Debolezza anomala nello squat e nelle presse! HELP

[Bob Terwilliger]

Lo squat è fondamentale per diventare forti? Sì.
Volete essere pieni di muscoletti di merda e però essere deboli come la merda? Ognuno si dia la sua risposta.

[riccardo III]

Sem6
Se sei nato con le gambe da fondista e non da centometrista non puoi cambiare le cose, se non marginalmente.
La specializzazione delle fibre ibride è limitata.
Devi sperimentare la progressione lavorando su range di reps differenti.
Quando troverai la chiave allora continua una lenta progressione del lavoro su quel range che x te è ottimale.

[Giampo93]

Nella mia palestra attuale non c'è un rack, quindi mi alleno da mesi e mesi con la pressa, carico sui 300 kg...non sono Ronnie ma non mi definirei debole come la merda

L'importante è scegliere i multiarticolari con cui ci si trova meglio e darci dentro, non facciamo le solite mitizzazioni...

[Françis1992]

Nella mia palestra attuale non c'è un rack, quindi mi alleno da mesi e mesi con la pressa, carico sui 300 kg...non sono Ronnie ma non mi definirei debole come la merda

L'importante è scegliere i multiarticolari con cui ci si trova meglio e darci dentro, non facciamo le solite mitizzazioni...

ma tu nella tua vita hai squattato pero', magari ricordo male. Io dico che un neofita, in assenza di patologie scheletriche o muscolari, non puo prescindere da stacco, squat ed in minor misura panca.

[Fabio__]

ma tu nella tua vita hai squattato pero', magari ricordo male. Io dico che un neofita, in assenza di patologie scheletriche o muscolari, non puo prescindere da stacco, squat ed in minor misura panca.

Questo è un altro discorso , appunto come dicevo io , ci sono delle eccezioni magari patologiche che limitano i soggetti . Alla fine siamo partiti da due punti diversi ma siamo arrivati allo stesso pensiero

[Giampo93]

Sì ragazzi ma, ancora..."non può prescindere"... ma perché? non si cresce facendo dip, front squat e pressa, rematori? Si cresce di meno? Si cresce peggio?
Bisogna provare tutto, e parliamo di esercizi che possono rivelarsi prolificissimi eh...appunto, possono, ma non necessariamente lo saranno.

Io tra parentesi non faccio back squat da 5 anni e le gambe sono tra i miei punti forti.
Sullo stacco classico mi sono già espresso più volte..

[Giampo93]

Questo è un altro discorso , appunto come dicevo io , ci sono delle eccezioni magari patologiche che limitano i soggetti . Alla fine siamo partiti da due punti diversi ma siamo arrivati allo stesso pensiero

Mah non lo so se il pensiero sia lo stesso, qui a volte pare che il mondo si divida in chi fa squat 4xweek e chi allena le gambe col leg extension...boh...forse fa comodo pensarla così...

[Fabio__]

Stesso pensiero sul fatto che avendo patologie o vari problemi si può fare a meno di uno squat .
Poi sta ad ognuno di noi decidere se allenare le gambe 4xweek o alla leg ext

[Françis1992]

Sì ragazzi ma, ancora..."non può prescindere"... ma perché? non si cresce facendo dip, front squat e pressa, rematori? Si cresce di meno? Si cresce peggio?
Bisogna provare tutto, e parliamo di esercizi che possono rivelarsi prolificissimi eh...appunto, possono, ma non necessariamente lo saranno.

Io tra parentesi non faccio back squat da 5 anni e le gambe sono tra i miei punti forti.
Sullo stacco classico mi sono già espresso più volte..

Boh, pero' stai svagando Giampo
Ci sono esercizi che, a mio vedere, sono "costruttori di massa", non solamente per il focus che hanno su uno o piu gruppi muscolari ma anche per la loro spinta ormonale che conduce ad una perdita di grasso e innesca crescita muscolare.
In questo gruppo di esercizi ci metto deadlift, squat (sia front che back), clean, snatch, clean and jerk e tutte le varianti del caso.
Citavo back squat, deadlift e panca perche sono i piu comuni in una scheda PL e/o BB ma se levo back squat e metto front squat non e' che cambi qualcosa.

[Bob Terwilliger]

Comunque la discussionenon non è aiuto, le mie gambe non crescono. E' ho dei carichi ridicoli nello squat. Quindi il fatto che le gambe possano crescere con la pressa è marginale.

All'opener consiglio di farsi una bella scheda di forza per un anno. Ti porterà solo benefici, è un investimento sul lungo periodo. E il lungo periodo è tutto nel bodybuilding.

