Sovrallenamento
Mi sapreste dire quali sono i sintomi del sovrallenamento e come si ritorna alla "normalità"? 
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be semplice...riposandosi!i sintomi dovrebbero essere stanchezza,insonnia,svogliatezza,dolori.....sigpic -
Meglio ancora di tornare alla normalità da uno stato di superallenamento è non andare proprio in superallenamento .
Non sto scoprendo l' acqua calda , è così e basta ...
Master team :cop:Immaginare è molto più importante di conoscere , considerando che escluse tutte le ipotesi impossibili , le altre sono vere anche se improbabili . Ogni uomo è creatura dei tempi in cui vive e solo in pochi sono capaci di sollevarsi al di sopra delle idee del credo comune , il primo passo consiste nel disapprendimento di tutto ciò che è inutile ammettendo obiettivamente il valore della semplicità tramite una logica sperimentazione , seme della futura conoscenza .Commenta
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be indubbiamente...Originariamente Scritto da Pensiero
sigpicCommenta
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Master team :cop:Immaginare è molto più importante di conoscere , considerando che escluse tutte le ipotesi impossibili , le altre sono vere anche se improbabili . Ogni uomo è creatura dei tempi in cui vive e solo in pochi sono capaci di sollevarsi al di sopra delle idee del credo comune , il primo passo consiste nel disapprendimento di tutto ciò che è inutile ammettendo obiettivamente il valore della semplicità tramite una logica sperimentazione , seme della futura conoscenza .Commenta
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Comunque i primi sintomi li avverti soprattutto a livello nervoso , il SNC e' il primo ad andare in tilt solitamente , escluse alcune eccezioni particolari . Master team :cop:Immaginare è molto più importante di conoscere , considerando che escluse tutte le ipotesi impossibili , le altre sono vere anche se improbabili . Ogni uomo è creatura dei tempi in cui vive e solo in pochi sono capaci di sollevarsi al di sopra delle idee del credo comune , il primo passo consiste nel disapprendimento di tutto ciò che è inutile ammettendo obiettivamente il valore della semplicità tramite una logica sperimentazione , seme della futura conoscenza .Commenta
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Grazie per le informazioni....
Ma per evitare il sovrallenamento quante volte a setimana bisognarebbe allenarsi?Commenta
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purtroppo non eseste una formula precisa, ci si puo' allenare quasi tutti i giorni e non sovrallenarsi...... come ci si puo' allenare 2 volte a settimana ed intaccare fin troppo le proprie capacita' di recupero.....Ci sono infinite combinazioni di fattori e variabili che possono favorire il sovrallenamento tra questi:Originariamente Scritto da Hope
frequenza/durata/intensita'/ e tecniche di allenamento....anzianeta' ....anagrafica e di allenamento tipo di dieta/ integrazione alimentare ore di riposo notturno/tipo di attivita' lavorativa/stato psicologico/emotivo del soggetto ....supporti farmacologici etc. etc.
Tieni presente pero' che il vero sovrallenamento
e' assai difficile da raggiungere e non e' detto che il "troppo" o il "troppo poco" per qualcuno lo sia altrettanto per tu. Sperimenta, sperimenta......e cerca di ascoltare il piu' possibile le reazioni del tuo fisico.
ciao.Last edited by mich74; 07-06-2004, 18:25:03.Commenta
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io ad esempio questa settimana me la sono presa di relax totale......sigpicCommenta
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Ora che conosci i sintomi, quanto cominci a sentirli fai una sett di scarico: diminuisci l'intensità diminuendo i carichi del 15\20%.Originariamente Scritto da Hope
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cmq in media 2/3 allenamenti settimanali vanno bene...sigpicCommenta
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Grazie!Commenta
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nella maggior parte dei casi (anzi nella stragrande maggioranza dei casi) è solo una pippa mentale,e bella grossa...Originariamente Scritto da HopeMi sapreste dire quali sono i sintomi del sovrallenamento e come si ritorna alla "normalità"?
a me è capitato una solo volta quest'anno...e per lo più in coincidenza con l'arrivo della primavera:stanchezza,ritenzione di liquidi,stipsi e per assurdo desiderio psicologico di allenarsi perchè stai diventando l'omino michelin....
cmq mi allenavo 5/6 volte a settimana....
il tutto si è risolto con un semplice scarico dei carbo...L'altra riabilitazione
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Per farti un'idea :
- La forza puo' avere un incremento medio percentuale fino al 300% del valore iniziale .
- La capacita' di recupero puo' avere un incremento medio percentuale fino al 50% del valore iniziale .
- Maggiore e' il livello di forza ragiunto , piu' tempo ci vuole per recuperare tra gli allenamenti .
Puo' darsi che inizialmente si riesca a recuperare dei grossi volumi di lavoro ripetuti molto frequentemente , sicuramente pero' con il progredire del livello di forza si deve cominciare a sfoltire il tonnellaggio totale degli allenamenti ( = sets x reps x carico ) e a regolare la frequenza in una modalita' via via piu' rarefatta .
L' indicazione generale 2/3 allenamenti settimanali dovrebeb andare bene per un lungo periodo per la magior parte delle persone . Master team :cop:Immaginare è molto più importante di conoscere , considerando che escluse tutte le ipotesi impossibili , le altre sono vere anche se improbabili . Ogni uomo è creatura dei tempi in cui vive e solo in pochi sono capaci di sollevarsi al di sopra delle idee del credo comune , il primo passo consiste nel disapprendimento di tutto ciò che è inutile ammettendo obiettivamente il valore della semplicità tramite una logica sperimentazione , seme della futura conoscenza .Commenta
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grande Mentzer!Originariamente Scritto da Pensiero
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Squat Master Lord
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