Sciatica e allenamento

[chiurlo]

Non sai un ***** Chiurlo, quindi sei particolarmente bisognoso di consigli.
La stragrande maggioranza degli infortuni non viene durante l’allenamento bensì dopo, nei periodi di riposo. Diciamo che c’è usura, il corpo è al limite ma si mantiene in un sottile equilibrio adattandosi allo stress. Poi fai uno stop per “rigenerarti” (o nel tuo caso uno stop forzato) e questa omeostasi viene meno. Lo stress del riposo ti fa saltar fuori le magagne. È un classico.
Il tuo preparatore magari è bravo e magari no. È pieno di asini in palestra. Non dico che hai per forza consultato un asino, però considera che è possibile. Ma non mi riferivo alle tue esecuzioni che magari sono ottime quanto alla struttura dell’allenamento da bbing che è spesso causa di infortuni. In questo senso parlavo di riconsiderare l’allenamento da zero. Se ti infortuni ogni sei mesi le possibilità sono due, o hai una malattia degenerativa, o ti alleni in modo non adatto a te. magari hai qualche muscolo profondo molto debole e compensi con gli altri; alla lunga l’infortunio diventa inevitabile. Succede a quasi tutti i bber.

Ah ok, questo non lo so. Però calcola che i vari problemi che ogni tot mi bloccano sono di vario tipo, può essere una gastrite o roba che con l'allenamento non c'entra nulla. Io penso che sia più un fatto di predisposizione, o genetica; come qualcun altro ha scritto, c'è chi è più portato a farsi male, e non è questione di come si allena. Nel mio caso sembra davvero che il mio corpo si rifiuti di farmi ingrossare inventandomene ogni volta una.

[Ozn]

se fingi di non sentire va tutto bene. Vai da un chiropratico con una risonzanza meglio, senno' vacci e senti lui. E' l'unico specialista che puo' aiutarti. Nessun altro iter.

Si certo, basta il chiropratico

[chiurlo]

Vado dal cartomante.

Cooooomunque, risultati delle rx: discopatia isolata con restrizione del relativo forame di coniugazione L5S1.
Andrò a fare la risonanza per capire meglio, spero di non avere un'ernia al disco.

[chiurlo]

Non c'è modo di avere un elenco di esercizi che posso fare e quelli che invece devo evitare? O devo stare proprio fermo del tutto?

[Ozn]

Non c'è modo di avere un elenco di esercizi che posso fare e quelli che invece devo evitare? O devo stare proprio fermo del tutto?

Ogni caso è a se. La prima regola è capire cosa ti provoca dolore in modo da evitarlo
Lo stretching fatto bene e senza forzare aiuta parecchio

[asen]

Ah ok, questo non lo so. Però calcola che i vari problemi che ogni tot mi bloccano sono di vario tipo, può essere una gastrite o roba che con l'allenamento non c'entra nulla. Io penso che sia più un fatto di predisposizione, o genetica; come qualcun altro ha scritto, c'è chi è più portato a farsi male, e non è questione di come si allena. Nel mio caso sembra davvero che il mio corpo si rifiuti di farmi ingrossare inventandomene ogni volta una.

Se sovraccarichi di continuo il tuo corpo il sistema immunitario ne risente

Non c'è modo di avere un elenco di esercizi che posso fare e quelli che invece devo evitare? O devo stare proprio fermo del tutto?

Non c'è modo

[chiurlo]

Ogni caso è a se. La prima regola è capire cosa ti provoca dolore in modo da evitarlo
Lo stretching fatto bene e senza forzare aiuta parecchio

Faccio stretching e mi dà sollievo lì per lì, dopo poco è uguale. Il problema è proprio evitare l'avere dolore, dato che ciò che più mi fa star male è lo stare in piedi (la peggior cosa di tutti è quando lavo i piatti, che devo stare fermo in piedi), anche seduto spesso mi fa bestemmiare. In realtà l'unico modo per star bene è stare sdraiato, il che ovviamente è impossibile. Poi quello che non capisco è il dolore continuo a tricipite/deltoide posteriore/dorsale della parte sinistra. E' come se avessi continui DOMS lì.

[asen]

Come lo fai stretching?
Quanto tempo gli dedichi?

[chiurlo]

Dipende dai giorni, da quanto sono incasinato. Comunque solitamente mattina e sera, se non sono a lavoro.
Faccio vari esercizi che ho trovato su internet, dal portare le ginocchia al petto, al piegare una gamba alla volta avvicinando il tallone al petto (non so come spiegare), alla mobilizzazione della colonna, ecc. Dai 30 secondi al minuto ciascuno.

[asen]

Andrebbero fatti esercizi mirati con delle varie progressioni

Ti consiglio di fare sempre più serie, 30'' e basta fanno poco

[chiurlo]

Andrebbero fatti esercizi mirati con delle varie progressioni

Ti consiglio di fare sempre più serie, 30'' e basta fanno poco

Ora non ragiono più in termini di 30", cerco di tenere più che posso i vari esercizi. Domani ho l'osteopata e sono curioso di vedere cosa viene fuori. Oggi sono andato dal dottore (quello nuovo, non lo scemo vecchio) e devo fare la risonanza magnetica. Tutto come previsto.

[Bob Terwilliger]

Tieni conto che per la persona media il riflesso muscolare che si oppone allo stretching impiega 70” di allungamento (non tensione) a ridursi a zero. Non so la SD, solo la media. Comunque lo senti. I fisioterapisti spesso ti dicono “almeno 40 secondi” ma solo perché sanno che se ti dicessero “almeno un minuto e mezzo” non lo farebbe nessuno, che la gente sembra allergica allo stretching.

[Testa]

....è il dolore continuo a tricipite/deltoide posteriore/dorsale della parte sinistra. E' come se avessi continui DOMS lì.

risonanza al rachide cervicale, consigliata

[DR. CACARELLA]

La richiesta di risonanza te la può fare un qualsiasi ortopedico

si ma se non vuole pagare deve andare sempre dal suo mmg

[Testa]

Tieni conto che per la persona media il riflesso muscolare che si oppone allo stretching impiega 70” di allungamento (non tensione) a ridursi a zero. Non so la SD, solo la media. Comunque lo senti. I fisioterapisti spesso ti dicono “almeno 40 secondi” ma solo perché sanno che se ti dicessero “almeno un minuto e mezzo” non lo farebbe nessuno, che la gente sembra allergica allo stretching.

tieni anche conto che non tutto lo stetching è adatto a tutte i tipi di patologie
per il rachide cervicale ad esempio, puoi vedere un sacco di roba su youtube, che va benissimo se hai un problema muscolo tendineo, o tensivo; se hai un'ernia vera e propria che impatta le radici nervose è tutto un altro paio di maniche, e molti di questi es di stretching possono addirittura fare peggio ( ad esempio i piegamenti laterali)