Stallo Bill star, come procedere?

[DR. CACARELLA]

Alla luce dell'incompetenza degli istruttori in palestra ringrazio l'aiuto di Bob tramite cui ho iniziato questo bill starr,modificando il mio allenamento che era su 4 volte, da metà novembre allenandomi 3 volte a settimana 100% 80% 90% (nei fondamentali le serie erano 50% 70% 80% 90% 100% del carico target) nei complementari ho segnato i kg che attualmente faccio.
La scheda è questa:
Lunedì
Rematore 5x5
Panca inclinata 5x5
Squat 5x5
Windmill 3x10
Iperstensioni 3x15
Corsa 20' 7inclinazione velocità 5.5
Mercoledì
Plank 3x30''
Rematore 5x5
Panca inclinata 5x5
Squat 5x5
Lat-machine(avanti) 3x12 55kg
Curl bilanciere 3x12 10.5kg
Leg-extention 3x12 45kg
Crunch 5x20
Corsa 20' 7inclinazione velocità 5.5
Venerdì
Rematore 5x5
Panca inclinata 5x5
Squat 5x5
Distensioni sopra la testa 3x12 8kg
Dip tra panche 3x12
Leg-curl 3x12 25 kg
Alzate gambe 5x20
Corsa 20' 7inclinazione velocità 5.5

Sono partito da un peso di Rematore 30kg panca inclianta 40kg squat 50kg Arrivando a rematore 45kg(ma non ho ancora stallato) panca inclinata 52.5kg squat 62.5kg Panca e squat ho stallato i 50 li faccio da soli oltre mi servo lo spotter stesso discorso squat.
Allo specchio mi vedo uguale anche perché con la dieta non sono stato sempre regolare ma i carichi sono aumentati.
Ora il dubbio è cosa mi conviene fare?? Sicuramente allenamenti volti all'ipertrofia dato che sono completamente carente,focus? bicipiti brachiali sono indietrissimi ma tutto il resto anche dato che sono neofita. Sarei propenso anche ad allenarmi 5 volte a settimana (con wo da un'ora senza sfondare l'ora e mezza).
La mia foto la conoscete, in caso contrario qui c'è il diario http://www.bodyweb.com/threads/456434-Un-diario/page21

[DR. CACARELLA]

Up

[DR. CACARELLA]

100 views e nemmeno una risposta mmmh

[Miller]

non si capisce che vuoi Se sei secco e ti alleni da poco non ha senso "specializzarsi" (bicipiti). L'allenamento anche così può essere "volto all'ipetrofia", dipende da quanto mangi.

[DR. CACARELLA]

non si capisce che vuoi Se sei secco e ti alleni da poco non ha senso "specializzarsi" (bicipiti). L'allenamento anche così può essere "volto all'ipetrofia", dipende da quanto mangi.

Dato che in questa scheda ho stallato come mi conviene allenarmi a fronte dell'aumento di forza raggiunto?

[Miller]

Da quanto hai stallato?

[DR. CACARELLA]

Da quanto hai stallato?

Due settimane: panca inclinata e squat oltre rispettivamente i 50 ed i 60kg non riesco a farli da solo
(Grazie)

[Miller]

sono carichi bassi per un 5x5, rivedi la dieta e mangia di più, già così secondo me riesci ad andare avanti.

[DR. CACARELLA]

sono carichi bassi per un 5x5, rivedi la dieta e mangia di più, già così secondo me riesci ad andare avanti.

Oddio bassi per un neofita? Non credo renditi conto che trazioni a corpo libero non le riesco a fare

[Miller]

quindi? Secondo te hai preso "forza" e puoi passare a fare altro? bene, posta pure.

[DR. CACARELLA]

quindi? Secondo te hai preso "forza" e puoi passare a fare altro? bene, posta pure.

Altro verso cosa mi conviene orientare? É questo il mio dubbio

[Miller]

ma sui fondamentali (es. panca) fai: 26kg, 37kg, 42kg... ho capito bene?

[DR. CACARELLA]

ma sui fondamentali (es. panca) fai: 26kg, 37kg, 42kg... ho capito bene?

Esempio Carico target della settimana 50 nel primo giorno faccio 100% quindi alzerò 25 35 40 45 50 nel giorno del 80% la quinta serie faro 40 quindi parto da 20 e salgo in proporzione usando sempre 50% 70% 80 90 100% che in quel giorno è 40.
L ultimo giorno della settimana lavoro al 90%(45 ultima serie)
Dopodiche lunedi alzavo di 2.5 il carico target che da 50 diventa 52 e via seguendo.
Io 50kg di panca inclinata o normale non li avevo mai fatti

[Miller]

sono ancora più bassi di quello che pensavo... magari passa ad un 5x5 con carico costante, le serie a 25, 35 sono poco allenanti secondo me.

[DR. CACARELLA]

E carico Costante cone mi regolo? Lo provo a caso o c e qualche formula che puo aiutare