mio allenamento

**ICEberg** · 14-09-2003, 20:21:44

Re: Re: Re: mio allenamento

Originally posted by Punk84
Beh la pressa a me stressa parecchio le gambe...

Per il petto si solo croci, le distensioni mi cifotizzano....ho notato che eliminando la panca la situazione migliora, quindi per fortuna non devo eliminare il lento e le trazioni, altrimenti sarei perduto

Il problema non è il tipo d'esercizio, le croci van benissimo, è il volume che non torna. Come puoi fare 6 serie x i tricipiti e solo 3 per il petto?

E poi fai una marea di roba x le spalle.. boh. L'alto volume va più che bene, ma gli esercizi dei vari muscoli devono essere bilanciati.
E poi solo 2 serie di leg curl? Che hai i femorali di Platz?
L'unico motivo valido x sbilanciare in tal modo una scheda sarebbe se tu avessi gambe e petto enormi e 2 spalline invisibili.. e se è così allora hai ragione.

***Punk84*** · 14-09-2003, 20:28:53

Re: Re: Re: Re: mio allenamento

Originally posted by ICEberg
Il problema non è il tipo d'esercizio, le croci van benissimo, è il volume che non torna. Come puoi fare 6 serie x i tricipiti e solo 3 per il petto?
E poi fai una marea di roba x le spalle.. boh. L'alto volume va più che bene, ma gli esercizi dei vari muscoli devono essere bilanciati.
E poi solo 2 serie di leg curl? Che hai i femorali di Platz?
L'unico motivo valido x sbilanciare in tal modo una scheda sarebbe se tu avessi gambe e petto enormi e 2 spalline invisibili.. e se è così allora hai ragione.

le spalline sono si piccole!
devo tempestarle di lavoro come 1 anno e mezzo fa uando avevo delle soddisfazioni ad allenarle...

Per il leg curl sono 3 serie che sinceramente diventano anche 4-5 in uanto aggiungo delle serie a volte uando sto cazzeggiando tra una serie di un ex e l'altro...

Per il resto cm lo so non è una scheda molto bilanciata, ma non ho cm intenzione di tenerla per molto, è solo una PROVA, in uanto come detto mi trovavo bene.

***Punk84*** · 14-09-2003, 20:31:31

Originally posted by Sly83
vergogna di che?le terapie servono apposta
Cèo!

infatti...ora seguo alla lettera i consigli che mi hanno dato..bej uasi alla lettera, però ora che so cosa devo fare mi metto a casa anche a fare esercizi che mi hanno insegnato, così giusto per prevenire e legarmi meno.

**ICEberg** · 14-09-2003, 20:34:26

Re: Re: Re: Re: Re: mio allenamento

Originally posted by Punk84
le spalline sono si piccole!
devo tempestarle di lavoro come 1 anno e mezzo fa uando avevo delle soddisfazioni ad allenarle...

Per il leg curl sono 3 serie che sinceramente diventano anche 4-5 in uanto aggiungo delle serie a volte uando sto cazzeggiando tra una serie di un ex e l'altro...

Per il resto cm lo so non è una scheda molto bilanciata, ma non ho cm intenzione di tenerla per molto, è solo una PROVA, in uanto come detto mi trovavo bene.

Ok, x le spalle fai decisamente bene a darci sotto.
Per il leg curl.. be' se diventano 5 serie comincia ad essere un altro discorso (ma allora dillo

), cmq le porterei a 5/6 sistematiche.

***Punk84*** · 14-09-2003, 20:42:40

Re: Re: Re: Re: Re: Re: mio allenamento

Originally posted by ICEberg
Ok, x le spalle fai decisamente bene a darci sotto.
Per il leg curl.. be' se diventano 5 serie comincia ad essere un altro discorso (ma allora dillo ), cmq le porterei a 5/6 sistematiche.

io lo avrei anche detto, ma non volevo essere troppo insultato per il volume...

ps: stamattina in palestra le spalle erano belle voluminose dopo e durante l'allenamento c'erano i venozzi che gridavano di uscire....peccato che sn piccolo! Altrimenti era uno spettacolo!

**ICEberg** · 14-09-2003, 20:48:55

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: mio allenamento

Originally posted by Punk84
io lo avrei anche detto, ma non volevo essere troppo insultato per il volume...

ma insultato da chi? dai BIImani sfigati?

**multipower** · 14-09-2003, 21:00:41

Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: mio allenamento

Originally posted by Punk84
Altrimenti era uno spettacolo!

MITTTICO!

