braccia grosse ..sovrallenamento?

[bboy18]

Quaglia io ti ringrazio per i consigli ma di cultura sul fitness e body building ti assicuro che sto messo bene forse da 5 anni che frequento palestre ,ho letto molti libri di anatomia e alimentazione , e molto altro .. saro' prossimo anche ad iscrivermi a scienze motorie e sportive ....
piu' che un personal trainer forse mi ci vorrebbe anche un normale compagno con cui allenarmi insieme ..
ciao e grazie

[bboy18]

scusate ragazzi in alcuni post ho sentito dire che la misura del braccio si prende contraendo il bicipite ..
io invece sapevo che si deve misurare a riposo possibbilmente la mattina appena svegli senza contrarre niente .



Quando molti scrivono la loro misura del braccio, questa si intende col bicipite contratto ?? o come pensavo io ,a riposo???? ( nel caso in cui sbagli la mia misura aumentera' di 4 cm )




Altra piccola domanda io ho il braccio sinistro 1 cm piu' piccolo del destro .. questa piccola asimmetria mi puo' creare noieper allenamenti futuri ?nn riesco neanche a copntrarre bene il bic. sinistro

[DR. MORTE]

Originally posted by bboy18
scusate ragazzi in alcuni post ho sentito dire che la misura del braccio si prende contraendo il bicipite ..
io invece sapevo che si deve misurare a riposo possibbilmente la mattina appena svegli senza contrarre niente .

Quando molti scrivono la loro misura del braccio, questa si intende col bicipite contratto ?? o come pensavo io ,a riposo???? ( nel caso in cui sbagli la mia misura aumentera' di 4 cm )

scusa ma la misura si piglia da contratto...è il solo modo in cui si è quasi sicuri che il braccio + grosso non possa essere e/o variare di misura....il braccio a riposo è troppo aleatorio e dipende da troppi fattori

[bboy18]

vuol dire che invece di 29 ho 34 cm









sicuro



qualche altro parere

grazie cmq

[Kobra]

Contratto

[schwarzy79]

[QUOTE]Originally posted by bboy18
[B] vuol dire che invece di 29 ho 34 cm





Da quando in qua 29 + 4 fa 34??



La matematica non è un'opinione...cmq a 40 di braccio da natural puoi arrivarci eccome,io infatti sono natural e ho 40 e quando ho cominciato ero 27!!! baby datti da fare...ma se nn mi sbaglio fai solo due esercizi per i bicipiti e se nn ho letto bene di 5 ripetizioni?

[bboy18]

cobra allora i 41cm si avvicinano



schwarzy sara' stata l'euforia
dai scherzo .. in effetti aumenta di 4 cm pero' a riposo e' 29 quasi 30

per i bicipiti faccio:
2 serie da 5 col bilancere (34kg tot )
e 3 serie con i manubri da 6

o a volte faccio prima le trazioni alla sbarra prima 3 serie da 5 (con sovracc.) presa stretta palmi verso fuori
poi 3 serie da 4 (con sovracc.) presa stretta palmi verso l'interno e 2 serie da 5 col bilancere

i bic li alleno 2 volte la settimana ( perche' nn li stresso molto)

Mentre per i tricipiti faccio 3 serie da 6 di parallele
3 serie da 4 di frenc press (quelli sopra la testa )
e 2 serie da 10 di flessioni ( a morire ) a volte sostituite con la panca stretta


i miei tempi di rec sono di 1 min e 50 sec tra 1 set e l'altro





scusatemi ma che devo fare per il sinistro e' piu' piccolo di 1 cm (del braccio destro ) nn riesco a contrarlo ( solo in piccola parte) e poi il destro mi pare molto piu' definito

alla fine gli esercizi so uguali voi dite che 1 cm nn fa nulla ? ( o e' solo una mia fissazione ? )




tutti i vostri consigli saranno ben accetti

[QuagliaE]

Originally posted by bboy18


per i bicipiti faccio:
2 serie da 5 col bilancere (34kg tot )
e 3 serie con i manubri da 6

o a volte faccio prima le trazioni alla sbarra prima 3 serie da 5 (con sovracc.) presa stretta palmi verso fuori
poi 3 serie da 4 (con sovracc.) presa stretta palmi verso l'interno e 2 serie da 5 col bilancere

Mentre per i tricipiti faccio 3 serie da 6 di parallele
3 serie da 4 di frenc press (quelli sopra la testa )
e 2 serie da 10 di flessioni ( a morire ) a volte sostituite con la panca stretta

Secondo me hai un range di ripetizioni da rivedere. Nel BBuilding è ormai accettato che le ripetizioni "utili" vadano da 6 a 12. 4, 5 reps non significano molto e sicuramente per l'ipertrofia non sono particolarmente indicate.

Non mi è molto chiara la differenza tra i 34kg del curl e i 6kg dei manubri. 6kg sono pochi anche per una donna, ma forse volevi dire 16.

Saluti,

[Kobra]

Originally posted by bboy18
cobra allora i 41cm si avvicinano

Eheh ... lavora sodo e ci arriverai di certo
Per quanto riguarda l'allenamento io comunque rimango sempre dell'idea che sarebbe meglio allenare le braccia una sola volta la settimana, visto che è un tipo di muscolo che viene messo in gioco anche quando alleni il dorso (bicipiti) e le spalle/petto (tricipiti). Allenandolo specificatamente due volte a settimana rischi il classico sovrallenamento con la conseguente NON crescita del muscolo.
E poi sono daccordo con quanto ti è stato detto relativamente il numero delle ripetizioni: dovresti rivederle un pochetto
ciao

[bboy18]

quaglia avevo detto 3 serie da 6 .. ripetizioni no kili





in che modo devo rivedere le mie ripetizioni

[the doctor]

Originally posted by bboy18
vuol dire che invece di 29 ho 34 cm









sicuro



qualche altro parere

grazie cmq

34.. lo usi come stuzzicadente??

scherzo dai non te la prendere

[bboy18]

doctor affatto..
ho 34cm ma visti i miei 18 anni la mia "cultura" no doping e il fatto di nn usare integratori e mangiare quello che mi piace
mi posso ritenere soddisfatto









fin ora

[the doctor]

Originally posted by bboy18
doctor affatto..
ho 34cm ma visti i miei 18 anni la mia "cultura" no doping e il fatto di nn usare integratori e mangiare quello che mi piace
mi posso ritenere soddisfatto









fin ora

stavo scherzano boy,bravo,per avere 18 anni.. ottime misure

[Kobra]

Originally posted by bboy18

in che modo devo rivedere le mie ripetizioni

Nel senso che 6 ripetizioni per serie sono un pò pochine. Devi cercare di riorganizzare un pò il lavoro. Basalo quanto meno su 8 ripetizioni, oppure qualche bel piramidale non lo vedrei affatto male

[bboy18]

doctor


Cobra 8 ripetizioni mi sono state sempre sconsigliate per aumentare massa
Vedo molti bodybuilder che seguono ripetizioni da 6 e anche da 4 rip

Comunque eseguiro' il tuo consiglio,faro' un periodo con 8 rip per vedere come vado
...E quanto mi devo riposare tra 1 serie e l'altra ? (con 8 rip)



altra curiosita' per avere un fisico definito (con i muscoli che saltano fuori ad ogni movimento )
al contrario degli allenamenti per la massa che bisogna fare ?
Com'e' strutturato un allenamento per la definizione (numero di serie ripeti. ec..)


grazie ciaooo