Pareri Scheda Forza
GAMBE - SPALLE
PRESSA
2*20 con rest pause
LEG CURL
3* 6+burns
LEG EXTENSION
8 - 20" - 20"
4 - 20" - 20"
LENTO AVANTI
8 - 20" - 20"
6 - 20" - 20"
4 - 20" - 20"
ALZATE FRONTALI
C/MANUBR
3* 6+burns
UPPER BACK
3* 6+burns
POLPACCI
DORSO - TRICIPITI
LAT AVANTI
8 - 20" - 20"
6 - 20" - 20"
4 - 20" - 20"
REMATORE
3* 6+burns
VERTICAL TRACTION
8 - 20" - 20"
4 - 20" - 20"
P.STRETTA/ FRENCH P.
8 - 20" - 20"
6 - 20" - 20"
4 - 20" - 20"
PULLEY CAVO
3* 6+burns
PETTO - BICIPITI
PANCA PIANA
8 - 20" - 20"
6 - 20" - 20"
4 - 20" - 20"
PANCA INCLIN.
3* 6+burns
SPINTE PANCA PIANA
8 - 20" - 20"
4 - 20" - 20"
CURL BILANCIERE
8 - 20" - 20"
6 - 20" - 20"
4 - 20" - 20"
MANUBRI
3* 6+burns
N.B:
Addominali vengono fatti il giorno 2 e 3 ( quando non c'è polpacci )
Dove ad esempio ci sono 8 - 20" - 20" la serie comprende le prime 8 rip assieme + 20" di pausa + le rip che vengono + 20" di pausa + le ripetizioni che vengono.
Il Burn penso che sappiate che sia.
Ciao e grazie!
senza offesa amico mio,fà c...........e
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