**lo zar** · 14-09-2003, 22:20:58

ehhehehe

e vedi, nn avevo nemmeno buttato un'occhiata agli esercizi, altrimenti erano altri tirate di orecchie

Cmque l'approccio precedente dici che ti ha portato a stallare spesso; bè certamente sono tanti i parametri allenanti che puoi modificare x uscire da una situazione di stallo...nn certo solo il volume....

Quindi, consiglio personale, ritorna alle 3 split, suddividi bene i vari distretti muscolari in ogni seduta cercando di mantenere un giusto equilibrio di lavoro tra tutti i muscoli....nn si può certo fare,per capirci, 2 serie x il petto e 5-6 per le spalle...
Ad esempio:
a) petto/bicipiti(o tricipiti)/addome
b) gambe/femorali/
c) dorso/tricipiti(o bicip)/spalle
è un buon compromesso penso tra volume totale/frequenza allenante.....

**Nyo105** · 14-09-2003, 22:28:06

Re: mio allenamento

Originally posted by Punk84
so che molti disapproveranno questa tabella di allenamento ma devo dire che i migliori risultati in termini di massa li ho avuti così (dalle foto postate recentemente non sembra, ma riesco a mettere grasso facilmente, ma riesco anche a cresciere abbastanza bene...solo che nn l'ho potuto dimostrare per svariate ragioni: salute, motivazione...)

cmq bando alle ciance sono un amante dell'alto volume se non lo si era capito e preferisco allenare i muscoli 2 volte alla settimana.

TABELLA A
trazioni 5*12*10*8*6*6
lat avanti 2*10 (leggero)
pulley 3*8-10
curl bilanciere 2*8-6
curl manubri 3*10
leg curl 3*10
culf 2*20
crunch 3*25-30
crunch inverso 3*20
stretching bastone

TABELLA B
pressa 4*12*10*10*10
lento avanti 5*12*10*8*6*6
alzate laterali 3*10
alzate a 90 3*12
croci alla panca inclinata 3*10
ffrench presss 3*10
push down alla fune 3*10
obliqui 3*12
stretching generale+ bastone

Allenandoti due volte alla settimana potresti fare:
lunedì: petto - dorso
giovedì: gambe - bicipiti
lundì: spalle - tricipiti
e così via... praticamente 2 gruppi muscolari al giorno, ma allenati a distanza di circa 10 gg

***Punk84*** · 14-09-2003, 22:48:46

Re: Re: mio allenamento

Originally posted by Nyo105
Allenandoti due volte alla settimana potresti fare:
lunedì: petto - dorso
giovedì: gambe - bicipiti
lundì: spalle - tricipiti
e così via... praticamente 2 gruppi muscolari al giorno, ma allenati a distanza di circa 10 gg

così divento un suino (nn posso superare il 12% di bf,anzi già 12 è tanto), devo allenarmi almeno 3 volte alla settimana...

x Zar: non per fare il difficile, ma mi scazza allenare le gambe da sole....mi passa la voglia di andare in palestra....puoi consigliarmi una divisione diversa?

scusa per lo scazzamento che ti procuro

**MISTER X** · 14-09-2003, 22:57:51

Re: Re: Re: mio allenamento

Originally posted by Punk84
il recupero tra le serie è di 1 minuto e 15-30secondi.
Il problema è che splittandola non riuscirei ad allenare tutti i gruppi muscolari 2 volte a settimana.

allora deciditi

2 all a sett abbreviati o una 3-4 split con maggior volume.

***Punk84*** · 15-09-2003, 08:26:07

Re: Re: Re: Re: mio allenamento

Originally posted by MISTER X
allora deciditi 2 all a sett abbreviati o una 3-4 split con maggior volume.

bo, non è che ci sia una grande scelta....in quanto agli allenamenti abbreviati neanche morto, uelli li lascio a chi non ha voglia di allenarsi

**MISTER X** · 15-09-2003, 10:17:50

Re: Re: Re: Re: Re: mio allenamento

Originally posted by Punk84
bo, non è che ci sia una grande scelta....in quanto agli allenamenti abbreviati neanche morto, uelli li lascio a chi non ha voglia di allenarsi

convinto tu...

**Nyo105** · 15-09-2003, 22:40:06

Re: Re: Re: mio allenamento

Originally posted by Punk84
così divento un suino (nn posso superare il 12% di bf,anzi già 12 è tanto), devo allenarmi almeno 3 volte alla settimana...

x Zar: non per fare il difficile, ma mi scazza allenare le gambe da sole....mi passa la voglia di andare in palestra....puoi consigliarmi una divisione diversa?

scusa per lo scazzamento che ti procuro

Perchè hai detto "divento un suino"???