Aiuto per aumentare di massa

[Judgement]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto al forum per sapere se potevate darmi consigli su come aumentare la mia massa nonche peso.

Ho quasi 17 anni ed è circa un anno e mezzo che mi alleno (dalle 2 alle 5 volte a settimana) ottenendo risultati notevoli dal punto di vista della forza ma con scarsi risultati dal punto di vista della massa...

Stavo pensando di seguire una dieta e/o di cambiare il mio metodo di allenamento.Solitamente faccio 4 serie per dieci colpi per ogni esercizio tranne per la panca piana e inclinata e per le spalle dove uso uno schema piramidale.Non seguo una dieta specifica e mangio 4 volte al giorno(colazione, pranzo, merenda, cena).

Sapreste consigliarmi qualcosa?Stavo pensando anche di usare un elettrostimolatore dato che in casa ne ho uno ma non so a quanto mi servirà.

[Devis84]

Gli elettrostimolatori non fanno assolutamente nulla,figuriamoci poi se servono x fare massa,a quest'ora avremmo tutti dei muscoli della madonna!

Comincia con il postare la tua alimentazione e il tuo allenamento e poi se ne parla.

cmq ci sono anche vari integratori x la massa,tanto x citarne una e' la creatina,potrebbe esserti di aiuto!

[Judgement]

si beh su quello sono d'accordo, ma pensavo che sarebbe stato utile integrare l'elettrostimolatore allla palestra.Effettivamente anche io non ci ho mai creduto sul serio...

Cmq la mia alimentazione è abbastanza varia, nn ho uno schema preciso, però posto più o meno quello che mangio.

Mattina

Una tazza di latte e una 15a di biscotti.

Pranzo

Pane e salumi(prosciutto,bresaola e a volte salame)
Pasta, ravioli, a volte pesce e carne
Cioccolato
Frutta(solitamente una banana)

Merenda

Quello che capita e a volte frutta

Cena

Pane
Carne, carne bianca, tonno al naturale e non

Il mio programma in palestra è questo:


Giorno 1

Pettorali

Panca piana o chess press 12 10 8 6 4
Panca inclinata o manubri 12 10 8 6 4 o 10X4
Cavi in piedi e inclinati 90° 10X4
Pectoral machine 10X4

Bicipiti

Bilanciere o macchina per bicipiti 10X4
Manubri 10X4


Giorno 2

Dorsali

I tre tipi di trazioni alla sbarra 10X4
Tirate al cavo alto o rematore 10X4
La macchina da seduti(mi sfugge il nome) 10X4
A volte le distensioni 10X4

Tricipiti

Baffo 10X4
Tricipiti con manubrio 10X4
Al cavo 10X4


Giorno 3

Spalle

Distensioni 12 10 8 6 4
Alzate laterali e frontali 10X4
Tirate al mento 10X4

Bicipiti e a volte richiamo dei pettorali al multipower

Tutti i giorni addominali alti, bassi e a volte laterali 10X4

Credo di avere detto tutto.Io stavo pensando più che a integratori tipo la creatina di prendere amminoacidi o proteine in polvere(anche se sono propenso per i primi).Cosa ne dite?

[Devis84]

a mio parere l'alimentazione e' da rivedere,mangi in modo sbagliato,il cioccolato x pranzo e' da togliere assolutamente,il salame e' meglio evitarlo..
ti conviene fare una ricerca cosi' hai le idee piu' chiare e cosi' almeno prendi spunto.

[Judgement]

Ok, già un pò ho guardato, vedrò di leggermi un pò di discussioni.Cmq grazie per le risposte

[The_Q]

I biscotti non sono cibo per chi fa BodyBuilding,se poi ne mangi 15...sono minimo 300-350 kcal dato che i biscotti minimo hanno 20kcal cadauno quelli più leggeri...

Se proprio vuoi mangiare intorno a quella portata di kcal la mattina fatti un 300ml di latte con 30-40g di Special K o All Brann e poi affianca il tutto con 2-3 fette biscottate e un pò di marmellata o miele.

