Scheda Allenamento X TUTTI

[Nyo105]

Re: Scheda Allenamento X TUTTI

Originally posted by akillez
Questa è la scheda alla quale stavo pensando per il periodo finale di definizione(devo perdere gli ultimi 2/2,5 kg di merda), ovviamente 30 min di aerobica x 5 gg alla settimana:

Durata 4/5 settimana

Lun
Petto:
Panca piana 4X12/10/8/6
Panca inclinata 4X12/10/8/6
Croci su panca piana 3*8 su consiglio di MisterX

Bicipiti
Curl bilancere 4X12/10/8/6
Concentrato manubri 4X12/10/8/6

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Mer
Gambe:
Squat 4X12/10/8/6
Leg curl 4X12/10/8/6
Leg Extension 3*8
Calf in piedi 4X12/10/8/6

Tricipiti
French press 4X12/10/8/6
push down 4X12/10/8/6

Ven
Dorsali
Lat Machine 4x12/10/8/6
Pulley
Rematore Bilanciere 3x8

Spalle
Alzate laterali 4x12/10/8/6
Alzate Frontali 4x12/10/8/6
Shoulder Press 3x8

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Si accettano consigli

Togli il French Press. Per le spalle non fare la shoulder e piuttosto fai il lento con i manubri ma come prmo esercizio. Pois le alzate laterali e le frontali le puoi fare in superset

[Frank_68]

Re: Scheda Allenamento X TUTTI

Originally posted by akillez
Questa è la scheda alla quale stavo pensando per il periodo finale di definizione(devo perdere gli ultimi 2/2,5 kg di merda), ovviamente 30 min di aerobica x 5 gg alla settimana:

Durata 4/5 settimana

Lun
Petto:
Panca piana 4X12/10/8/6
Panca inclinata 4X12/10/8/6
Croci su panca piana 3*8 su consiglio di MisterX

Bicipiti
Curl bilancere 4X12/10/8/6
Concentrato manubri 4X12/10/8/6

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Mer
Gambe:
Squat 4X12/10/8/6
Leg curl 4X12/10/8/6
Leg Extension 3*8
Calf in piedi 4X12/10/8/6

Tricipiti
French press 4X12/10/8/6
push down 4X12/10/8/6

Ven
Dorsali
Lat Machine 4x12/10/8/6
Pulley
Rematore Bilanciere 3x8

Spalle
Alzate laterali 4x12/10/8/6
Alzate Frontali 4x12/10/8/6
Shoulder Press 3x8

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Si accettano consigli

HAI PROVATO L'AEROBICA AD ALTA INTENSITA' DA ABBINARE ALL'ALLENAMENTO SOPRARIPORTATO?

SI TRATTA DI ESEGUIRE IL LAVORO AEROBICO CHE ESEGUI DI SOLITO NEL SEGUENTE MODO:

es. tappeto con inclinazione massima
30 secondi camminata + 30 secondi al massimo della velocità + 30 secondi camminata + 30 secondi al massimo della velocità il tutto per una quindicina di cicli (in totale 15 minuti) da portare poi a 20 man mano che acquisti la resistenza idonea

[bboy18]

Originally posted by Punk84
io nn litigo, nn faccio mica l'arrogante spiritoso come l'amico qua

beh allora spiegamelo tu che significa quando hai detto " bruci troppo " !!!!!! io ho ingenuamente pensato alle calorie e te??? non penso che stia facendo l'arrogando no AMICO ?

[Punk84]

Originally posted by bboy18
beh allora spiegamelo tu che significa quando hai detto " bruci troppo " !!!!!! io ho ingenuamente pensato alle calorie e te??? non penso che stia facendo l'arrogando no AMICO ?

bruciare nn vuol dire solo in termine di calorie.
magari fosse così semplice. come si brucia grasso si brucia anche la tanto amata massa magra cioè i muscoli. quando perdi peso perdi anche massa magra e con un programma non adeguato rischi di perdere più massa magra che grassa...capito adesso?

[akillez]

Re: Re: Scheda Allenamento X TUTTI

Originally posted by Frank_68

es. tappeto con inclinazione massima
30 secondi camminata + 30 secondi al massimo della velocità + 30 secondi camminata + 30 secondi al massimo della velocità il tutto per una quindicina di cicli (in totale 15 minuti) da portare poi a 20 man mano che acquisti la resistenza idonea

Questo mi mancava la voglio davvero provare!!!


ciao ciao