Scheda forza 3 solito con conplementari

[Lukinosnake]

Ottimo consiglio, anch'io li cambio spesso

Io ogni 2 settimane, ma e' soggettivo.

[jackm82]

A me vanno vene, ma i bicipiti nulla? Mettilo un curl. Ripetizioni mi vanno bene a me.

Percentuali di carico nei big? Dettagli?

Parto con un 70% del.massimale con progressione del 2/3% per ogni settimana

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[jackm82]

A me vanno vene, ma i bicipiti nulla? Mettilo un curl. Ripetizioni mi vanno bene a me.

Percentuali di carico nei big? Dettagli?

Bicipiti ho messo alternato con rotazione...

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[Lukinosnake]

Bicipiti ho messo alternato con rotazione...

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Scusami allora, non ho capito io. Scrivo e leggo sempre schede in inglese e molti termini italiani non li conosco.

[jackm82]

Riesumo questo post....sono alla 5 settimana...e sono un po' in stallo....con il rematore troppo peso...e l'esecuzione non è precisa...la panca ho fatto il 5*5 ma all'ultima serie ho fatto solo 4 colpi...cosa devo fare?
Un settimana senza aumentare peso?
Al.posto del rematore con il bilanciere posso sostituirlo con un altro esercizio in modo da rendere il movimento più corretto e usare solo il dorsale?

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[Manx]

se il peso è troppo...abbassalo e soprattutto apprendi bene l'esecuzione del rematore. Cambiare esercizio non serve...per apprendere meglio un esercizio che non si sa fare...quando lo impari?

Per quanto riguarda la panca: se sei in stallo...che senso avrebbe "non aumentare il peso per una settimana"? Nessuno... se all'ultima serie ti sei perso una rip..è perchè hai caricato troppo fin dalla prima serie. Quindi è lo schema che devi cambiare.

[Stefano62]

Rimanere fermo non serve, retrocedi un poco per prendere slancio......
Se stalli come peso, e la tecnica si sporca, scarica un po' (5% almeno) e aumenta le ripetizioni; quando arrivi a 8 "pulite" sarai pronto per le 5 con un peso 2-3% superiore a quello a cui hai stallato.
Poi si potrebbe discutere se un allenamento per la forza deve essere sempre e solo con basse ripetizioni:
Io, da giovane, i guadagni di forza li ho avuti allenamendomi in un range intorno alle 8 ripetizioni.
Con cicli russi e altre routine a basse ripetizioni, solo tendiniti e degradazione dell'esecuzione tecnica.
Poi negli ultimi 10-12 anni sono invece passato a dover accompagnare/minimizzare il declino prestazionale e li il 4x3 o 6x2 sarebbe stato suicidiario..........

[jackm82]

Cmq io gli esercizi li eseguo correttamente... Solo che.. Il rematore con molto peso.... Lo vedo sporco e schiena troppo...

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[jackm82]

se il peso è troppo...abbassalo e soprattutto apprendi bene l'esecuzione del rematore. Cambiare esercizio non serve...per apprendere meglio un esercizio che non si sa fare...quando lo impari?

Per quanto riguarda la panca: se sei in stallo...che senso avrebbe "non aumentare il peso per una settimana"? Nessuno... se all'ultima serie ti sei perso una rip..è perchè hai caricato troppo fin dalla prima serie. Quindi è lo schema che devi cambiare.

Cosa significa che devo cambiare lo schema?

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[Manx]

intendevo schema allenante per la panca/forza

[jackm82]

intendevo schema allenante per la panca/forza

Cosa consiglieresti?io non voglio diventare un Power lift ...ma solo mantenere massa e forza a livello discreto...quindi volevo fare 6/7 settimane così è ritornare in massa..per poi sgrassarmi con definizione di esercizi e dieta...

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[jackm82]

Nessun altro consiglio in più?le 8 ripetizioni che dicevi devo farle sempre *5 con 120" di pausa?
Non ho capito cosa mi avete consigliato....

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