Scheda Allenamento X TUTTI

[akillez]

Questa è la scheda alla quale stavo pensando per il periodo finale di definizione(devo perdere gli ultimi 2/2,5 kg di merda), ovviamente 30 min di aerobica x 5 gg alla settimana:

Durata 4/5 settimana

Lun
Petto:
Panca piana 4X12/10/8/6
Panca inclinata 4X12/10/8/6
Croci su panca piana 3*8 su consiglio di MisterX

Bicipiti
Curl bilancere 4X12/10/8/6
Concentrato manubri 4X12/10/8/6

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Mer
Gambe:
Squat 4X12/10/8/6
Leg curl 4X12/10/8/6
Leg Extension 3*8
Calf in piedi 4X12/10/8/6

Tricipiti
French press 4X12/10/8/6
push down 4X12/10/8/6

Ven
Dorsali
Lat Machine 4x12/10/8/6
Pulley
Rematore Bilanciere 3x8

Spalle
Alzate laterali 4x12/10/8/6
Alzate Frontali 4x12/10/8/6
Shoulder Press 3x8

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Si accettano consigli

[MISTER X]

non mi piace l'allenamento per il petto.
io farei al posto del chest delle croci.

[bboy18]

dire per tutti e' dire troppo .... (se cosi' fosse avresti fatto la scoperta del terzo milennio )



saluti

[akillez]

Originally posted by MISTER X
non mi piace l'allenamento per il petto.
io farei al posto del chest delle croci.

Infatti era un mio dubbio vada per le croci

[akillez]

Originally posted by bboy18
dire per tutti e' dire troppo .... (se cosi' fosse avresti fatto la scoperta del terzo milennio )



saluti

Ma che stai a dì?

X tutti inteso che in questo post mi piacerebbe sentire il pensiero di tutti!!

bah!?

[bboy18]

mister X io eseguo una scheda cosi':
lunedi petto spalle tricip

merc. gambe


venerdi schiena bicip



secondo te e' megli fare

petto bicipiti gambe spalle schiena tricipiti ????

[bboy18]

akillez ho frainteso allora cmq non era detta con cattiveria

[Sly83]

Re: Scheda Allenamento X TUTTI

Originally posted by akillez
Questa è la scheda alla quale stavo pensando per il periodo finale di definizione(devo perdere gli ultimi 2/2,5 kg di merda), ovviamente 30 min di aerobica x 5 gg alla settimana:

Durata 4/5 settimana

Lun
Petto:
Panca piana 4X12/10/8/6
Panca inclinata 4X12/10/8/6
Croci su panca piana 3*8 su consiglio di MisterX

Bicipiti
Curl bilancere 4X12/10/8/6
Concentrato manubri 4X12/10/8/6

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Mer
Gambe:
Squat 4X12/10/8/6
Leg curl 4X12/10/8/6
Leg Extension 3*8
Calf in piedi 4X12/10/8/6

Tricipiti
French press 4X12/10/8/6
push down 4X12/10/8/6

Ven
Dorsali
Lat Machine 4x12/10/8/6
Pulley
Rematore Bilanciere 3x8

Spalle
Alzate laterali 4x12/10/8/6
Alzate Frontali 4x12/10/8/6
Shoulder Press 3x8

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Si accettano consigli

d'accordo con MrX
Altra cosa , per le spalle partirei con i press con manubri da seduto...la shoulder press non mi piace..e le alzate laterali alla fine (i deltoidi laterali sono preaffaticati con i press, non viceversa).
infine, non farei set a ripetizioni decrescenti per tutti quei gruppi...
Cèo!

[Punk84]

Re: Scheda Allenamento X TUTTI

Originally posted by akillez
Questa è la scheda alla quale stavo pensando per il periodo finale di definizione(devo perdere gli ultimi 2/2,5 kg di merda), ovviamente 30 min di aerobica x 5 gg alla settimana:

Durata 4/5 settimana

Lun
Petto:
Panca piana 4X12/10/8/6
Panca inclinata 4X12/10/8/6
Croci su panca piana 3*8 su consiglio di MisterX

Bicipiti
Curl bilancere 4X12/10/8/6
Concentrato manubri 4X12/10/8/6

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Mer
Gambe:
Squat 4X12/10/8/6
Leg curl 4X12/10/8/6
Leg Extension 3*8
Calf in piedi 4X12/10/8/6

Tricipiti
French press 4X12/10/8/6
push down 4X12/10/8/6

Ven
Dorsali
Lat Machine 4x12/10/8/6
Pulley
Rematore Bilanciere 3x8

Spalle
Alzate laterali 4x12/10/8/6
Alzate Frontali 4x12/10/8/6
Shoulder Press 3x8

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Si accettano consigli

secondome, bruci troppo...sei in un periodo di definizione, immagino che la dieta sia ipo. Fai anche 30 minuti di aerobica 5 giorni su 7....non che sia contro l'aerobica...però nn so l'allenamento mi sembra troppo duro

[bboy18]

infatti l'ha detto di voler bruciare i 2.5 kg in eccesso

[Punk84]

Originally posted by bboy18
infatti l'ha detto di voler bruciare i 2.5 kg in eccesso

sai almeno che volevo dire?

[bboy18]

che volevi di ?
hai scritto bruci troppo .. c'e' poco da capire .. a meno che non intendevi bruciare il cervello, la legna ecc..




sciao

[Punk84]

Originally posted by bboy18
che volevi di ?
hai scritto bruci troppo .. c'e' poco da capire .. a meno che non intendevi bruciare il cervello, la legna ecc..




sciao

guarda che quello che perdi non arà mai dico mai solo grasso

[akillez]

BONI BONI RAGAZZI NON LITIGATE!!!!!!

Cmq effettivamente troppi piramidali li metto solo agli esercizi base e come primo esercizio!!!!



ciaoooo

[Punk84]

Originally posted by akillez
BONI BONI RAGAZZI NON LITIGATE!!!!!!

Cmq effettivamente troppi piramidali li metto solo agli esercizi base e come primo esercizio!!!!



ciaoooo

io nn litigo, nn faccio mica l'arrogante spiritoso come l'amico qua