Cerca di evitare il salame....

[KURTANGLE]

ma poi non e' ke puoi allenarti 2-5 volte a settimana......ok all allenamento istintivo...ma non vuol dire questo

[Judgement]

Beh per 2-5 volte intendevo che ci sono periodi in cui vado poco e periodi in cui vado quasi tutti i giorni, per esempio in estare ci sto 5 giorni su 7 ma sono abbastanza costante in termini di frequenza.

I biscotti non sono cibo per chi fa BodyBuilding,se poi ne mangi 15...sono minimo 300-350 kcal dato che i biscotti minimo hanno 20kcal cadauno quelli più leggeri...

Se proprio vuoi mangiare intorno a quella portata di kcal la mattina fatti un 300ml di latte con 30-40g di Special K o All Brann e poi affianca il tutto con 2-3 fette biscottate e un pò di marmellata o miele.

Cerca di evitare il salame....

Ok cercherò di seguire il tuo consiglio, pensavo i biscotti andassero bene la mattina ma nn me ne intendo molto di diete...infatti ho scritto apposta per quello.

Cmq uno di questi giorni volevo andare dal medico(il mio è anche un medico dello sport) per vedere cosa mi consiglia, il mio personal trainer mi aveva consigliato anche amminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento.Voi cosa ne dite?

[KURTANGLE]

Beh per 2-5 volte intendevo che ci sono periodi in cui vado poco e periodi in cui vado quasi tutti i giorni, per esempio in estare ci sto 5 giorni su 7 ma sono abbastanza costante in termini di frequenza.

ho capito cosa intendevi...volevo dirti ke era sbagliato




Ok cercherò di seguire il tuo consiglio, pensavo i biscotti andassero bene la mattina ma nn me ne intendo molto di diete...infatti ho scritto apposta per quello.

Cmq uno di questi giorni volevo andare dal medico(il mio è anche un medico dello sport) per vedere cosa mi consiglia, il mio personal trainer mi aveva consigliato anche amminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento.Voi cosa ne dite?


mah...non sono necessari soprattutto se sei un principiante.....ci sara' tempo per sperimentare tante e tante cose

ciao

[Devis84]

Beh per 2-5 volte intendevo che ci sono periodi in cui vado poco e periodi in cui vado quasi tutti i giorni, per esempio in estare ci sto 5 giorni su 7 ma sono abbastanza costante in termini di frequenza.




Ok cercherò di seguire il tuo consiglio, pensavo i biscotti andassero bene la mattina ma nn me ne intendo molto di diete...infatti ho scritto apposta per quello.

Cmq uno di questi giorni volevo andare dal medico(il mio è anche un medico dello sport) per vedere cosa mi consiglia, il mio personal trainer mi aveva consigliato anche amminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento.Voi cosa ne dite?

prima di passare agli integratori metterei a posto la dieta,una volta che la dieta e' ok allora puoi provare a prendere qualcosa..
se la dieta fa acqua da tutte le parti non c'e' nessun integratore che funzioni..

[Adam]

perchè i biscotti e il salame non vanno bene?

[Devis84]

perchè i biscotti e il salame non vanno bene?

beh i biscotti hanno molte calorie,prova a vedere la tabella nutrizionale dei biscotti e guarda un po'!
opta x le gallette di riso,magari ci metti sopra la marmellata,io lo trovo ottimo!
Nel salame c'e' molto grasso..

[Adam]

io che sono magro devo mangiare alimenti più calorici possibili.

[Devis84]

io che sono magro devo mangiare alimenti più calorici possibili.

si ma certe calorie prendile da certi alimenti!
non dalle schifezze!

[KURTANGLE]

la nutella e' calorica....ma non dovresti cetro mangiarla....potresti seguire anche una dieta iper-calorica ma le calorie non le dovresti prendere dalla spazzatura