pareri scheda e obbiettivi

**Alessandro33** · 09-03-2019, 10:22:51

Il cardio lo farei alla fine del wo e/o ancora meglio in giornate a parte ma non all'inizio

**ANOnimo55** · 16-03-2019, 23:40:10

Lo sto facendo alla fine.

Ho una domanda, nell'ultima settimana mi capita di non avere i dolori il giorno dopo l'allenamento.
inizialmente mi mi svegliavo tutto rigido ed indolenzito, ora succede di meno.
mentre mi alleno la fatica la sento, i muscoli sicuramente si affaticano, qualche piccolo fastidio cell'ho dopo l'allenamento intenso come lieve tensione muscolare che scompare il giorno dopo.

la domanda è avere o non avere i dolori dopo l'allenamento è indicativo che non li faccio bene?
in rete ho trovato risposte contraddittorie

***KrissMiami*** · 17-03-2019, 02:49:16

Ciao Anonimo, la presenza di doms (cioè i dolori muscolari in seguito ad un allenamento) non è collegata alla corretta/errata esecuzione dell'esercizio.
Puoi anche allenarti in maniera "impeccabile" e non avere doms, lo stesso si potrebbe dire x il contrario.
PS : perdona l'ignoranza ma cosa vuol dire che il massimo di manubri che riesci a sollevare è di 5 kili ? La stessa cosa per shoulder e chest press ??? C' è qualcosa che non mi quadra...Puoi essere piu preciso ?

**ANOnimo55** · 20-03-2019, 13:36:32

Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio

Ciao Anonimo, la presenza di doms (cioè i dolori muscolari in seguito ad un allenamento) non è collegata alla corretta/errata esecuzione dell'esercizio.
Puoi anche allenarti in maniera "impeccabile" e non avere doms, lo stesso si potrebbe dire x il contrario.
PS : perdona l'ignoranza ma cosa vuol dire che il massimo di manubri che riesci a sollevare è di 5 kili ? La stessa cosa per shoulder e chest press ??? C' è qualcosa che non mi quadra...Puoi essere piu preciso ?

Vuol dire che per fare 4 serie da 12 con recupero 1 min, devo usare pesi modesti e per i manubri non supero i 6kg, perché altrimenti se più pesanti dopo 12 ripetizioni non riesco a fare le altre serie.
Idem shoulder e chest, se me la carichi da 10 kg una serie la faccio ma poi basta non riesco più

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**Lukinosnake** · 20-03-2019, 14:01:29

Originariamente Scritto da ANOnimo55 Visualizza Messaggio

Vuol dire che per fare 4 serie da 12 con recupero 1 min, devo usare pesi modesti e per i manubri non supero i 6kg, perché altrimenti se più pesanti dopo 12 ripetizioni non riesco a fare le altre serie.
Idem shoulder e chest, se me la carichi da 10 kg una serie la faccio ma poi basta non riesco più

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Probabilmente non ri riscaldi abbastanza, non fai una buona elasticita' e sei parecchio bloccato.

**ANOnimo55** · 20-03-2019, 14:45:35

pareri scheda e obbiettivi

Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio

Probabilmente non ri riscaldi abbastanza, non fai una buona elasticita' e sei parecchio bloccato.

O sono solo scarso?
Le prime 2 settimane di palestra facevo bicipiti e spalle con manubri da 2/3 kg, imbarazzante.
Con il tempo a quanto pare riesco ad aumentare i carichi.
Poi se uno che non ha mai alzato pesi riesce ad allenarsi da subito con manubri da 12/16 kg tanta roba per lui, io non riesco.

Piccolo OT:
Il così detto neofita con la giusta alimentazione e allenamenti quanta massa in termini di kg dovrebbe mettere nel giro di 3-4 mesi?

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**Lukinosnake** · 20-03-2019, 14:58:57

Originariamente Scritto da ANOnimo55 Visualizza Messaggio

O sono solo scarso?
Le prime 2 settimane di palestra facevo bicipiti e spalle con manubri da 2/3 kg, imbarazzante.
Con il tempo a quanto pare riesco ad aumentare i carichi.
Poi se uno che non ha mai alzato pesi riesce ad allenarsi da subito con manubri da 12/16 kg tanta roba per lui, io non riesco.

Piccolo OT:
Il così detto neofita con la giusta alimentazione e allenamenti quanta massa in termini di kg dovrebbe mettere nel giro di 3-4 mesi?

Cosi' scarso mi pare difficile si possibile in tutta onesta'. Ho allenato tante persone sia dal vivo che online, di tutte le dimensioni e peso, ma questi estremi mai visti, se non in presenza di problemi di salute.

Quanti kg di peso riesce a mettere e' difficile da dire e dipende da tanti fattori. Una persona natural in genere mette su intorno ai 3/3.5 kg di massa magra l'anno se si e' sempre allenato con costanza e con una programmazione specifica. Avanzando con l'eta' e con l'esperienza, oltre che aver raggiunto gia' un certo peso, la massa diminuisce, ma e' un fattore normale.

Tecnicamente un neofita vero e proprio puo' mettere su nel primo anno molto di piu' se si e' allenato con intelligenza. Ho visto mettere su fino a 10kg di massa pulita in un anno a chi aveva appena iniziato.

