full body?

**davyp74** · 30-05-2001, 16:57:00

Anche a me.... grazie....

**Kaiser Soze** · 30-05-2001, 17:08:00

In linea di massima devi scegliere una manciata di esercizi multiarticolari che coinvolgano tutti i distretti muscolari ed eseguire per ciascuno 1/2 serie dando il massimo in queste poche serie. Un esempio di scheda full body può essere questa

Squat 1x20
panca o parallele 2x8
stacchi gambe tese 1x15
Trazioni imp. inv. 2x8
Lento avanti o dist. con manubri 2x8
Curl con bilancere 1x8
Polpacci
Crunch addominali

Che poi è anche la scheda suggerita da Stuart McRobert, le rip. son indicative diciamo che vanno da un minimo di 5 a un max di 8 per la parte superiore e tra 12 e 20 per la inferiore

Kaiser Soze

**ErikZ** · 30-05-2001, 17:10:00

L'allenamento Full-body è una cosa! l'allenamento Full-body in stile HIT e straziante è quanto di piu' brutale possa esistere(con sto caldo poi) consiste in una tabella composta da 6/8 esercizi(il numero varia in base all'intensita') da farsi uno seguente all'altro con tempo di riposo minimo(il tempo di riprendersi dal fiatone) monoserie(anche se le prime volte si puo fare anche due serie) per un range che va' dalle 6 alle 10 reps (quello lo devi sciegliere tu in base alla tua fisiologia) principio della priorita muscolare ...se fai per primo il lento avanti sicuramente gli esercizi che ne seguono ne risentiranno ma non ti devi abbattere in un ciclo successivo potrai mettere che so' la panca....inoltre basilare e considerare i muscoli una catena cinetica non atrofizzarsi sui distretti muscolari in genere una tabella HIT prevede due esercizi per la schiena e la parte bassa del corpo e un paio di esercizi minori la parola d'ordine comunque è INTENSITA' la frequenza e variabile da soggetto a soggetto ce chi fa' una volta ogni 4giorni chi anche 1volta ogni 7 (anche qui gioca molto il fattore intensita') se vuoi una tabella HIT stile Doc Ken vai nella sezione HG&EG Armando è l'esperto di questa metodologia. ciao

**Ospite** · 30-05-2001, 22:46:00

tutto in uno.

cioè alleni tutto il corpo in ogni seduta di allenamento.

**aguirre** · 30-05-2001, 23:21:00

io per adesso sto facendo dopo due anni di inattivita' un full body:
10 min riscaldamento,
addominali
pressa x gambe 4 x 10-12
calf seduti 3x 12
panca 4 x 12
trazioni alla sbarra 3 x 8
alzate laterali 4 x 12
bicipiti alla curl 4 x 12
tricipiti poliercolina 4 x 12

**Francy53** · 18-03-2007, 18:44:06

Originariamente Scritto da Kaiser Soze Visualizza Messaggio

In linea di massima devi scegliere una manciata di esercizi multiarticolari che coinvolgano tutti i distretti muscolari ed eseguire per ciascuno 1/2 serie dando il massimo in queste poche serie. Un esempio di scheda full body può essere questa

Squat 1x20
panca o parallele 2x8
stacchi gambe tese 1x15
Trazioni imp. inv. 2x8
Lento avanti o dist. con manubri 2x8
Curl con bilancere 1x8
Polpacci
Crunch addominali

Che poi è anche la scheda suggerita da Stuart McRobert, le rip. son indicative diciamo che vanno da un minimo di 5 a un max di 8 per la parte superiore e tra 12 e 20 per la inferiore

Kaiser Soze

mi dai un indicazione di quante sedute a settimana e a che livelli i carichi se o non a cedimento?..

***the_drifter*** · 18-03-2007, 19:46:08

l'importante è dare la precedenza assoluta ai multiarticolari: panca, squat/stacchi, lento, trazioni/rematori, poi te la costruisci sulle tue esigenze con l'aggiunta di qualche isolamento laddove serva.
secondo me range di ripetizioni che non superi le 8 e no alle monoserie.