono inesatte

parlo per esperienza:

se faccio la prima serie di curl bilanciere ez, tirata alla morte, da 10 rip. pulite alla seconda serie, anche se recupero 120'', riesco a malapena a farne 6-7, 8 quando proprio va bene..e nella terza 5 o 6 (tutto questo tenendo il peso costante fra le serie)

chi ha detto che TUTTI DEVONO mantenere lo stesso numero di rip o quasi ad ogni serie? A volte dubito che alcuni di voi si allenino veramente a cedimento..

il discorso è invece diverso qualora si utilizzi un "buffer", cioè si utilizzi un carico che permetta 12 rip ad esempio. e se ne fanno 10, così poi alla seconda serie è ovvio che si riesce a essere più performanti..ma questa è un'altra storia