**ANOnimo55** · 20-03-2019, 19:05:06

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Cosi' scarso mi pare difficile si possibile in tutta onesta'. Ho allenato tante persone sia dal vivo che online, di tutte le dimensioni e peso, ma questi estremi mai visti, se non in presenza di problemi di salute.

Quanti kg di peso riesce a mettere e' difficile da dire e dipende da tanti fattori. Una persona natural in genere mette su intorno ai 3/3.5 kg di massa magra l'anno se si e' sempre allenato con costanza e con una programmazione specifica. Avanzando con l'eta' e con l'esperienza, oltre che aver raggiunto gia' un certo peso, la massa diminuisce, ma e' un fattore normale.

Tecnicamente un neofita vero e proprio puo' mettere su nel primo anno molto di piu' se si e' allenato con intelligenza. Ho visto mettere su fino a 10kg di massa pulita in un anno a chi aveva appena iniziato.

Poi come ti avevo detto in privato quando la massa grassa mi va sui 15% come anche tu hai ipotizzato ti ricontatto, ora è passata da 24.5 a 21.5, a quanto pare dalla bioimpendeza non ho perso massa magra, forse grazie alla palestra sto mantenendo.
Io non ho problemi di salute, per 20 anni il peso più importante che ho alzato è stato il joystick della play e l’iPhone [emoji2369]

Però se nel tempo riesco ad aumentare i carichi evidentemente sto aumentando la resistenza, no?
10kg di massa magra a livello visivo si vedono già risultati o è poco ?

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**Lukinosnake** · 20-03-2019, 19:34:40

Originariamente Scritto da ANOnimo55 Visualizza Messaggio

Poi come ti avevo detto in privato quando la massa grassa mi va sui 15% come anche tu hai ipotizzato ti ricontatto, ora è passata da 24.5 a 21.5, a quanto pare dalla bioimpendeza non ho perso massa magra, forse grazie alla palestra sto mantenendo.
Io non ho problemi di salute, per 20 anni il peso più importante che ho alzato è stato il joystick della play e l’iPhone [emoji2369]

Però se nel tempo riesco ad aumentare i carichi evidentemente sto aumentando la resistenza, no?
10kg di massa magra a livello visivo si vedono già risultati o è poco ?

Certo che si vedono, ma dipende sotto quanto adipe si trovano.

Io ad ogni modo cercherei di cambiare anche il tipo di stimoli per aumentare un po la forza. Pesi piu' pesanti per meno ripetizioni e piu' recupero sono da considerarsi.

**ANOnimo55** · 22-03-2019, 21:10:42

Buonasera e grazie lukino.

Mi chiedevo una cosa, come normale che sia alla 3 e 4 serie sento più fatica, è corretto se, visto che le prime 2 le faccio agevolmente in generale a prescindere dall’esercizio, avere carichi più alti per poi abbassarli o carico nelle prime 2 serie e poi abbasso per le altre 2?
Esempio: push down al cavo, le prime 2 le faccio con 12.5kg, ma le altre se mantengo questi carico non faccio più correttamente l’esercizio, mi viene da muovere i gomiti quindi abbasso a 10kg e lo faccio correttamente

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**Lukinosnake** · 22-03-2019, 22:17:36

Originariamente Scritto da ANOnimo55 Visualizza Messaggio

Buonasera e grazie lukino.

Mi chiedevo una cosa, come normale che sia alla 3 e 4 serie sento più fatica, è corretto se, visto che le prime 2 le faccio agevolmente in generale a prescindere dall’esercizio, avere carichi più alti per poi abbassarli o carico nelle prime 2 serie e poi abbasso per le altre 2?
Esempio: push down al cavo, le prime 2 le faccio con 12.5kg, ma le altre se mantengo questi carico non faccio più correttamente l’esercizio, mi viene da muovere i gomiti quindi abbasso a 10kg e lo faccio correttamente

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Provato ad allungare i riposi?

**ANOnimo55** · 22-03-2019, 22:58:50

Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio

Provato ad allungare i riposi?

No, 60 secondi a quanto lo allungheresti?

**alexdragone** · 23-03-2019, 05:39:11

Dal mio punto di vista la tua scheda e' veramente brutta, tutta in 4x12 e con tanti, troppi esercizi fatti alle macchine.
Dal mio punto di vista andrei con una classica scheda in multifrequenza fatta di esercizi fondamentali in 5x5/4x6 e multiarticolari in 3-4x8/10, usando il piu' possibile bilanceri e manubri. Riguardo al cardio fallo nei giorni in cui non fai pesi...30/40 minuti sono un buon inizio.
Ti porto come esempio la scheda che sto' eseguendo ora:

Lunedi
Panca piana/Squat/rematore bilancere 5x5
Pullover 4x8
Affondi/leg press 4x8
French press/panca piana presa stretta al multipower 3x8/10

Mercoledi
Stacchi/Shoulder press 5x5 Squat 3x5 (con un carico al 75% di quello che usi il lunedi/venerdi)
Trazioni alla sbarra 4/5 x 6/8
Dips 3x8/10
Abs/calf se c'e' tempo

Venerdi
Squat/Panca/Rematore bilancere 5x5 (4x6)
Alzate laterali (manubrio/cavi) 3x12
curl bicipiti 4x8/10

Sono partito con carichi gestibili senza difficolta' ed ogni settimana aumento il carico di qualche kilo senza mai andare a cedimento...