Curl concentrato ai cavi

[arabafenice]

io mi rompo abbastanza ad allenare i bicipiti di tanto in tanto.

Ora sto facendo insieme al dorso, i curl sdraiato al pulley. Mi sembra che consenta una traettoria cmq abbastanza personale e una tensione alta in tutto il movimento.

Quaglia che ne pensi?

Per Multi, a me non piace il concentrato al cavo, piuttosto lo scott al cavo. Il conc. per me è solo manubrio

CIao
A

[multipower]

Allora supponendo che il giorno che alleno le braccia faccio

Trazioni supine presa stretta 3 serie (8-10 reps)
Parallele 3 serie (8-10reps)
Curl bil. 3 serie o 2? medie rip
Pushdown al pulley con corda, vedi sopra medio alte
Zottman curl su inclinata 1-2 serie max alte ripetizioni (max 12)
French press con manubrio

Siamo tra le 16 e le 18 serie, voi che ne dite?

Grazie

[Nyo105]

Re: Curl concentrato ai cavi

Originally posted by multipower
E' una valida alternativa alla versione con manubrio?

Io attualmente per i bicipiti faccio trazioni, zottman curl su inclinata, e 1 altro come mi gira... pensavo di inserire per un periodo di prova questa variante ma su che range di ripetizioni è meglio stare, medio alte?


Ciao e grazie!

E'una stimolazione diversa. Il cavo consente una resistenza costante. Potresti fare set discendenti partendo dalle 12 ripetizioni fino a 4. Alla fine puoi terminare con un bicipite concentrato con il manubrio (2 serie da 10/12 ripetizioni) e vedrai che non pieghi più il braccio!!!

[noise0]

Re: Re: Curl concentrato ai cavi

Originally posted by Nyo105
E'una stimolazione diversa. Il cavo consente una resistenza costante.

Resistenza costante non direi... Non è una macchina a camme....
Il cavo è un vettore lineare esattamente come il peso di un manubrio solo che non è diretto verso il terreno ma verso la carrucola...

Forse volevi dire che è meno soggetto ad inerzia e quindi siamo meno tentati di eseguire movimenti balistici...

Tornando ai bicipiti cmq io mi trovo molto bene con un allenamento POF .

Ora faccio
2 serie zottman su panca a 45°

2 serie Scott sempre con manubri unilateralmente

e per finire faccio concentrazione con il gomito appoggiato all'interno coscia: 4 serie molto brevi 2 , 3 reps con carichi discendenti... alla fine arrivo a non riuscire piu a muovere il manubrio da 8kg

Il bicipite è l'unico muscolo che posso dire di riuscire ad allenare con piena soddisfazione...

Adesso provero a sostituire le prime 2 serie di zottman con un curl con bilancere in piedi per vedere se mi passa il fastidio all'inserzione clavicolare del petto...

Per quanto riguarda il curl ai cavi da sdraiato premetto che non l'ho ancora provato ma cosi ad occhio mi sembra che possa lavorare bene il bicipite in contrazione .... piuttosto che in pieno ROM... provero...

[Nyo105]

Re: Re: Re: Curl concentrato ai cavi

Originally posted by noise0
Resistenza costante non direi... Non è una macchina a camme....
Il cavo è un vettore lineare esattamente come il peso di un manubrio solo che non è diretto verso il terreno ma verso la carrucola...

Forse volevi dire che è meno soggetto ad inerzia e quindi siamo meno tentati di eseguire movimenti balistici...

Tornando ai bicipiti cmq io mi trovo molto bene con un allenamento POF .

Ora faccio
2 serie zottman su panca a 45°

2 serie Scott sempre con manubri unilateralmente

e per finire faccio concentrazione con il gomito appoggiato all'interno coscia: 4 serie molto brevi 2 , 3 reps con carichi discendenti... alla fine arrivo a non riuscire piu a muovere il manubrio da 8kg

Il bicipite è l'unico muscolo che posso dire di riuscire ad allenare con piena soddisfazione...

Adesso provero a sostituire le prime 2 serie di zottman con un curl con bilancere in piedi per vedere se mi passa il fastidio all'inserzione clavicolare del petto...

Per quanto riguarda il curl ai cavi da sdraiato premetto che non l'ho ancora provato ma cosi ad occhio mi sembra che possa lavorare bene il bicipite in contrazione .... piuttosto che in pieno ROM... provero...

Con il cavo sento molto meno il punto morto e quindi penso che la tensione sia costante. Comunque i movimenti balistici li puoi fare con qualsiasi esercizio