8*8

[the doctor]

che ne pensate di questo allenamento?

l'ho trovato molto interessante mi ha dato modo di stimolare e congestionare molto tutto il muscolo.

l'ho un po modificato ma per il petto ho seguito una routine cosi':

in pratica ho fatto il pectoral machine e press con b su inclinata in super serie 8 * 8 con carico regressivo.
poi non contento e molto provato ,ma soddisfatto...

ho fatto 2 serie di press con manubri(pesante) su piana..

l'ho trovato molto buono e interessante come allenamento e vorrei provarlo su qualche altro gruppo muscolare.

comments:

[NoLimits]

Quando faccio eseguire ai miei etleti l'8*8 o il 6*6 il carico resta uguale e i secondi tra una rep e un'altra sono 30. E' una variante di allenamento interessante ma da far provare solo per poco tempo, per poi ritornare all'allenamento iniziale.

[the doctor]

beh partendo con un peso relativamente basso si riescono ad eseguire 8*8..ma ho provato a passare dal massimale andando in giu,cioè ,scaricando ogni volta 5 kg.
ma pensi che sia efficace per gruppi muscolari come schiena gambe...?

[ROBOCOP]

Sono daccordo con No Limits.Il carico rimane costante.I tempi di recupero bassissimi 20-30 secondi.Non ci sono super serie.Va`fatto prima un esercizio poi recupero e quindi altro esercizio.
Almeno io ho letto da piu`parti ho letto cosi ed e`cosi`che lo ho fatto.
E`un allenamento molto intenso e va`fatto con moderazione per non cadere in superallenamento.

[the doctor]

beh il vero 8*8 è cosi come dite voi.... ma il fatto è che le variazioni che ho apportato io che ho sentito interessanti

per i miei gruppi carenti penso possano essere interessanti.. e poi in sset lo vedo un ottimo esercizio cardiovascolare

[NoLimits]

Originally posted by the doctor
beh partendo con un peso relativamente basso si riescono ad eseguire 8*8..ma ho provato a passare dal massimale andando in giu,cioè ,scaricando ogni volta 5 kg.
ma pensi che sia efficace per gruppi muscolari come schiena gambe...?

L'ho provato anche con lo squat e il rematore a un braccio, la sensazione è tremenda per il dolore ma molto efficace!!!! Comunque essendo alta l'intensità e non lavorando propriamente la forza, li terrei solo per un cicleto e anche meno, di tanto in tanto per ridare volume!!!!!!

[NoLimits]

Originally posted by the doctor
beh il vero 8*8 è cosi come dite voi.... ma il fatto è che le variazioni che ho apportato io che ho sentito interessanti

per i miei gruppi carenti penso possano essere interessanti.. e poi in sset lo vedo un ottimo esercizio cardiovascolare

Come esercizio cardio, è sicuramente ottimo, all'ultima serie il cuore mi tende a scoppiare!!!!!!

[the doctor]

cerchero' di usarlo anche per la schiena con le trazioni..
mi interessa molto perche penso che si abbia un dispendio calorico maggiore percio... meno ciccia...

[the doctor]

credo infatti di tenerlo per un mesetto abb..

[NoLimits]

Originally posted by the doctor
cerchero' di usarlo anche per la schiena con le trazioni..
mi interessa molto perche penso che si abbia un dispendio calorico maggiore percio... meno ciccia...

La cosa sicura è che ti fa schizzare ad altissimi livelli l'adrenalina, e mi permette di lavorare meglio per tutta la sessione. L'altissima intensità causa anche una botta ormonale considerevole!!!!!!!!!

[the doctor]

è quello che cerco,infatti piu' andavo avanti... e piu' mi sentivo carico... ottimo

[simones]

allora 8x8:

carico costante, recuperi sui 30 sec, progressione sulla densità, minimo 3 esercizi su gruppi grande, 2 su piccoli.

doc nn mischiare le carte.
prova una cosa alla volta.
hai troppa fantasia.
l'allenamento funziona per brevi periodi.
chiedi a marco(in palestra) e vedi cosa ti dice lui.
l'anno scorso lo provò con risultati eclatanti.
nel breve periodo è fantastico.
tornando poi ad un allenamento più tradizionale ed indirizzato all 'aumento della forza perdi unb pò di pompaggio ma se vuoi essere al top in breve tempo questi allenamenti sono l'optimum.
scegli bene gli esercizi.
evita le sovrapposizioni eccessive.
per la schiena userei.
lat machine (ce la fai con la sbarra????)
rematori
pull over

tutto 8x8.

fammi sapere

[the doctor]

ciao... appena vedo marco... gli chiedo...
stasera proprio dorso... provero.. poi ti diro'...

caxxo non ti becco piu' in palestra

[NoLimits]

Originally posted by simones
allora 8x8:

carico costante, recuperi sui 30 sec, progressione sulla densità, minimo 3 esercizi su gruppi grande, 2 su piccoli.

doc nn mischiare le carte.
prova una cosa alla volta.
hai troppa fantasia.
l'allenamento funziona per brevi periodi.
chiedi a marco(in palestra) e vedi cosa ti dice lui.
l'anno scorso lo provò con risultati eclatanti.
nel breve periodo è fantastico.
tornando poi ad un allenamento più tradizionale ed indirizzato all 'aumento della forza perdi unb pò di pompaggio ma se vuoi essere al top in breve tempo questi allenamenti sono l'optimum.
scegli bene gli esercizi.
evita le sovrapposizioni eccessive.
per la schiena userei.
lat machine (ce la fai con la sbarra????)
rematori
pull over

tutto 8x8.

fammi sapere

Opterei per un solo esercizio a muscolo l8*8, tre riterrei essere troppo!!!!! La sbarra per la schiena è il migliore se un atleta ci riesce!!!!

[the doctor]

ieri sera:

lat machine 8*8
pulley basso 8*8
rematore alla macchina 8*8
pullover 8*8


che dire... bestiale