Debolezza anomala nello squat e nelle presse! HELP

**Alexjei** · 09-12-2018, 21:07:59

Guarda, sicuramente è anomalo, nel senso che 60 kg sono in effetti pochini (compreso il bilanciere?). Anche io non sono fortissimo nello squat rispetto alla panca, ma nel mio caso (almeno credo sia così) ho scarsa mobilità della caviglia. Prova al multipower eventualmente (carichi di più perché è guidato ma proprio per questo il problema alla caviglia non si sente).

**Manx** · 09-12-2018, 21:10:37

Proponi principi universali di allenamento raccogli dati scientifici e articoli...e non sai che il carico alle macchine conta poco come riferimento...poiché sono macchine tutte diverse con distribuzione differente del carico, angoli diversi ecc...? Prova 2 o 3 presse diverse...e vedrai che tra l una e l altra...ci possono stare anche 50 o 100kg di differenza. Prova una pressa con il pacco pesi fisso e una dove si caricano i dischi...

Capisci che devi ancora imparare tanto e che le liste "universali" che proponi dopo nemmeno due anni di allenamento...non hanno nessun senso?

P. S. Probabilmente lo squat non lo sai fare ancora bene...e il carico alla leg ext..npn dice nulla...con una macchina differente faresti di più o di meno...

**MarcoCM** · 09-12-2018, 21:27:25

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Proponi principi universali di allenamento raccogli dati scientifici e articoli...e non sai che il carico alle macchine conta poco come riferimento...poiché sono macchine tutte diverse con distribuzione differente del carico, angoli diversi ecc...? Prova 2 o 3 presse diverse...e vedrai che tra l una e l altra...ci possono stare anche 50 o 100kg di differenza. Prova una pressa con il pacco pesi fisso e una dove si caricano i dischi...

Capisci che devi ancora imparare tanto e che le liste "universali" che proponi dopo nemmeno due anni di allenamento...non hanno nessun senso?

P. S. Probabilmente lo squat non lo sai fare ancora bene...e il carico alla leg ext..npn dice nulla...con una macchina differente faresti di più o di meno...

confermo. nella mia palestra ho 2 macchine con i cavi con le quali faccio pushdown per i tricipiti. con una faccio 17 kg come fosse acqua, con l'altra a 15 kg soffro

**Manx** · 09-12-2018, 21:32:59

In quel caso probabilmente una macchina ha due carrucole e l altra solo una. Anche al pulley e alla lat...può capitare la stessa cosa. Nella pressa...idem.

***Bob Terwilliger*** · 09-12-2018, 21:40:08

Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza Messaggio

Guarda, sicuramente è anomalo, nel senso che 60 kg sono in effetti pochini (compreso il bilanciere?). Anche io non sono fortissimo nello squat rispetto alla panca, ma nel mio caso (almeno credo sia così) ho scarsa mobilità della caviglia. Prova al multipower eventualmente (carichi di più perché è guidato ma proprio per questo il problema alla caviglia non si sente).

Ci sono tanti atleti con scarsa mobilità che fanno squat pesanti. Devi usare un assetto adatto alla tua struttura.
Il consiglio di usare il multipower è pessimo.

**Sem6** · 09-12-2018, 21:49:15

è qui il problema, ho provato 3 leg press totalmente diverse e il problema è sempre quello, mentre per il fatto degli squat ti assicuro che sono corretti, ho fatto vedere l'esecuzione ad un personal trainer e ad un tizio che fa palestra da 15 anni e tutti e 2 mi hanno detto che è corretta! sono disperato

***Bob Terwilliger*** · 09-12-2018, 22:09:53

Fa una scheda di forza finché raggiungi il carico desiderato.

***Bob Terwilliger*** · 09-12-2018, 22:10:11

Ma poi quanto fai di stacco, per curiosità?

**fedelamb** · 10-12-2018, 09:49:32

Originariamente Scritto da Sem6 Visualizza Messaggio

Questo è il mio Leg Day:

Squat con bilanciere 5x8
Leg Press 4x6
Leg Extension 4x15/18
Leg Curl sdraiato 6x12

Supponendo la tua esecuzione sia quantomeno discreta, questo è il solo tipo di allenamento che hai fatto e/o provato?
Quegli esercizi con quel range per una sola volta a settimana..?

***Françis1992*** · 10-12-2018, 10:09:59

io di squat sono debole, ma molto debole. Nel mio caso il problema e' tecnico perche stacco oltre 200 kg e di front squat faccio un quintale. Di back squat non so mai andato oltre una tripla con 120 kg.
In queste alzate e' tutta una questione di leve, quando trovo l'assetto giusto alzo i carichi, quando sbaglio l'entrata non c'e' santo che tenga.
Fatti seguire uno bravo, devi imparare la tecnica corretta perche e evidente che sbagli qualcosa

**Fabio__** · 10-12-2018, 12:00:47

1) imposta una progressione
2) squat 2x Week
3) inizia ad allenare per bene le gambe nel loro giorno dedicato

Se dopo questi accorgimenti sei ancora fermo allo stesso punto con 60kg di squat e ti accorgi che i difetti stanno sorpassando i pregi allora ricorda :
Lo squat è importante per le gambe ? certo che si.
Lo squat è fondamentale per far crescere le gambe ? certo che no.
Detto questo comportati di conseguenza.

***Françis1992*** · 10-12-2018, 12:30:42

squat e stacco, per un natural, sono fondamentali.
E qua mi fermo

***Giampo93*** · 10-12-2018, 12:41:16

E meno male

**Fabio__** · 10-12-2018, 13:10:21

Originariamente Scritto da Françis1992 Visualizza Messaggio

squat e stacco, per un natural, sono fondamentali.
E qua mi fermo

Nonostante non li tolga mai dalle mie routine non li reputo così fondamentali arrivati ad un certo livello o in certe circostanze.
Se non ho una mobilità adatta per effettuare uno squat , ma continuo ad eseguirlo solo perché ovunque leggo che è fondamentale sennò non crescono le gambe finirò solo col rischiare un infortunio senza trarre benefici da esso .
Detto ciò dico solo che ci sono persone che fanno eccezione e non per questo non possono avere delle gambe degne di nota con hack squat, pressa , affondi , front squat ecc...