[-El Diablo-]

io di squat sono debole, ma molto debole. Nel mio caso il problema e' tecnico perche stacco oltre 200 kg e di front squat faccio un quintale. Di back squat non so mai andato oltre una tripla con 120 kg.
In queste alzate e' tutta una questione di leve, quando trovo l'assetto giusto alzo i carichi, quando sbaglio l'entrata non c'e' santo che tenga.
Fatti seguire uno bravo, devi imparare la tecnica corretta perche e evidente che sbagli qualcosa

Se i 100 di front sono di massimale non sono incoerenti con la tripla a 120 di squat. Semplicemente sei stacchista e non squattista. Probabilmente se i 200 sono di regolare sei catena posteriore dominante, diversamente se sono di sumo potresti avere un buon leveraggio nel rapporto con le braccia.
Potresti avere qualche miglioramento modulando l'interpretazione dello squat. Ma finché di front sei 100kg difficilmente di back potrai andare oltre i 150 di massimale, anzi già arrivarci sarebbe tanto.
Uno dei miei stacchisti all'apice della forma qualche anno fa era a 212,5 in gara. Di squat era 145. Di front credo fosse sui 110.
Se vuoi provare a sbloccarti un po' fai qualche ciclo di specializzazione sul front. Se arrivi sui 120 dovresti prendere un po' di chili su squat e verosimilmente anche stacco.









Per Sem6. Onestamente non ci vedo nulla di fuori dal comune ad essere a 60 di squat dopo un anno e mezzo... Non è il massimo ma non tutti sono portati per tutto. Dipende poi anche da come e con cosa sei partito e soprattutto come ti sei allenato. In genere il primo anno credono tutti di essersi allenati bene... Poi un bel giorno ti guardi indietro e ti rendi conto di quanto male ti sei allenato il primo anno e magari anche il secondo e il terzo...
Di conseguenza... Testa bassa e lavorare... O all'americana Shut Up and Squat

[Kartmonza]

Se i 100 di front sono di massimale non sono incoerenti con la tripla a 120 di squat. Semplicemente sei stacchista e non squattista. Probabilmente se i 200 sono di regolare sei catena posteriore dominante, diversamente se sono di sumo potresti avere un buon leveraggio nel rapporto con le braccia.
Potresti avere qualche miglioramento modulando l'interpretazione dello squat. Ma finché di front sei 100kg difficilmente di back potrai andare oltre i 150 di massimale, anzi già arrivarci sarebbe tanto.
Uno dei miei stacchisti all'apice della forma qualche anno fa era a 212,5 in gara. Di squat era 145. Di front credo fosse sui 110.
Se vuoi provare a sbloccarti un po' fai qualche ciclo di specializzazione sul front. Se arrivi sui 120 dovresti prendere un po' di chili su squat e verosimilmente anche stacco.









Per Sem6. Onestamente non ci vedo nulla di fuori dal comune ad essere a 60 di squat dopo un anno e mezzo

Ti rispondo da tuo coetaneo. Lo scorso anno a 18 anni e un anno e mezzo di allenamento, la tua stessa età, facevo poco meno di te di squat e lo avevo appena iniziato post infortunio. Il carico che usi ora non fa schifo, sei all'inizio e ci vuole tanta pazienza. Se sei sicuro al 100% che l'esecuzione è corretta e fisicamente sei in grado di fare l'esercizio ti consiglio di buttarti a fare un programma di forza. Io ho fatto così e ho ottenuto miglioramenti e ho imparato a padroneggiare meglio il gesto tecnico ma ci vuole tanto tanto tempo e non avere fretta.

[Sem6]

Grazie a tutti, seguirò i vostri consigli, continuerò a fare gambe 1 volta a settimana però seguirò una scheda di forza per aumentare nello squat (anche se senza rack sarà difficile), mentre nella leg extension invece cher fare 15/20 colpi mi concentrerò sull'ipertrofia/forza facendone 6/8 (quindi ascoltando il mio fisico)!

Comunque per chi me lo ha chiesto di stacco non so quanto faccio perchè non lo faccio da mesi e mesi, posso dire che di lat machine presa supina faccio 8 colpi x 80Kg e di Rematore con bilanciere faccio 8 colpi x 60Kg

[Giampo93]

Mettere i cariconi alla leg ext per fare "forza" è un modo facile e diretto per sfasciarsi le ginocchia.
La forza devi allenarla sugli esercizi multiarticolari

[Bob Terwilliger]

La scheda di forza una volta alla settimana è ottima

Scherzi a parte: tieni la tua scheda così com'è. Però aggiungi in tutti gli allenamenti in cui non fai gambe 4-6 serie di squat (back e/o varianti) tra il 60 e il 90% con ampio buffer. I giorni di allenamento gambe, fai anche serie tirate, ma al massimo una a cedimento. Vedrai presto i risultati.