Scheda forza 3 solito con conplementari

[jackm82]

Cosa ne pensate di questa scheda tratta dalla Bill Starr?
A
ABS 4*40 90"
Squat 5*5 120"
Panca 5*5 120"
Rematore 5*5 120"
Complementari
Affondi 3*10 90"
Alzate laterali 3*10 90"
B
ABS 4*40 90"
Squat 3*5 120"
Stacchi5*5 120"
Military5*5 120"
Complementari
Lat avanti 3*10 90"
Alternato rotax 3*10 90"

C
ABS 4*40 90"
Squat5*5 120"
Panca5*5 120"
Rematore5*5 120"
Complementari
Croci panca 30 3*10 90"
Tricipiti panca 30 3*10 90"

Sono incrociati bene i complementari?qualche suggerimento?dopo massa visto che sollevavo poco peso ho deciso di fare questa scheda (iniziata da una settimana) con partenza al 70% e crescendo settimanale del 2/3% e seguirla per almeno 4/5 settimane e ritornare in massa



Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

[Lukinosnake]

Nel giorno B, se fai military press, non vedo molto bene il lento avanti.
Inoltre farei le prime 4 settimane con solo movimenti compound e poi inrerire i complementari.

[jackm82]

Nel giorno B, se fai military press, non vedo molto bene il lento avanti.
Inoltre farei le prime 4 settimane con solo movimenti compound e poi inrerire i complementari.

Non è lento avanti....ma lat machine...ho scritto avanti....per precisare ehehhehe anche se si sa...
I complementari li ho aggiunti per concludere la scheda ...solo i fondamentali...non mi piaceva...

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

[Lukinosnake]

Non è lento avanti....ma lat machine...ho scritto avanti....per precisare ehehhehe anche se si sa...
I complementari li ho aggiunti per concludere la scheda ...solo i fondamentali...non mi piaceva...

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

Ah ok, non capivo. Le trazioni non ti piacciono di piu'?

[jackm82]

Ah ok, non capivo. Le trazioni non ti piacciono di piu'?

Beh posso cambiare.... effettivamente...

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

[jackm82]

Beh posso cambiare.... effettivamente...

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

Quindi unico cambiamento?le trazioni al posto della lat machine?
I complementari come ripetizioni vanno bene?ben strutturati anche se sono solo da contorno?

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

[Dragon17]

ABS 4x40 semmai a fine allenamento.

[jackm82]

ABS 4x40 semmai a fine allenamento.

Come mai alla fine?

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

[Lukinosnake]

Come mai alla fine?

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

Per non arrivare con il core sfondato prima di fare stacchi e squat pesanti che richiedono core.

[jackm82]

Per non arrivare con il core sfondato prima di fare stacchi e squat pesanti che richiedono core.

Ottimo!cambio mettendoli alla fine

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

[Alessandro33]

I complementari puoi anche cambiarli ogni settimana, l'importante è mantenere inalterati i big

[jackm82]

I complementari puoi anche cambiarli ogni settimana, l'importante è mantenere inalterati i big

Ok almeno cambio un po'....le ripetizioni per i complementari vanno bene allora?

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

[Alessandro33]

SI va bene, mantieniti sulle 10/12

[fra55]

I complementari puoi anche cambiarli ogni settimana

Ottimo consiglio, anch'io li cambio spesso

[Lukinosnake]

Ok almeno cambio un po'....le ripetizioni per i complementari vanno bene allora?

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

A me vanno vene, ma i bicipiti nulla? Mettilo un curl. Ripetizioni mi vanno bene a me.

Percentuali di carico nei big? Dettagli?